Hvordan at slippe af med svære smerter i hans side under kørslen

I skolen hadede jeg cross 2 km fra den frygtelige smerter i hans side, som startede et eller andet sted i det femte minut for at køre. Om vinteren, dette tilføjet mere og en brændende fornemmelse i næse og svælg, fordi, som det var smertefuldt at trække vejret. Oh kold luft og vejrtrækning i køretiden Vi har allerede talt om. I dag vil vi tale om denne frygtelige følelse i min side, dens årsager og hvordan man kan slippe af med det.

En af årsagerne til kolik - tætte snack eller endda en fuld måltid lige før motion. Vores træner i sport aerobic med en bøjet afdelinger er altid spørge, hvad og hvornår de spiser, zhurila for det og jokede med at det var fordi maven hilser leveren.

Tips giver træner Jenny Hadfield, forfatter Marathoning for dødelige og Løb for dødelige.

Fremgangsmåde № 1. Overholdelse af reglerne for mad før motion. Der er mange faktorer for kolik i siden, og en af ​​dem - er, at når den blev spist.

Hvornår? Snack lige før en træning eller lige før det begyndte næsten 100% sikre at du har mindst kortvarige smerter i sin højre side.

Hvad? Selv hvis du har overholdt alle regler og spiste mindst to timer før din træning, kunne side stadig begynde at ondt, men denne gang var det på grund af det, du har spist. Fødevarer med højt i fedt og fiber er fordøjet langsommere og kan forårsage irritation af maven, så det er muligt, at to timer er simpelthen ikke nok til at have været spist tilstrækkeligt internaliseret niveau.

For at beregne din "bedste tid", er det nødvendigt at udføre flere forsøg for at bestemme antallet af timer, som ville være tilstrækkeligt til at fuldføre fordøjelsen af ​​mad. Det kan være to eller tre timer, og måske endda en halv.

Fremgangsmåde № 2. Hold tempoet i de tidlige løb. En af de mest almindelige fejl begyndere - meget hurtigt tempo i starten af ​​kørslen. Fem minutter senere, kan du allerede mærke virkningerne i form af kramper i min side. Men denne gang er årsagen ikke er for sent, eller tætte snack før motion. Det viser sig, at på grund af forkert vejrtrækning ubehag kan opstå ikke kun i bryst-regionen, men også i siden. Dette skyldes det faktum, at du begynder at kvæle for tidligt.

Derfor vejen til nummer 3.

Fremgangsmåde № 3. Juster frekvensen og dybden af ​​din vejrtrækning. I dette tilfælde ville det være godt at tage en cue fra svømmere, der synkroniserer arbejdet af hans krop med åndedrættet. De kan kun trække vejret, når deres ansigt er over vandet, så en stor del af deres uddannelse de bruger bare at trække vejret, hvor de lærer at synkronisere deres krop arbejde lunger. Løbere kan låne til at opdage nogle teknikker og synkronisere indånder-udånder med hyppigheden af ​​deres skridt. For eksempel for at trække vejret i fire trin og udånder for det samme beløb. Jo hurtigere tempo, jo højere kadence og oftere inhalerer-udånder. Denne synkronisering vil ikke kun hjælpe med at forhindre kramper i min side, men også bidrage til en bedre transport af ilt til musklerne, hvilket også betyder, at forbedre cross-country resultater.

Fremgangsmåde № 4. Sæt farten ned og trække vejret dybt. Hvis det gør, mens jogging snoet side, begynder at sætte farten ned og lave en meget dyb indånding. Det er ønskeligt at udånder faldt sammen med kick, den anden side af smerte, på løbefladen. Det betyder ikke, du er nødt til at trække vejret på hvert slag ben. Du kan gøre dette i et eller to trin. Det vigtigste er, at øjeblik faldt sammen med strejken den højre fod på jorden, og alle. Dette skyldes, at under udånding vi bruger mellemgulvet muskler. Hvis det falder sammen med et spark til jorden, gennem hele kroppen, herunder de centrale muskler bark passerer impuls, som påvirker membranen og kan forårsage bivirkninger kramper.

For eksempel, er du nødt til at få fat i hans venstre side. Det betyder, at du skal udånder under virkningerne af den højre fod, med det resultat, at det vigtigste slag vil påtage sig sunde side, og en, der snoede spasmer, den ønskede hvile, hvorunder afslappe musklerne og smerten passere.

Fremgangsmåde № 5. Stop og læne lidt fremad - dette vil hjælpe til at stramme mavemusklerne og vil fjerne smerten.

Fremgangsmåde № 6. Stop og gøre de enkle øvelser for at strække trange muskler: højre og løft læne til venstre, hold denne stilling i 20-30 sekunder, og derefter gøre det samme på den anden side.

Du god træning!