Sidder næsten lige så skadelig som rygning

Populær i de seneste år, ideen - at arbejde stående, på trods af kritik, stadig har en positiv side. Den stående stofskifte er højere, end når man sidder: kalorie forbrug på omkring en og en halv gange mere. Hertil kommer, langvarig siddende stiger risikoen for mange sygdomme og fører til følelsesløshed og muskelatrofi.

Sæde - en ny rygning, det er lige så lumsk!

Mark Hamilton

Måske Hamilton overdrev. Men det er rystende, at mange mennesker lader deres fødder, og derefter over hele kroppen, drej til grød.

Hvad sker der med benene under aktivitet

Ved hjælp af elektromyografi (EMG) kan analyseres fodarbejde under forskellige aktiviteter: gå, løbe, hopper, klatrer på tæerne. Elektronisk skeletmuskulatur aktivitet registreres i overensstemmelse med forskellen af ​​bioelektriske potentialer og registreres som en kurve, som på sædvanlig elektrokardiogram (EKG). Når det kommer til hjerte, med en vandret linie læger begynder genoplivning. I tilfælde af benene der er sådan en linje, når du sidder. Men man har kun at stå op igen og ben begynder at vise tegn på liv.

Du kan ikke føle en særlig træthed, men når fødderne støtte hele vægten af ​​kroppen, hver eneste muskel isometrisk reduceret. Et par timer brugt på deres fødder, svarende til løb på 3 km for begyndere.

Hvordan genetik påvirker længde og volumen af ​​benene

Til dato, menes det, at længde fødder høj grad afhænger genetik. Generelt er kvinder lidt mere langbenet end mænd: den gennemsnitlige varighed af benene hos kvinder i alderen 18-45 år er omkring vækst på 45%, mens den for mænd det samme tal er 44%.

En anden ting - mængden af ​​benmusklerne. Hvor yndefuld er dine fødder, det afhænger ikke kun af genetik, men også om, hvordan du bruger dem hver dag. Oh kostvaner, Motion, livsstil, taler senere. Til at begynde med, en lille udflugt i anatomi fødderne.

Blandt musklerne i benene er fire vigtigste:

• lårmusklen - deltager i udvidelsen ben og hofte fleksion;
• haser - tilvejebringer bøjning og drejning af tibia;
• forreste og bageste tibial muskel - er ansvarlige for bevægelse af foden;
• lavere lægmuskel - gastrocnemius og soleus er ansvarlige for nedbøjning fod og krop stabilisering under kørslen.

Men størrelsen og sammensætningen af ​​de forskellige muskler i mennesker.

I mere menneskelige krop "skærpet" for arbejde, der kræver stor udholdenhed, og ikke hastighed. Grunden til dette, ifølge professor Daniel Lieberman, en evolutionær biologi (Daniel Lieberman), ligger i det faktum, at på fødderne af de fleste af os er domineret af slow-twitch fibre. Selv den hurtigste af de mennesker - ikke de bedste sprintere i dyrenes verden. Hastighed jamaicanske sprinter Usain Bolt (Usain Bolt) 2,5 gange lavere sats geparder.

Samtidig andelen af ​​hurtige ryk fibre i quadriceps kan variere - fra 10 til 90%.

Mange kvinder er bange for at øge mængden af ​​fødder at undgå styrketræning overhovedet. Men voluminøse hofte - primært et resultat af overskydende kropsfedt, ikke muskler. Plus, overskydende fedt fører til det faktum, at benene bliver svage og akkumulere endnu mere fedt. Det er ligesom en snebold.

Vonda Wright (Vonda Wright)

Problemer af kvinders fødder

kvinders kroppen tendens til at ophobe fedtreserver i området fra taljen til knæene. For at gøre dette, naturen har sine egne grunde: for at give kroppen en reserve til en mulig graviditet. Selv hvis den type din figur - ikke "pære".

Ud over at overskydende fedt på hofterne, mange kvinder er mere fortrolige med et andet problem. Når i de subkutane fedt krænkelser layer forekomme, benene bliver ligner appelsinskal. Selvom det medicinske samfund er stadig ikke enighed om årsagerne til cellulite udvikling, uigendrivelige faktum Det er at øvelser for benene bidrage til at forbedre de metaboliske processer i væv, reducere mængden af ​​fedt og det ydre ben udseende som helhed.

Effekt af styrketræning på det udvendige udseende af benene

Melissa Roth (Melissa Roth), forfatteren af ​​den oprindelige artikel, besluttet at eksperimentere. På trods af frygten for pumpefødderne som Schwarzenegger, har det indarbejdet i sit uddannelsesprogram for snesevis af squats og lunges, og klatrer ad trappen og veloaerobiku (spinning). Efterfølgende undersøgelse af fødderne viste, at mængden af ​​fedt i 4 uger faldt med 10 procent. Efter 8 ugers træning og kost (1500 kcal per dag), nedsat volumen af ​​hofterne om størrelse.

Det vigtigste er, at forskning har vist - som følge af en kombination af diæt og motion ikke nedsætte mængden af ​​muskelvæv, som det ville være et middel til vægttab kost alene.

Squats, lunges, klatrer trappen og veloaerobika ikke blot føre til en stigning i mængden af ​​benene, men forbedrer også deres struktur - andelen af ​​fedt er reduceret og muskel øges.

En anden myte blandt kvinder: uddannelse af underbenet anklen vil gøre mindre yndefuld.

Faktisk er området mellem ankler og kalve - dette er ikke en muskel og Achilles sene, Der forbinder de to dele. Hos nogle kvinder overgangen på dette område mere udtalt, andre - kalv er ikke så skarpe bevæger sig i anklen. Men den sene er ikke steget som følge af motion. Dens form og volumen kun afhænger genetik. Generelt tykkelsen af ​​dette område - ganske subjektive ting. Kig på modeller, hvis fødder er ligesom pinde uden væsentlig overgang fra underbenet i anklen.

Hvis du ønsker at blive ejer af fine ben, herunder dine ankler, dit valg - en kombination af kost, cardio og styrketræning.

Stærke og holdbare ben - vejen til harmoni som helhed: de lette alle former for fysisk aktivitet i løbet af dagen. Du bliver mere mobil og forbrænder flere kalorier. Undersøgelser viser, at der er en sammenhæng mellem fradrag af det tabte efter slankekure og stærke ben vægt. Og statistikker viser, at mængden af ​​lårene af kvinder reduceres, hvis de fører en aktiv livsstil.

Et par ideer til de slanke ben

• 100 sit-ups til smukke ben og stramme præster.
• Killer træning til benene.
• Øvelser for fødderne af mænds sundhed.
• Beach træning til benene og pressen.
• Øvelser med massagerulle ben.