8 boksning øvelser, som bør indgå i uddannelsen
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Boxere er eksperter i fysisk træning. På grund af udøvelsen af deres arsenal, du vil stå fast på sine fødder, fast Punch om nødvendigt, og gem den smukke formular.
Duel i ringen af reglerne i klassisk boksning kræver god fysisk forberedelse. Du har ikke tid til at få vejret. Der er ingen mulighed for at kaste op, sorteper op, for at tørre blod, eller sved fra hans ansigt. Du skal bruge fremragende føler din krop, kender dine svagheder og se svage fjendtlige steder.
Emanuel Steward, træneren af professionelle boksere og boksning kommentator slagsmålBoksning - dette er den mest ensomme sport, den mest mentalt og fysisk udfordrende. Din krop bliver misbrugt. Det er ikke noget, der er til at køre en vis afstand, svømme i poolen eller kaste bolden i kurven. Du skal altid være klar 100%.
De vigtigste kvaliteter, der kræves fighter - eksplosive kraft og anaerob udholdenhed. Styrken af nødvendigheden af at anvende de hurtige og kraftige slag. Anaerob udholdenhed er nødvendig for at bevæge sig væk fra fjendtlige angreb og til at forårsage deres egen. Boxer træning er bygget på grundlag af disse to faktorer.
Hvis du ikke gør kampsport, workout på poserne og skyggeboksning er usandsynligt, du vil komme i handy. Samtidig er en række øvelser, som boksere gerne praksis og sandsynligvis vil passe ind i din træning og hjælpe dig komme i form.
1. løb
Løb er en af de bedste måder at forberede en fighter til en lang og udmattende minutter i ringen. Belastningen på hjertet, som producerer forskellige former for løb, forbedrer udholdenhed og en fighter evne til at regulere rytmen i arbejde i løbet af kampen.
2. Burpee på den ene side af gangen
Burpee - en øvelse, der involverer hele kroppen, udvikler styrke, hurtighed, udholdenhed, og bevise, at din kropsvægt - rigelig belastning. Burpee på den ene side give mulighed for mere intensivt arbejde gennem skulderen bælte ved at flytte din kropsvægt på den ene arm. Timing kun bukke under for varmen.
3. Hoppe fra stop liggende
Motion er også beregnet til at øge udholdenhed. Fra positionen af vægten liggende ben hoppe strammet deres hænder. I modsætning til almindelige hop-ups liggende det er, at du har brug for til at stå med deres næver og fødder til at trække skiftevis, den maksimale arbejdstid gennem gluteus maximus og biceps muskler i lårene.
På grund af den rack med næver stærkere effekt overflade knoer og øger belastningen på skulderen bælte.
4. Push-ups på tid
pushups - en af de mest alsidige typer af kropsvægt øvelser, som mange forsømmelse. Men ikke boxers. Push-ups på den ene side, stram, løftestang. Prøve nye ting. Prøv push-ups på hastigheden. Hvis du ikke er 100 på hinanden følgende push-ups, du stadig har plads til at vokse.
5. Tuck ene ben skiftevis
Hvis du ikke tager hensyn til den potentielle skade på rygsøjlen, denne øvelse - en af de mest effektive for studiet af muskel bark. Det virker ud den øvre og nedre del af pressen, lastning og lige, og skrå mavemuskler.
6. diagonal twist
Den største byrde falder på de skrå mavemuskler, mere - en direkte og lænde muskler. Denne øvelse i kombination med en fold i stand til at gøre dine mavemuskler af stål og immune over for stød.
7. Jumping reb
Jumping reb udvikler aerobe og anaerobe udholdenhedØg hastigheden på muskelsammentrækning, og derved øge din hastighed og styrke, involvere musklerne i den øverste og nederste del af kroppen, samt muskel bark.
Ud over de sædvanlige hop reb boksere aktivt praktiseres hoppe på ét ben og skiftevis hoppe reb. Nogen foretrækker at veksle 2-3 hoppe på hver fod. 10 minutter ved den indledende fase af rebet vil være tilstrækkelig.
8. pistol
Gun eller kolbøtter med adgang til en pistol - en fantastisk måde at finde ud af dine benmuskler. Vægten af din krop, flyttede på det ene ben, gør sit job. Og fordi fodarbejde er meget vigtigt for en bokser, disse øvelser er uundværlige.