Hvordan at finde tid til sport, når din tidsplan er pakket til overfyldte

Hold styr på tiden, så vil det

Når noget virkelig vigtigt sker i vores liv, vi træder det ind i din tidsplan. Ingen tænker hvor man kan finde tid til receptionen hos tandlægen, når en tandpine ikke giver op hele natten, og få ville skabe sig en time for en ny video spil, fordi mens der vil af sig selv for hende.

Regelmæssig motion, selvfølgelig, er ikke så vigtigt og spændende aktivitet, men du er udmærket i stand til at finde tid til dem. Det er svært at finde en person, der er ikke en eneste fri minut. Hvis du tror det, chancerne er du ved din tidsplan er dårlig.

Prøv at holde styr på deres forretning og den tid i løbet af dagen. Særlige programmer kan bruges som TimeStats Planner eller kalenderen for at se, hvad du bruger din tid. Du kan opleve, at du næppe finde 30 minutter til en aften træning, og i løbet af dagen tilbringe et par timer i ubrugelige øvelser eller opgaver, der nemt kan overføres.

Desuden kan nogle typer af motion kombineres med andre ting. For eksempel kan du kommunikere, mens ridning en cykel eller kører rundt på business. Hvis du har brug for at se videoen foredrag eller lytte til en lydbog, kan du gøre det i løbet af din træning. Og opkald kan besvares, mens du går.

Vær konsekvent - konfigurere vane

Bestem tid til motion, og i denne time (en halv time, to timer) ikke planlægge noget, men træning.

For at danne en vane, skal du notere tid til træning i kalendermåneden forude. I din kalender hver dag fra otte til ni i morgen det vil blive tildelt opgaven med "Coaching".

Selv hvis du har planer om at holde en tung vægttræning tre gange om ugen, tage tid til sport hver dag. I de resterende dage af gåtur, laver yoga, meditere eller strække. Denne sammenhæng vil levere dig fra spørgsmålet om, hvorvidt dag er dagen perfekt til træning.

Lær at spare tid

Find gratis i en halv time i tidsplanen og virkelig træne i 30 minutter - det er ikke det samme.

Hvis du beslutter at køre ved frokosttid, løber han en risiko for forsinket. Du er nødt til at klæde sig i sport uniformer, for at komme til parken, kører det i en halv time til at komme tilbage og tage et brusebad. Hvis du arbejder hjemmefra, kan du reducere den tid tab. Om morgenen straks ændre i fysisk form og arbejder godt før frokost eller erstatte en tur til parken for at køre ved siden af ​​huset. Du kan også at træne i huset.

Husk, hvad du tilbringer tid før træning og efter det, og tænke over, hvordan du kan reducere den tid tab.

Hvis du ikke engagere sig i 30 minutter ad gangen, og 3-6 gange i 5-10 minutter i løbet af dagen, kan du udelukke en vandretur i bruser og skiftetøj. Du har ikke tid til at svede efter et par sit-ups og push-ups. Ja, kan en sådan klasse ikke kaldes en fuld træning, men det er bedre end ingenting.

tage børn

For dem, der har børn, mulighed for at engagere sig i sport afhænger af, om de kan være sammen med nogen orlov eller anden måde tage på din træning.

Beslutningen afhænger af, hvor gammel dine børn. Her er nogle muligheder:

1. Hvis du kan lide at gøre i gymnastiksalen, kan du vælge den institution, hvor der er et børneværelse. Du potreniruetes og børn at lege. For dem, der elsker at køre og ride en cykel, er det nødvendigt at udskifte øvelse i open air lektioner på cardio.
2. Gå derind, hvor du kan se børnene, for eksempel i stuen eller børneværelset. Eller Ride til parken - børnene vil spille i den friske luft, og du potreniruetes bruger loop simulatorerAt du kan tage med dig og hænge på baren eller træ.
3. Gå med en klapvogn. En hurtig tur gennem parken med klapvogn - en fremragende cardio. Du kan nogle gange stoppe op og gøre styrke øvelser, såsom almindelig bænk.

Hvis du og din partner gør sport, eller du har en ven med et lille barn, kan du holde hinanden og børnene skiftes går til tog mindst tre gange om ugen.

Gør træning interessant

Alle ovenstående antager, at du ønsker at træne. Efter alt, hvis du bare snakke om, hvad du har brug for at finde ud af, og ikke virkelig ønsker at svede og belastning, er der intet at tvinge dig til at få tid til motion.

Gør alt for at bevare deres motivation til sport.

Pick sådan øvelse eller en mental indstilling til at undgå følelsesmæssig udbrændthed fra alt for tunge træning. Ros dig selv for hver træning, selv om det var let og kort.

Ideelt set, selvfølgelig, hvis belønningen for du vil træne sig selv. Måske du elsker følelsen af ​​træthed efter hende, mødes i hallen med interessante mennesker og vil være glade for at lytte til, mens de udøvede din foretrukne podcast.

Vær sikker på at finde noget, der vil tiltrække dig i den mest øvelse - den bedste garanti for regulær beskæftigelse.

Hvis du ikke kan lide motion på de undervisere og frie vægte, så prøv at dyrke sport, der tiltrækker dig.

Hvis du er på udkig efter tid til motion, mest sandsynligt, det er dit første skridt i verden af ​​sport og fitness. Ligegyldigt, som du træner. Når din tidsplan vil være træning, men du vil have en grund til ikke at gå glip af dem, fastsætte en ny vane, som du kan være stolt af.