Fremskridt af ligningen: hvordan du udnytter at få resultater
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Hvorfor belastning er, og der er ingen fremskridt
Mange mennesker bogstaveligt køre sig selv i uddannelse, hvilket øger belastningen hurtigt. Først set små fremskridt, men så det stopper. Så den person begynder at træne endnu hårdere, men det hjælper ikke - de fremskridt frøs.
Dette er en almindelig fejl af mennesker, der tror, at ligningen for fremskridt i sporten ser sådan ud:
fremskridt = træning + ferie
Faktisk er ligningen som følger:
fremskridt = × uddannelse ferie
Der er en gammel vittighed om en løber, som perfekt demonstrerer dette. Når en løber kom til den berømte coach og spurgte ham, hvor længe du skal træne for at blive en verdensklasse atlet. Træneren sagde: "Hvis du kører fem gange om ugen, komme ud til verden niveau i 10 år." Så spurgte løberen hvor mange år vil det tage, hvis det er at træne to gange. "Tyve år," - sagde træneren.
Men her er det vigtigt at huske, at resten - det er ikke bare mangel på motion.
Hvad er den rigtige resten
Resten omfatter nødvendigvis otte timers søvn kvalitet og ordentlig kost med nok protein, fedt og kulhydrater.
Hvis du gør alting rigtigt - spise sund mad og søvn i otte timer hver nat - i denne ligning, vil resten være enhed. Hvis en af komponenterne i hvile forstyrres, er dens værdi reduceres: fritid <1.
Lad os forestille os to scenarier:
1. Athlete sover i otte timer hver nat, godt næret, tog sindet. I dette tilfælde ville ligningen se således ud:
= Fremskridt træning × 1
2. Athlete vælger usund mad og sover kun seks timer. I denne ligning, det ser sådan ud:
= Fremskridt træning × 0,5
Som du kan se, uden ordentlig hvile du behøver at gøre dobbelt så meget indsats for at få de samme resultater. Mange atleter, fast på et niveau, virkelig brug for at reducere belastningen til at matche deres opsving metoder. I dette tilfælde, at kroppen tid komme sig og blive stærkere til næste træning.
Eftersom den anden del af ligningen, har vi forstået. Men den første del - uddannelse - er ikke så enkelt, som det ser ud.
Hvad er den faktor, "uddannelse"
Hvis du har problemer med kroppen mekanik, for eksempel slaver brysthvirvelsøjle, du kan ikke øge belastningen uden skade på sundhed. Derfor, for at ligningen for "uddannelse" også brug opdeles i to komponenter: arbejdet med problemerne i hans krop og motor. Som et resultat, ville vores ligning se sådan ud:
fremskridt = (+ arbejde på problemerne med effektdelen) × rekreation
Lad os undersøge, hvorfor det er nødvendigt at arbejde på de problemer, på eksemplet med bilen. Forestil dig, at din krop - er en racing maskine. Hvis du er over 30, havde hun en smuk, nogle gange er det rynket, ofte undlader hjul løsnet nogle detaljer, og alt det hindrer stigningen hastighed.
For at gøre din bil hurtigere, du er ved at ændre til en mere kraftfuld motor, mens ikke opmærksom på tilstanden af andre dele og mekanismer. Enig, at hvis en sådan udnyttelse bilen har potentialet til at ikke overleve den nye hastighed og falder fra hinanden lige på sporet.
De fleste mennesker forsøger at væsentligt forbedre magt satser uden at bekymre sig om, hvorvidt deres krop kan tåle den nye belastning.
For ikke at bryde ind i en af deres træning, skal du først adfærd "inspektion" - at finde ud af, hvad der er galt med din krop, hvad forhindrer dig at forbedre resultaterne.
Hvordan til at arbejde på deres problemer
Test dig selv med hjælp fra FMS-test. Måske har du ikke har nok strækmærker, nogle samlinger er gjort til slaver, har forkert kropsholdning, som forhindrer at gøre øvelserne med korrekt teknik, eller utilstrækkeligt stærk muskler bark.
I begyndelsen af hver træning øvelser til at afhjælpe problemet. For eksempel, hvis du vil gøre squat eller dødløft, og gør ikke nok bevægelighed i hofteleddet, aflevere deres warm-up øvelser på Offentliggørelse af denne fælles.
Ud over øvelser, som vil hjælpe dig med at løse problemer med bevægeapparatet, at være opmærksom varme op før træning. Du kan udføre lette øvelser som at hoppe klappe over hovedet, hoppe reb, eller mere komplekse gymnastiske øvelser, såsom et hjul eller gå på hænderne. Efter dette, er din krop varmet op og klar til handling.
Ja, denne uddannelse vil kræve, at du mere tid, fordi du er nødt til at bruge dem på udarbejdelsen af problemområder, men i sidste ende, du vil accelerere dine fremskridt og holde stærk sundhed.