Forbundne øvelser for stærk muskler bark
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Hvis du er træt af at gøre den sædvanlige vride eller lang holde baren, prøv øvelser for at udvikle musklerne i et par af bark. Denne mulighed øvelse er ikke mindre effektiv og meget mere interessant.
Muskel udvikling cortex er vigtigt for balance og god kropsholdning og for at forebygge skader under uddannelse. Stift fastgjort tilbage modstår de kræfter, der forsøger at bringe ryggen af den neutrale position. Som et resultat, kan du løfte mere vægt uden at gå på kompromis rygsøjlen.
Der er mange øvelser, der udvikler musklerne i cortex, såsom alle de velkendte twist til pressen, forskellige muligheder lægte, Funktionelle øvelser som push-ups eller dødløft. Men hvis du er på udkig efter noget nyt og mere interessant, så prøv en træning i at stabilisere kroppen med din partner.
Øvelse 1
Du sætter dine fødder skulder bredde fra hinanden, lidt bøje dit knæ til en mere stabil kropsholdning, trække dine hænder foran sig på brysthøjde og deltage hænder.
Din partner får foran og svirp skubber dine hænder på højre og venstre. Din opgave - at holde stillingen, dræning musklerne i kernen. Hvis din partner formår at flytte dine hænder væk, hurtigt returnere dem tilbage.
Du kan tilføje et element af overraskelse: partneren vil dramatisk ændre retningen, så du vil ikke være i stand til at forberede sig til chok og vil ikke, hvor det går til venstre eller højre.
Øvelse 2
Du ligger på ryggen, bøje dine knæ og presser foden til gulvet. Hænderne trække foran dig, som i den foregående øvelse.
Nu er din partner vil presse ikke kun hænderne, men også fødder - i modsatte retninger. Udfordringen er den samme: at holde positionen, på trods af virkningen eller tryk.
Med denne øvelse, du stabilisere rygsøjlen, styrke musklerne i skorpen og bare få glæde af øvelsen.
Enig, parvis, navnlig med elementer af overraskelser er meget mere interessant end simpel tilbageholdelse strop i et par minutter.