Fysik balance i yoga. Del 1: Alignment
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Pink flamingoer kan nemt tage en lur på et ben selv med støjende naboer og det falder ikke. Kan ændre tempo og fortsætte med at sove sødt.
Kan en mand tage en lur, mens stående på et ben? Selvfølgelig ikke. Nogle mennesker er ikke at tage en lur - for ikke at stå i et par sekunder på den ene fod uden støtte. Selv relativt enkle asanas at udvikle balance udgør ligesom træ og halvmåne rejser kræver vores fulde opmærksomhed. Når vi mister vores fokus - vi falder.
Men det mest interessante i uddannelse balancen med sådanne stillinger er det, at med fuld koncentration og intensitet vi rense deres sind og falde til ro, fordi det er rolig, fuldstændig kontrol over hele kroppen og fokus gør det muligt at holde balance.
Når afbalancering vi opnå fysisk balance med de fundamentale kræfter i naturen. Men vi kan ikke opnå dette harmoni, forbliver helt ubevægelig. Vi er nødt til konstant at ændre centrum af balance og en følelse af balance for at opdatere hvert sekund. Og når vi har det viser sig, ikke kun vores krop finder sin balance tilstand, men vores nerveimpulser, tanker og følelser.
Balance bringer med sig fasthed.
tab af balance i "one-legged" asanas skyldes vores instinktive frygt for at falde, og den manglende evne til at holde balancen strejker direkte på vores ego. Det mest interessante er, at vi i virkeligheden sjældent falder på gulvet og smertefulde stød. Vi har lige sat den anden fod på gulvet - alt, ingen falder. Ikke desto mindre, at den manglende evne til at udføre en simpel handling kan undertiden meget vrede. Når vi mister balancen i sådan en simpel asana ligesom positur træ, og kan ikke bo i det længe nok, vores indre kritiker begynder at hviske: "Hvad er der galt med dig? Hvorfor kan du ikke stå? Det er så nemt!". Faldet i yoga, når hele gruppen kan få os skam og vrede over lyset, da vores uoverensstemmelse netop har vist en masse mennesker.
Men ikke mister hjerte, fordi den almindelige udførelse træ positur forbedrer koncentration, giver ro i sindet, styrker musklerne, udvikler koordination og balance, positivt påvirker vores gangart (gør det mere stabilt), den måde, vi står og hvordan du udfører mange dagligdags handlinger, som ikke normalt reflektere. Du kan endda sige, at disse fordele forlænge vores liv, fordi de medvirker til at forhindre falder, hvilket ofte fører til skade og endda død blandt de ældre.
tilpasning
På mange måder, balancen hold på det ene ben som en balancegang på en gynge-bord: her og der er de samme fysiske love. Hvis du placerer tyngdepunktet over base af støtte - at holde balancen, hvis der ikke er - den ene part nødvendigvis opvejer.
Men uligevægten er ikke så enkel. Når man står i bjerg positurKom klar til at gå ud af det i den kropsholdning af træet, dine fødder danner meget base af støtte. Tyngdepunktet (det punkt, du har brug for at position direkte over bunden) for hver sin egen, da alle mennesker er forskellige. Men som regel er det lidt under navlen i maven og dybde, som for det meste folk er mere eller mindre symmetrisk, som ligger lige i midten.
Hvis du står foran et spejl og forestille sig en lodret linje, der går fra gulv til loft og udvider direkte gennem dette punkt, bør du se, at det ender lige mellem dine ben, i midten af din base støtte.
Din vægt fordeles jævnt på begge sider af linjen. Hold balancen i denne position meget nemt.
Men i det øjeblik, når du hæve din højre fod og begynder at tegne dit højre knæ mod at skifte til positionen af træet, alt ændringer! Din bagland skrumper - nu er det bare din venstre fod. Vægten af din højre fod, der er givet til højre, bevæger tyngdepunktet, og det er ikke på den imaginære linje gennem midten af din krop. For at kompensere for dette, vil du automatisk flytte din torso til venstre, mens de arbejder hårdt på at lave en ny linje og definere en ny base af støtte.
Igen er du nødt til at distribuere kropsvægt ligeligt på begge sider af den vandrette linje. For at forstå, hvordan det fungerer, forestille to mænd af forskellig vægtklasse, der forsøger at holde i balance swing-rocker. Balance kan opnås, hvis en lighter person skal sidde på kanten af hans hånd swing, og dens tungere partner vil flytte tættere på centrum.
I yoga, bruges den samme praksis: den lettere del af kroppen bevæger sig væk fra centrum og den mere alvorlige - nærmer sig. Træet udgør dine let bøjede ben bevæger sig mod højre langt nok fra centrum af den støtte base. Reach ligevægt som muligt, skiftende de tungere dele af kroppen - hofter og krop - lidt til venstre.
Ved hjælp af sine hænder til balance, smide dem til side, ligesom en linedanser, accepterer du intuitivt det faktum, at så snart vægten bevæger sig væk fra dit tyngdepunkt, er det straks afspejles på din ligevægt. Hvis du har problemer med balance i stillingen af et træ eller lignende, så prøv at begynde at balancere sig selv med sine hænder.
Flytning tyngdepunktet op og ned påvirker balancen fastholdelse så meget som den horisontale bevægelse. Check selv: i stillingen af træet til at udvide dine arme, placere foran brystet, med foldede hænder. Sværere bliver det at modstå, hvis du hæve dine hænder i samme gestus over hovedet.
Dette skyldes, at med hver eneste bevægelse du flytter tyngdepunktet lidt opad. Og når den er høj, kan afvigelsen i retning af blot et par grader føre til tab af balance. Når tyngdepunktet er lavere, vil du have mere råderum. Så hvis du har problemer med at bevare balancen i stillingen af et træ, så prøv ikke at hæve høj den bøjede ben og begynder at strække anklen. Senere kan du trække benet højere - til knæet eller låret. En anden måde at forbedre balancen i stillingen - for at prøve så meget som muligt for at forlænge foden, tæerne fra hinanden.