Sådan forbereder du strand sæson: Tips til Mænd

Piger allerede ved at blive klar til stranden sæson med vores udvalg anvendelige materialer. Nu er alle mænd! Vi har samlet tips om, hvordan du hurtigt slippe af med overskydende fedt, opbygge muskler og sørg for at se på stranden godt.

På tærsklen af ​​beach sæson piger ofte bekymret over at tabe sig. Men dette problem er ikke mindre relevant for nogle mænd. Hvis overvægt - din sag, er det nødvendigt at reducere kalorieindtag. Det er ikke så svært, som det ser ud ved første øjekast. Ikke nødvendigvis sidde på en stiv kost - er nok til at begynde at overvåge kalorier du indtager og forbruge.

Hvis der trods din bedste indsats, er det umuligt at tabe sig, har du sandsynligvis gør noget forkert. For at forstå de grunde, du kan hjælpe denne artikel. Men på en måde vigtigt i at tabe sig - pas på, for at tilbringe flere kalorier end du indtager. Måske skulle vi begynde at løbe?

Der er en simpel formel for kørsel 1 kcal = 1 km afstand × 1 kg legemsvægt. En person, der vejer 80 kg i en afstand af 10 km for at tilbringe 800 kcal. Dette tal er ikke afhængig af hastigheden og varierer lidt fra person til person - kan du roligt gå ud fra, at tilbringe mindst 800 kcal pr 10 km.

instagram viewer

Hvis du kører gennem 1:00 ved maksimal hastighed, derefter tilbringe den maksimalt mulige for din krop i det øjeblik antallet af kalorier. Tag vores runner vejer 80 kg: Nu kan det køre 12 km (960 kcal per time); efter et par år med seriøs træning - 15 km (1 200 kcal per time); hvis det er tættere på niveauet for professionel atlet vil køre 18-20 km (1 440-1 600 kcal per time).

Hvis du har læst et sted, at en eller anden måde vil give dig mulighed for at brænde flere kalorier i timen end jogging på ovenstående formel - Du lyver.

Andriy Kolpakov

Men blandt mænd det er meget mere end dem, der ikke har brug for at tabe sig, men deres krop de er stadig utilfredse. For dryschey på Layfhakere også har tips.

Uanset hvad det var, men ikke gjorde nogen uden motion. Af den måde, i fitnesscentre ved sommeren ofte holde en meget gunstig virkning: store rabatter på sommertid og sæson for 3-6 måneder. For begyndere, er dette en god mulighed. Forbered klassen: læs hvad basenHvordan at vælge den mest behagelig tid til uddannelse, og at det er værd at overveje, at første lektion Det efterlod kun positive indtryk.

For dem, der er i hallen, tværtimod, allerede keder på Layfhakere også har nogle nyttige ideer. Fortynd den sædvanlige træning cross-træning, svømning eller populær og meget effektiv CrossFit.

Svømning er virkelig en god måde at brænde en vis mængde Zhirkov og ikke at skade leddene. Hjertet i svømmeren altid arbejder i det mindste i den aerobe tilstand, og dermed belastningen indvirkning på leddene helt fraværende. Svømme tre gange om ugen i 45-60 minutter - den perfekte løsning til dem, der vælger et sæt øvelser for hurtig genopretning formular.

Peter Didenko

Og du kan købe håndvægte til at studere hjemme, gå ud i gården til den vandrette linje, eller undvære ekstra udstyr - det Mænds sundhed har en hel 70 ideer til kropsvægt øvelser.

De vigtigste ting - glem ikke, at for at opnå en harmonisk resultat er nødvendigt at være opmærksom på hele kroppen: ben, presse, arme, ryg. Prøv en række øvelser: push-ups, trim, øvelser, populært i begyndelsen af ​​det tyvende århundredeEller, tværtimod, den mest nye tilgange uddannelse.

Venner, glem ikke, at vores form og vægt er helt optimalt for den nuværende livsstil. Meningsløst at forsøge at ændre dem uden at ændre livsstil. Og han til gengæld er bestemt af målene. Derfor, uanset om du ønsker at komme i form, tabe eller vinde vægt. Sæt mål som du kan lide, og som vil fylde dit liv. De vil føre dig til højre og til deres vægt og form. Jeg har aldrig set en fed maratonløber eller dohliki turnering Styrkeløft!

Maxim Zhurilo

Husk: Selv en kort træning er bedre end deres fravær. Og i øjeblikke af modløshed, når han ønsker at slippe alt, bare læse inspirerende historier om Layfhakere om stærke mennesker, der bruger sport og informeret forhold til mad betydeligt tyndere.