Hvad skal jeg gøre, hvis jeg var nødt til at gå glip af en træning?
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Dette kan ske med hver. Du træner godt, konsekvent flytter deres resultater, og kan du tydeligt se i at øge deres grad af fysisk kondition. Så sker der noget, der forstyrrer den normale forløb ting og tvinger os til at gøre en pause i træningen. Han blokering på arbejde. Sygdom. Eller måske har du en betændelse i knæleddet, og lægen forbyder jer at løbe eller cykle i to uger. I sidste ende, er du bare træt af uddannelse og ønsker at slappe af en gang om dagen. Hvad gør man i sådanne tilfælde?
Er det værd at forsøge at indhente, og indsæt de manglende øvelser i programmet de følgende dage? Eller fortsætte uddannelse som sædvanligt? Hvordan vil det påvirke din forberedelse til en konkurrence? Joe Friel anbefaler følgende:
Spring til tre dage eller derunder. Hvis du gik glip af et par dage, fortsætte uddannelsen som sædvanlig. Det værste du kan gøre - for at forsøge at indhente ved at øge belastningen på de efterfølgende dage. Dette vil ikke blot føre til et fald i kvaliteten af uddannelsen på grund af mere hurtig ophobning af træthed, men også øge risikoen for skader på grund af den kraftige stigning i sygdom eller overtræning.
Skipping fra fire til syv dage. Hvis du går glip af mere end tre dages undervisning, er det nødvendigt at foretage justeringer i følgende to uger tidsplan. Under alle omstændigheder vil du ikke være i stand til at omfatte alle de ubesvarede øvelser lagt en plan - du er nødt til at foretage visse valg. Først og fremmest er det nødvendigt at opretholde de øvelser i forbindelse med din stopper. Skift din tidsplan for at få mest muligt ud af disse øvelser, og om nødvendigt, opgive øvelsen, støtter dine styrker. Glem ikke at medtage i den nye plan dage med en lille belastning, som i dannelsen af den sædvanlige træningstider. Forsøg ikke at håndtere den tunge træning med ét slag for færre dage.
Skipping en eller to uger. Hvis du var tvunget til at gå glip af en eller to ugers træning, tage et skridt tilbage en mesocycle. For eksempel, du gik glip af to uger under opførelsen 2. Gå tilbage til to uger siden, at byggeperioden på 1, og at afbalancere tidstab er udelukket fra de planlagte for en senere tid plan to uger. En af de måder - forkorte byggeperioden af 2 fra fire til tre uger, og for at undgå perioder med peak 1.
Skipping mere end to uger. megen tid pass (to uger eller mere) gør du gå tilbage til basen periode - så længe pause kan føre til delvis tab af en eller flere basiske evner (udholdenhed, styrke eller hastighed). Hvis du gik glip af to uger i basisperioden, gå tilbage en mesocycle siden. Antag, at du var i basisperioden 3 og mistede tre ugers træning. Retur til Base 2 periode. Hvis du var i byggeperioden på 2, vende tilbage til basen perioden 3.. Disse ændringer vil kræve en justering i den årlige uddannelsesplan. Du skal ofre nogle del 2 og byggeperioden kan forkorte varigheden af højsæsonen fra to uger til én.
Under alle omstændigheder, vil du komme forberedt til dagen af løbet er værre end forventet i første omgang. Det er derfor, det er så vigtigt at spille det sikkert i færd med træning. Hvis du kommer til skade, bliver du nødt til at afbryde øvelsen. Denne tabte tid kan være afgørende for fremtidig succes. Men under alle omstændigheder, så husk at skipping træning - ikke en forfærdelig katastrofe. Denne situation kan barken styres. Juster din plan og holde bevæger sig fremad.