Hvad sker der med vores kroppe, hvis vi ignorerer den strække efter træning
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Varm op og køle ned - en obligatorisk del af enhver træning. Og hvis den varme op, de fleste af os udfører, at udspænding efter træning få har tid. Dette er en stor fejl, som truer alvorlige problemer.
Anna Munoz (Anna Munoz), en førende specialist på fabrikanten af medicinsk udstyr og ortopædiske produkter DJO Global, forklarer den næsten på fingrene, hvad der sker med vores krop, hvis vi ignorerer strække efter en træning. Enhver uddannelse.
Forestil dig en elastik, der er lige liggende på dit skrivebord. Du forsøger at strække den, men det altid krymper tilbage. Men med hver nyt forsøg lykkes dig at strække tapen mere og mere. Vores muskler kan sammenlignes med en gummi. Jo mere du forsøger at strække det, jo mere modstandsdygtige og stærkere bliver det.
afstivning øger din vifte af bevægelse og fleksibilitet. Ignorerer stretching, på den anden side, drastisk reducerer mobiliteten i led og muskler, hvilket øger risikoen for skader. Dette gælder især for løbere, som giver konstant tung belastning på benmusklerne.
Reduktion af fleksibilitet i led og muskler fører til ændringer i biomekanik eller afbrydelse af deres normale funktion. Øget spænding i senerne. For eksempel vil i mennesker med stive lårmusklen udvikle supergenual tendonitis (betændelse i patellar sene) på grund af det faktum, at stramme muskler vil trække senen tilknytning til knæskallen, hvilket skaber øget spænding, betændelse og smerter følelse. Du er nødt til at strække quadriceps og de omkringliggende muskler i mindst 5 minutter efter træning. Denne forebyggelse vil være nok til at forhindre inflammation.
På grund af en sådan glemsomhed af mange løbere er meget stive hofte flexors og hamstrings, som også kan føre til smerter i knæ. I sådanne tilfælde, patienter ordineret øvelser for at styrke og strække quadriceps, hip flexors og hamstrings - alle disse muskler har en direkte indvirkning på tilstanden af patella senen. Hvis de er strakt, så vil trække og deres arbejde vil være mere skade end gavn. Dette er især vigtigt i koldt vejr samt i muskel temperaturen falder, bliver strengere, hvilket øger risikoen skade.
Alle muskler er forbundet. Stivhed af en af dem påvirker den tilstødende, og de til gengæld, deres naboer, og så kæden strækker sig til hele kroppen.
Som et resultat, skyldes det faktum, at du er for doven til at afsætte 5 minutter efter en træning på en nem strækning, får du smerte og lidelse.
Strækker skal være blød, uden ryk. Ellers kan du beskadige muskler og sener, mikrobrud og tjene mere alvorlig skade. Scarred som følge af en sådan skade muskler bliver ru og hård. Så strække det meget vanskeligt. Under stretching kropsholdning hold og gentag tre gange hver øvelse i 20-60 sekunder.
Store muskelgrupper, som det er ønskeligt at strække efter hver træning:
- quadriceps femoris;
- hamstrings;
- kaviar;
- ilio-tibial-tarmkanalen;
- musklerne i lænden;
- bagdelen muskler;
- hofte flexors / lyske muskler;
- piriformis.