Sådan gendannes din ånde under intens træning
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Under alle øvelse er der en kort hvileperiode, hvor du kan komme og få vejret under de opmuntrende råb af træneren, "Breathe! Vi indånder!". Hvordan til at fange din ånde - dækning i denne artikel.
Pas på dig selv under træning - en forudsætning, da det påvirker effektiviteten og mangler af skader. Men det viser sig, er det lige så vigtigt at sørge for, hvordan vi slappe af. Jo bedre resten i de tildelte disse 30-60 sekunder, jo stærkere, hurtigere og montør vil vi være i den næste fase af uddannelse.
I en undersøgelse foretaget på University of Western Washington, blev det konstateret, at for hurtig opsving i hvile mellem øvelser for at trække vejret, udretning og lægge hænderne bag hovedet eller uporshis hænder på hans knæ.
Resultat: ånde i denne stilling (vippe lidt frem med vægt på knæene) sænker hyppigheden af vores puls med mere end 22 slag i minuttet sammenlignet med resten i justeret position.
Lorrie Brilla (Lorrie Brilla), forfatter til undersøgelsen, siger, at evnen til at reducere hjertefrekvens og ånde i løbet af disse kort hvileperiode giver dig et forspring - du vil blive hurtigere og stærkere end dine konkurrenter i fremtiden efter ferien nærmer, uddannelse eller konkurrence.
Hvis du gør kardio- eller høj intensitet øvelse, reduktion af kroppens ydeevne til næsten baseline giver dig en tiltrængt hvile og styrke til et nyt gennembrud. Det vil sige, med den rette resten har du mulighed for at udføre mere arbejde og gøre det mere kvalitativt, end når du er med sproget på hans skulder forsøger at udføre den endelige tilgang til valyas fødder.
Ifølge alle den samme undersøgelse, vejrtrækning med en lille fremad tilt er ideel til en hurtig genopretning af flere grunde. Først og fremmest, at trække vejret i denne position hjælper flytning af dit mellemgulv, som et resultat giver dig mulighed for at fange en større mængde luft i lungerne med hvert åndedrag.
For det andet, denne placering tillader bugmuskulaturen forskyde hver gang fra lungerne mere af carbondioxid sammen med udånding. Og det er meget vigtigt, da CO2 Det er et biprodukt af motion. For at slippe af med det, din hjerte nødt til at arbejde hårdere, længere pumpe iltet blod til lungerne og blæser så meget kuldioxid som muligt. Under alle omstændigheder, jo større mængde gas du passerer gennem lungerne under vejrtrækning, jo hurtigere bounces tilbage din puls, fordi hjertet ikke behøver at gøre en yderligere indsats.
Endelig stilling hælder fremad vores hjerne sender et signal om, at det er tid til at slappe af. Dette slår det sympatiske nervesystem, som er lige ansvarlige for den aktive og hjertebanken adrenalin bølge, og begynder det parasympatiske nervesystem, som sinker vejrtrækning og hjælper kroppen slappe af.