Øvelser for løbere: strække lægmusklerne

For nylig havde jeg træningen, hvor jeg har ændret lidt løbeteknik, hvilket resulterer i en stor byrde faldt på sokken. Under kørsel, det føltes behageligt varm brændende fornemmelse i læggene. Den næste dag blev det til en behagelig brændende helvede af forsinket muskelømhed, og selv flittig varme op og køle ned med vægt på lægmuskler, udført før og efter løbet, var jeg ikke gemt. Gåture var ikke meget komfortabel, så jeg var nødt til hurtigst muligt at lede efter øvelser, der ville hjælpe til at strække disse muskler og frigivelse spændinger.

Deling fundet dig!

Før tilbyde dig en video med øvelserne, vil jeg sige, at hvis du har en speciel massage rulle, det er din frelse! Desværre havde jeg ikke dette - havde at gøre plastik 1,5 liters flasker koldt vand.

Video nummer 1

Dette er en øvelse jeg gjorde det allerførste. Hvis du kan nå tå arm, tage fat i tæerne pegefinger og tommelfinger og træk forsigtigt sokken. Men før du foretager disse greb, kan du varme æg, skiftevis mellem to af de mest enkle øvelser: sok løbet - sok væk.

Video nummer 2

Video nummer 3

Video nummer 4

Video nummer 5

Og den sidste testet - hunde udgøre snude ned (Adho Flour Shvanasana) - hjælp mest!