Hvordan ikke at gå amok med kedsomhed på løbebåndet

Kører på løbebåndet i gymnastiksalen - motion frygtelig monotont og nogle gange endda traumatisk. Men hvad nu, hvis gaden dækket med sne, så at den eneste mulige løb - er skiløb og du har planlagt til foråret den første i maraton med livet? Det er én ting - kort uddannelse for korte afstande, men til at køre mere end 10 km og ikke dø af kedsomhed, mens?

Desværre, det lange løb træning på banen i hallen - det er virkelig meget, meget kedeligt! Personligt er jeg træt efter en halv time til mark tid, bliver det en smule svimmel, hvis du pludselig beslutter at stoppe selv for en anden. Gem kun én ting - en fantastisk udsigt ud af vinduet på floden og dæmningen. At se på TV-skærmen, som normalt hænger foran løbebånd, for det første, ikke særlig behageligt, så træt hals, og for det andet, det er banalt sikkert og egner sig kun til dem, der går på løbebåndet, i stedet for at forberede marathon. Med naboer på et løbebånd heller ikke specielt pobeseduesh ikke diskutere emner af interesse, og selv et løb ikke køre. Generelt, sorg, længsel!

Men maraton Vi er nødt til at forberedeSå vi tilbyde dig et par tips fra træneren, der vil spare dig fra kedsomhed og hjælpe dig med at opnå dette mål.

Tip nummer 1. Spis en elefant lidt efter lidt

Den mest forfærdelige og den sværeste del af at køre i rummet - en visualisering af lang monoton proces. I stedet for at tænke på uddannelse som en helhed, bryde det op i korte længder (fx 25 minutter), og komme op med for hver af dem alle tilstande. Dette kan være en ændring i hastighed eller hældning. Før der iværksættes en lang træningssession, lave en liste, hvor vælge deres egen underholdning ved hvert tidsinterval.

eksempel:

• 25 minutter. Hver mile øge tempoet og køre med fremskyndelse af 30-60 sekunder, og derefter vende tilbage til sin oprindelige tempo.
• 50 minutter. Fokus på dine inderste følelser, lytte til din krop og mentalt gå igennem det, smage fornemmelser i hver tomme af hans krop fra top til tå. Dette vil bidrage til at flytte fokus for opmærksomhed og distrahere fra den monotone løb.
• 75 minutter. Hver mile stigning hældning 2-3%. Dette vil ændre belastningen (herunder arbejdet ekstra muskler) og vil være meget nyttigt, hvis maraton vil blive afholdt på en kuperet terræn.

Tip nummer 2. Kom op med en underholdning

Hvis du ikke kan lide at køre med musik i ørerne, men du vil være en lang øvelse på løbebåndet, så prøv at lytte til en lydbog. Folk ofte klager over, at ikke havde tid til at læse de spændende nye bøger, og her der er mindst halvanden timers tid, når dit hoved er ikke travlt med at arbejde eller hjem urolighederne. Så at en sådan uddannelse - ideel at begynde at lytte til lydbøger eller podcasts.

TV over hovedet - det er ikke meget bekvemt, men tabletten er placeret på en særlig bevoksning foran din næse, perfekt klare dette problem. Kun for at forblive årvågne for ikke at falde af sporet.

Tip nummer 3. Fortynd køre andre øvelser

For eksempel, er du nødt til at køre 20 km. Bræk uddannelse i fire lige store dele af 5 km, og efter hvert segment tage en kort pause, hvor du kan gå på toilettet, for at opdatere flaske med vand, vredet ud 10 gange i minuttet, eller stå i lægte.

Tip nummer 4. Glem ikke om snacking

Kontinuerlig træning på løbebåndet, samt jogging i den friske luft, kræver, at du periodisk tankning. Så glem ikke om deres langrend snack. Optankning - er fremragende, og vigtigst af alt, fuldt ud berettiget og endog nødvendig undskyldning for at stoppe i det mindste for et øjeblik og har en snack lækre stænger eller en blanding af en håndfuld nødder og tørret frugt.

Tip nummer 5. Bryde op en lang løbetur for et par korte

Dette er ikke den bedste løsning, men hvis ingen af ​​ovenstående ikke hjælper, så prøv at bryde op en lang løbetur for et par korte. For eksempel, hvis du har brug for at køre 30 kilometer, opdelt i to fjernundervisning - 20 og 10 km - og køre den første kamp afstand om morgenen, og den anden - om eftermiddagen eller aftenen. Ikke helt byrden, som hvis du kørte 30 km på et tidspunkt, men stadig i det mindste nogle beslutning.