Hvad sport ernæring at give manden
Sport Og Fitness Mad / / December 19, 2019
Problemet med sports ernæring i sin mangfoldighed. Når du besøger en specialitet butik, en almindelig person falder nemt ind i en døs. Hvilke af disse krukker til at vælge? Heldigvis er der universelle former for sports ernæring, der er garanteret for enhver smag, uanset sporten, og forfulgt på formål øjeblikket.
Sports ernæring, der passer alle
Doing sport, mænd er ofte villige til at indsamle en masse af høj kvalitet eller helt væk fedt, vedligeholde og øge muskel volumen. Selv om der er ingen sådanne formål og personen bare holder fit oplever stress muskler stadig brug byggemateriale - protein.
Protein, eller et protein, der er grundlaget for sports ernæring. Den er nødvendig, og den fighter, og svømmere og vægtløftere og bodybuildere. Protein taget på et sæt vægt og vægttab. I butikken kan du finde flere typer af protein. Oftest er det valle, kasein, og komplekset, som er en blanding af forskellige typer af protein.
valleprotein
Den mest alsidige og effektive er valleprotein. I en bank eller en pakke med et sådant protein vil det blive skrevet Whey. Sælgeren kan tilbyde dig en dyrere indstillinger: rene isolater og hydrolysater. Disse typer af valleprotein en lille smule bedre, men den overbetaling for dem ubegrundet. Tag normal.
Producenter sportpita meget. Deres produkter varierer i pris, kvalitet og popularitet. Det er klart, du ønsker at købe det bedste, men ikke enighed om dette spørgsmål, ej heller kan der være. Sportpit fra russisk, ukrainske og hviderussiske producenter betager lav pris, men taber i kvalitet. Styret af de autoritative ressource ratings, og du vil ikke fortryde det.
Vurderinger serumproteiner ifølge Sportwiki
- 100% Whey Gold Standard af Optimum Nutrition.
- Prostar 100% Whey Protein fra Ultimate Nutrition.
- 100% Pure Platinum Whey fra SAN.
- Triple Whey Protein fra Power System.
- Elite Whey Protein af Dymatize.
Den sværeste at gætte fra smagen. Her hjælper statistikken på en af Ruslands mest populære valleproteiner, hvorefter de tre mest eftertragtede smag - en slags chokolade. Tegn dine egne konklusioner.
aminosyrer
Den sværeste ting i livet i en travl mand - er overholdelse af den optimale kost. Der er fem til seks gange om dagen er vanskelig. Sværere at spise ordentligt. Konsekvensen bliver et underskud af næringsstoffer, især protein.
Muskler består af protein. Protein er sammensat af aminosyrer. Aminosyrer er forskellige. Nogle af vores krop skaber fuldt selv, andre har brug for at komme fra maden. BCAA (med forgrenet Shain Aminosyrer) - en blanding af de tre vigtigste aminosyrer, hvoraf 35% består muskler.
BCAA kan tilstrækkelig kompensere for manglen af protein i kosten. Hvis du ser eller ved, at helten i lejligheden oplever vanskeligheder med at overholde kosten, aminosyrerne det nøjagtigt nyttigt.
Rating BCAA fabrikanter ifølge Sportwiki
- Optimum Nutrition.
- Ultimate Nutrition.
- San.
- Weider.
- Gaspari Nutrition.
- Power System.
Aminosyrer er tilgængelige i pulver, kapsel, væske, og selv i form af tygning, men værdierne det ikke har: de er alle lige effektive.
Selv om den bitre smag af BCAA, enkelt portion er så lille, at køb af optioner aromatiseret pulver er ofte upraktisk.
Vitamin-mineralkomplekser
Kom alle de vitaminer og mineraler i tilstrækkelige mængder, er det meget vanskeligt. Situationen forværres af det faktum, at nogle komponenter andre komplekser interfererer absorberes. Af denne grund i den anvendte teknologi ligesom sportvitaminah gradvis frigivelse, microgranulation og lagdelte opløsning fremme indtaste de separate komponenter. Så kompleks er mere effektiv, men kompleksiteten af produktionen, selvfølgelig, påvirker prisen.
Vurderinger vitamin-mineralkomplekser ifølge Sportwiki
- Daglig Formula af Universal Nutrition.
- Animal Pak fra Universal Nutrition.
- Opti-Mænd, Optimum Nutrition.
- Activite Sport fra MHP.
- Super Multi fra Dymatize.
- Daglige One Caps fra Twinlab.
- Multi Pro ved AST.
- Vitakić Hardcore af MuscleTech.
kreatin
Den sidste, men ikke mindst, er der en kreatin - syre involveret i energi udveksling i muskler og fremmer en stigning i el-priserne, væksten af høj kvalitet masse, stigning i testosteron niveauer og en række andre positive processer.
Kreatin er uskadeligt for helbredet, er det taget, og når den indstillede vægt og vægttab: øget effektivitet under træningen fremskynder tabet af fedtvæv.
Rating kreatin fabrikanter ifølge Sportwiki
- Optimum Nutrition.
- Ultimate Nutrition.
- Dymatize.
Kreatin er et usmageligt pulver, og derfor formen frigivelse ligegyldigt.
Sports ernæring, hvilket er bedre ikke at give
Sælger kan råde dig til snesevis af andre typer af sports ernæring, men mange af dem er enten proprietære natur, eller deres effektivitet er ikke blevet bevist. For eksempel Gainer - meget populære sportsgrene ernæring, som er en blanding af proteiner og kulhydrater, med vægt på den anden. Pointen er, at det er strengt kontraindiceret hos mennesker, der er tilbøjelige til at være overvægtige, samt dem, der er "tørret", der forsøger at reducere den samlede vægt.
Vægttab produkter, på grund af den naturlige menneskelige ønske om at få en "magisk pille", er meget almindeligt og varieret, men de fleste af dem virkede ikke. Særlig udbredt misforståelse, at L-carnitin hjælper med at tabe sig. Effektive fedt brændere, til gengæld kræver en særlig omhyggelig tilgang til træning, ernæring, og har ubehagelige bivirkninger.
Sammen med BCAA kan tilbyde aminosyren glutamin eller arginin, men effektiviteten af yderligere modtagelse af disse tilsætningsstoffer er ikke bevist, og selv modbevist mere pålidelig moderne forskning.
Alle former for stimulanser, såsom guarana, er ikke for alle og kan give bivirkninger. Uden dem, kan du nemt undvære.
Hvis du er i tvivl
Du alle læst, men stadig ikke sikker på, der vil være i stand til at vælge den sports ernæring som en gave? I dette tilfælde giver certifikatet. Manden selv vil komme til butikken og vælge præcis, hvad de har brug for. Win-win situation.