Hvordan man ikke at tage på i vægt under forberedelserne til et maraton
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Løb - det er en af de bedste måder at tabe sig, men ikke altid, og ikke for alle. Det er én ting at køre en kort afstand, kræver ikke yderligere brændstof, og en helt anden - at forberede sig til en maraton, når, under lange løb 15-30 km brugt en enorm mængde energi og løbere altid nødt til at udfylde deres energi tanke. Som et resultat, mange mennesker ikke tabe, men snarere at få et par pounds. I dag taler vi om, hvordan man kan undgå denne ubehagelige øjeblik. Efter alt, jo lettere din krop, jo lettere vil du løbe 42 km og 195 m.
Dette problem kan opstå ikke kun løbere, men blandt triatleter, da kun en enkelt cykel 90 km fra dem mere end 1000 kcal. Efter det altid ønsker at spise, selvom du havde en bid på vejen energibar og begyndte at drikke al denne særlige drik.
Her har vi i familien en standard formiddag billede: løft, vejning og efter alle disse suk, at vægten er værd (og nogle gange endda øget med 1-2 kg), på trods af den forbedrede uddannelse! Hvorfor er det, siger ernæringsekspert og konsulent med speciale i sport ernæring og vægtkontrol, Pamela Nishevich Beda (Pamela Nisevich Bede).
grunde
For at forberede sig til en maraton kræver ikke kun fysisk, men følelsesmæssigt og endda sociale indsats. På grund af tidlig morgen kører du nødt til at opgive nattelivet, til at arbejde på sit projekt, i almindelighed, fra alt hvad der sker efter 21:00. Din indre stemme gentager fem gange, der kører ved 42 km alene er mere som vanvid, end at engagere sig i en normal person.
Du er nødt til at vænne sig til den konstante smerter i muskler, ledbånd, og generelt i hele kroppen. Og for at forstå, at al uddannelse, uanset om store afstande eller tempoviki arbejde på at øge hastigheden, kræver store lagerbeholdninger energi i form af kulhydrater til brændstof kroppen, og i form af protein til at beskytte muskler fra skader og hjælp dem opsving.
Det er naturligt, at du hele tiden tænke igennem sin menu, så for ikke at blive efterladt uden strøm under den tidlige morgen løb 30 kilometer. Men én ting - at spise mere pizza eller en enorm plade af pasta efter 30 km, og en helt anden - at gøre det efter hver træning.
Jeg er sulten efter hver træning, men efter hver enkelt kan spise så store portioner af kulhydrater.
Kroppen vænner sig til den overflod af mad, og du begynder at gøre dig selv forkælelse, forkæle dig selv og dermed til en vis grad, slippe af psykisk ubehag. Sådanne fødevarer spiller en rolle i denne sag, incitamentet præmie.
For at forhindre vægtøgning under forberedelse til en konkurrence, skal du stilhed, indre stemme, søde hvisker til dig, at du gjorde et stort stykke arbejde og fortjener det er en kage eller et ekstra stykke pizza. Ja, det atleter krop lære at tilpasse sig ekstreme forhold og noget der ligner en veletableret bil, men ikke så meget, at så snart efter udfordrende træning og tunge byrder øjeblikkeligt skifte til en anden tilstand og ophøre med at kræve store mængder af brændstof. Det vil sige, du kan stoppe toget hårdt, men kræver en højt kalorieindhold kulinarisk belønne din krop er usandsynligt at vænne hurtigt.
anbefalinger
Hvis du i det mindste en gang sad på en diæt, den fine huske følelsen af sult, som om du noget snydt. Ingen kan lide denne følelse, især i det lange løb. Derfor bør tid måltider være afbalanceret, især i natten før løbet eller lang sigt (over 90 minutter). I dette tilfælde anbefales det time snack mad med et højt før begivenheden eller træning Kulhydrat indhold af lungerne, og i en time efter at have kørt jeg spiser noget med forholdet mellem kulhydrat og to protein til én.
Følg disse tips, og du vil føle lys og fuld af energi under kørslen tid, og maden vil hjælpe med at håndtere smerten i musklerne hurtigere.
Prøv at planlægge din træning, så modtagelsen af udskiftning af fødevarer faldt sammen med morgenmad, frokost eller middag. På denne måde vil du ikke spise for meget i løbet af dagen.
Efter alt, hvis du først have en snack efter en træning, så har frokost, du spiser meget mere, end de egentlig har brug for at gendanne din krop. Hvis du ikke ønsker at genere med udarbejdelsen af menuen, bare vide, at 20-25 gram protein (ikke vægt produkt, som indeholder proteinet, er et protein vægt) vil være tilstrækkelig til en hurtig genopretning muskler.
Glem ikke at drikke, ikke kun under træning, men også i løbet af dagen, fordi din krop kan forvirre tørst med signaler signaler sult, og i stedet for at drikke et glas vand med 0 kalorier, kan du få et måltid med noget meget mere kalorie.
Sørg for, at hvad du overvælde din kalorie pit. Hvis der under lange ture underbid nogle junk fudom siger, betyder det ikke, at man kan fortsætte med at brødføde sig selv dette i mellem træning. Prøv at fylde dit køleskab med noget mere brugbare: frugter og grøntsager, gavnlige fedtstoffer, magert kød og fuldkorn. I sidste ende, en lille følelse af sult - det er naturligt, og meget bedre at føle sig lidt sulten end i lang tid ikke at spise, og derefter forsøge at lukke åbnede vindue med noget. Typisk som noget forfærdelig handle slik og småkager, der er der i køkkenet næsten hver kontor.
Og det vigtigste - prøv ikke at gøre en fødevare belønning for deres uddannelse!
Det er bedre at belønne dig selv en ny sport eller form for gadgets, ture i biografen eller teater (men ikke om aftenen før tung øvelse eller konkurrence), end at give hver tid til at spise noget nærende, at du næsten ikke ville tillade mig så ofte, hvis ikke uddannet!
(via)