Sådan at træne når tilskuerne i hallen

I gymnastiksalen, for mange mennesker? Vi har et par tips, som ikke vil tillade dig at gøre dette til en grund til ikke at engagere sig i sport.

Identificer den mest populære tid, og undgå

Den tid, hvor hallen de fleste mennesker, er det helt forudsigeligt. Typisk er denne mandag aften. Men hver dag mennesker i trenazhorke vil være mindre. Men alt afhænger af placeringen og planlægge din sportscenter.

For mange klubber, kan du finde en populær tid helt præcist ved hjælp «Google Maps." Her er min klub fremmøde:

Dette mønster er i overensstemmelse med virkeligheden: i begyndelsen af ​​ugen om aftenen 6-7 gange ingen fri bane. og her på 7 am og eftermiddag kører ikke mere end fem personer. Plus, luften er frisk, og i sjælen af ​​næsten alle. I midten af ​​ugen og i weekenden ændrer billedet lidt, og til frokost er det bedre ikke at komme. Men om aftenen lørdag og søndag er ganske behagelig at besøge.

Hvis der ikke er nogen data om dit værelse på Google, ser lignende organisationer i nærheden. Eller bede administratoren af ​​fitnesscentret besøg Statistik.

Prøv at genoverveje tidsplanen baseret på den forventede fremmøde hal. Måske vil du opdage, at på noget andet tidspunkt af dagen du træner endnu mere behageligt. Under alle omstændigheder, at sorten er altid til gavn for dem, der ønsker at opnå træningsmål.

Må ikke stå i kø bare

Hvis dit værelse som regel er skrevet på de simulatorer, vær ikke doven til at gøre dig selv en tidsplan, der vil give den mest effektive træning uden nedetid.

Hvis en sådan ordre ikke zavedon, er du nødt til at gå til træning strategisk.

1. Mens vi venter, når de foreligger løbebånd, motionscykler pedaler rotere.
2. Glem ikke om alternativ versioner: jogging på ellipsoiden er ikke værre end en træning på et løbebånd.
3. Hvis simulatoren er især populær, gør lægte eller push-ups i nærheden.
4. Vælg træningsredskab, der er velegnede til forskellige studie krop, ikke bare den samme type øvelser.

Hvis du tog en favorit fitness maskine og er klar til at arbejde på det mindst 45 minutter ad gangen, så glem ikke, at det er ineffektivt. Det er bedre at tage en kort, men mere intensiv tilgang og gå videre til andre muskeltræning. Og resultatet bliver bedre, og tiden flyver hurtigere i hallen.

Være opmærksomme og høflig. Hvis nogen venter i lang tid, når du slipper simulatoren, indrømmede. Og hvis du er til gengæld har ventet på, bare bede dig om at give op. I betragtning af, at der mellem de tilgange har brug for at hvile, den mest bekvemt at arrangere arbejdet i par. Så du kan erstatte hinanden, og ikke bruge tid på at vente.

Som ekstraudstyr: undersøgelse derhjemme

Hvis alt dette lyder for meget for dig, kan du øve dig derhjemme. Ikke nødvendigvis for at købe dyre fitness udstyr: Der er alternativer, og en række øvelser med sin egen vægt. Her er et par muligheder:

1. gymnastikbold Det vil hjælpe med at udvikle en følelse af balance og styrke muskler, der er involveret i andre belastninger sjældne.
2. Strækker øvelser Det kan udføres selv mens du ser en favorit serie.
3. disse øvelser Det bør ske, så snart du vågner op. De vil give en kraftig boost af energi til hele dagen.
4. yoga - en stor styrke træning. Det kan praktiseres af en video lektioner.
5. Tag bar for ikke blot at styrke trykMen også hele kroppen. Fordelen ved massen af ​​muligheder.
6. finde kompleks øvelse, som ikke behøver ekstra udstyr.
7. selv i kontor du kan træne på jobbet.

Disse alternativer er ikke værre end de klassiske lektioner gym. Plus du vil være i stand til at udøve mere regelmæssigt, hvad der præcist vil gavne, og samtidig spare tid og have tid til at gøre mere andre ting.

Gå udenfor

Hvis tilskuerne i hallen er du deprimerende, at udvide horisonter og komme ud i den friske luft.

Nogle regioner har en stabil plus. Så du kan køre rundt i gaden og engageret på simulatorer i gården.

Selv hvis du bor i Sibirien og sneen vil ligge et par måneder, har du mulighed for at engagere sig i vintersport. Må ikke nødvendigvis gå til luksus skiløjper, i hvert fald i den nærliggende skov er der et punkt af leje langrendsski.

Under alle omstændigheder kan du altid finde en måde at gøre fitness. Og overfyldt rum bør ikke være en undskyldning.