36 lektioner Leo Babauta, der vil bidrage til at ændre vaner

1. Små ændringer er hurtigt ved at blive normen

Forestil dig var i et andet land. En ukendt sprog, uvant mad, mærkelige mennesker rundt. Tilpasse sig denne gang meget vanskeligt. Men små ændringer hurtigt vænne sig til, de er næsten usynlige og smertefrit at blive normen.

2. Lettere at starte små

Grundlæggende ændringer kræver en masse tid. Svært at finde i din tidsplan bare to timer fri tid på en ny vane. Derfor gør bedre efterhånden. For eksempel, du hurtigt vænne sig til at engagere sig i sport, hvis den starter og fremmest med et par øvelser om dagen.

3. Det er vigtigt at spare på strømmen

Trenazhorka hver dag i mindst 30 minutter - før du sætter et globalt problem, måske du vil være ivrige efter at søge ham i første omgang. Men på grund af den entusiasme aftager daglige træthed. De mindre kræfter vil tage en ny vane, jo større chance har du for at gemme det.

4. Vaner grund triggere

Trigger - det er de betingelser, der udløser handlingen. For eksempel vil nogle mennesker på arbejde første ting sving på computeren, og derefter automatisk tjekke mail. I dette tilfælde, skal du starte pc'en - Trigger og elektronku visning - en vane. Det viser sig, at en slags refleks: Tænd computeren - så er vi nødt til at forstå brevet.

5. Habit med lejlighedsvise eller flere udløser - hårdere

Lettere at udvikle den vane en daglig én udløser. For eksempel for at meditere om morgenen efter en kop vand.

Men hvis udløseren er ustabil, så vænne sig til det nye kompleks. Så det er svært ikke at blive vred med kritik: du ved ikke, på hvilket tidspunkt vil påpege dine fejl.

Det samme gælder for flere udløser. For eksempel rygning er ofte provokere flere grunde: stress, alkohol, et ønske om at kommunikere. Derfor trangen til cigaretter er så stærk.

6. Ved den simple handling er let at vænne sig til

Start med innovationer, der kræver kun et par minutter om dagen, og du vil nyde. For eksempel, drikke frisk juice om morgenen for at vænne sund kost. Simple ritualer uddannet evne til at følge vaner, og har du stole på dig selv.

7. Du er nødt til at stole på dig selv

Hvis en person løfter noget og ikke er i overensstemmelse, om det vil ændre din holdning til det? Sikkert ja. Den, der altid holder sit ord, du respekterer mere?

Bare med de forpligtelser over for sig selv. Hvis du plukke, lovede ikke at spise efter 18:00, grænsen troværdighed gradvist smelter. Tværtimod: Jo flere data, du holder et løfte, jo mere tillid selv og hurtigt producerer komplekse vaner.

8. Vand bærer væk stenen

Vi ønsker alle på en gang. Så ofte folk føder på samme tid 10 gode vaner, der mener, at dette liv snart vil blive bedre. Men i sidste ende kan de ikke styre alle de nyskabelser og efter at have brudt en, smide resten. Det er bedre at ændre livet for en lille, uden hastværk. Efter et stykke tid vil du se til, hvad global transformation følge af disse trin.

9. Ligegyldigt hvad ændringen i første omgang

Livet er ikke en sprint. Livet - det er et maraton. Husk dette, når du kæmper med, hvad der er mere vigtigt - at køre om morgenen eller at stoppe med at ryge. Faktisk er det lige meget, hvordan vaner starte. I sidste ende, får du til hver af dem. Men det er bedre at vælge den, der forårsager mindre modstand.

10. Energi er afhængig af søvn

Den første er direkte proportional med den anden. Hvis du nok søvnDu har ikke nok kræfter på de planlagte ritualer. Jo mere du bliver træt, jo oftere vil måneskin: Jeg havde en meget vanskelig dag - i dag kan vi ikke lære nye udenlandske ord.

11. Sammenbruddet af de sædvanlige rutinemæssige fører til svigt

Folk ofte nægte fra bestemte vaner i weekenden, under ferie tid, da pludselig kommer på besøg. Kort sagt, når kollapse zavedonny rutine.

Dette skyldes det faktum, at udløseren ikke aktiveres, hvilket udløser en gentagelse af vane. For eksempel, du mediterer efter en morgenkaffe og en fest, hvor du tilfældigvis foretrækker te.

Eller på grund af regimeskifte, du bare ikke har tid eller kræfter til at ritualer: en ferie du gik rundt til fods 17 attraktioner, derefter stadig nødt til at gøre push-ups?

12. Det bør tage hensyn til mulige vanskeligheder

En anden almindelig årsag til svigt fra visse vaner - den manglende evne til at forudsige de vanskeligheder, der vil opstå på vejen. For eksempel, du beslutter at spise mindre sød og du går til et besøg. Du er nødt til at forudse, hvad der vil være på bordet en masse fristelser, og til at tage sig af maden for sig selv. Ellers fiasko er næsten uundgåelig.

13. Du er nødt til at holde styr på dine tanker

Vi alle taler til os selv. Processen foregår ubevidst, og det er fint. Dårlig hvis du har et hoved spinding negative tanker: "Jeg kan ikke," "Det er for hårdt" eller "Hvorfor er jeg mig selv i noget, jeg grænse"?. Pas på, at fremsige for sig selv og fandt sig selv panikorskih stemninger, jage dem væk.

14. Du bør ikke give efter for impulser

Næste gang du ønsker at ryge, spise om natten eller score på motion, så prøv ikke at nå det samme til cigarettænderen eller køleskabet håndtag. Stop og tænke over, hvad der udløste dette ønske? Så uanset om det er stærk, som det ser ud? Efter en pause og analysere vil impuls være lettere at modstå fristelsen.

15. Rette motivation drev fristelse

Sammenligne: "Jeg spiser ikke fedt at tabe sig" og "Jeg spiser ikke fedt at tabe sig og leve et langt sundt liv." Hvilke af disse motiver mere, efter din mening?

Hvis en person bare ønsker at tabe sig, med fokus på standarder for skønhed, vil det være vanskeligt at følge en diæt. Men hvis han ved, at det påvirker deres sundhed og levetid, vil incitamentet være langt mere kraftfuld.

angive din motivation og optage. Genlæse, når fristelsen griber dig.

16. Positive følelser med til at udvikle den vane

Hvilket er lettere: at ligge på sofaen eller spille sport? Selvfølgelig, den første. Derfor er det i os en positiv feedback. At udvikle den vane, er det nødvendigt at danne et positivt svar. Dette hjælper ansvar. For eksempel invitere en ven til at køre sammen (en aftale - har accepteret de forpligtelser). Så du får fornøjelsen af ​​at kommunikere, og dermed i fremtiden vil starte vane ikke forårsager negativ.

17. Match - katalysator for fremskridt

Lad dine venner til at fange dig på den svage. En hel uge kan ikke spise sukker? Og de kræfter i seks uger til at gå til gymnastik? Når du bliver udfordret, du hurtigt vænne sig til dem, eller andre tiltag. konkurrence gør også dig mere ansvarlig og EVOKE positive følelser (se. forrige afsnit).

18. På grund af de indrømmelser, du stopper tillidsfuld dig selv

"Ikke være en kage fra ingenting" - efter logikken i "bare for en gangs skyld og mere nej-nej", du næsten kapituliruete til deres svagheder. For "razochkom" er en anden, og den tredje, og... Undtagelser danne dig tænker, at favoriserer - det er normalt (ikke hver dag det samme?!). Faktisk er det underminerer deres troværdighed.

19. Habit - en belønning, ikke en straf

Tag ikke indførelse af nye positive vaner som hårdt arbejde. Hvis du behandler uddannelse som en service, er du oplever negative følelser og lang tid du ikke har nok. Find en måde at elske klassen, for eksempel eksperiment med sport. Så du begynder at have det sjovt, og fastgør den vane.

20. Fall lettere, hvis flere nyskabelser

Gennemføre et eksperiment: Få fem nye vaner. Tjek hvor længe du kan holde. Følg samme ritual uvant meget lettere end bare et par stykker. Rationel til at fokusere på en enkelt vane, og når det kommer til automatisme, gå til den næste.

21. distraktioner er uundgåelige

Ligesom alt nyt, begynder dette eller hint vane opmuntrer: Du er fuld af energi. Men før eller senere, er selvkontrol svækket. Du behøver ikke at tænke på de vaner af 24 timer i døgnet - du behøver kun at tænke på dem hver dag. Afvigelser fra det påtænkte formål er uundgåelige, men hvis du går glip af en træning flere gange, ikke smide sporten. Gennemgå din motivation og fokus igen på opgaven ved hånden.

22. Offentlighed godt disciplineret

Hvis du blog eller i sociale medier til at annoncere sin kost, og lovede hver anden uge for at lægge dine billeder, vil du være ansvarlig. Efter alt, der ønsker at tabe ansigt foran dine venner?

23. Det er nødvendigt at lære af fejl

Fejl er uundgåelige og skal være i stand til at lære af dem. Hver person er forskellig. Hvad der virker for man kan ikke være generaliseres til andre. Og uden prøven ikke vidste hvilke teknikker er effektive for dig. Fejl - det er en måde at kende dig selv og dermed blive bedre.

24. Forholdet bestemmer resultatet

Som allerede nævnt, bryde alt. Spørgsmålet er, hvad gør de efter? Efter at have slået fejl, folk er tilbøjelige til at selvpiskning. Dette er normalt. Men følelsen af ​​skyld ofte forhindrer lære lektien og komme videre. Husk, folk, succesfulde i at danne gode vaner - ikke dem, der ikke laver fejl, og dem, der er ude efter en forbier finder styrken til at fortsætte med at ændre deres liv.

25. Vaner lærer at justere og tilpasse

Husk at observere et ritual? Tænk over, hvad der er galt og ordne det. Ikke ligesom dens gennemførelse? Find årsagen til fjendtlighed og løse det. Hvis hovedet myldrede tanker parasitter ( "Hvorfor gør jeg det?"), Slippe af med dem.

26. Støtte familie vil ikke blive brudt

Hvem tror du gå, når du hårdt? Hvis udtalelse betyder noget for dig? Støtte til disse mennesker er meget betydelig. Ægtefælle (r), den bedste ven, kollega - når du er klar til at sende alt til helvede, vil nogen nødt til at fortælle dig: "Hold ud! Du vil lykkes! "

27. Begrænsninger er kun i dit sind

Ofte fra folk kan høres: "Jeg kan ikke give op sukker!" "Jeg er ikke i stand til at leve uden kød" Og de virkelig ikke kan, men fortsætte med at tænke så!. I virkeligheden er der ikke noget utilgængelige. Men hvis du fortsætter med at tro, at den søde, afhænger af dit liv, får du ikke at afvise kager.

28. Indstillingen bør ikke blande sig

Det er bedre, hvis det vil hjælpe dig. Besluttet at afstå sød? Må ikke købe det. Og sige, at du ikke kender til at gøre det. Spørg venner ikke at ryge i din tilstedeværelse, hvis du kæmper med denne destruktive sædvanlige. Du skal skabe et miljø, der vil hjælpe dig ændre.

29. Det bør ikke behøver at tænke, og at gøre

Lad ikke dig selv prokrastinirovat. Før jogging er muligt at tænke over, hvordan du vil være svært, hvor lang tid det vil tage, hvordan det er koldt udenfor... Og du kan bare snøre de løbesko og løb. Slip af mentale barrierer. At meditere, skal du blot tage en komfortabel stilling. Hvis du vil skrive - åbn teksteditor.

30. Tvungen pause - være

Der er situationer, hvor det er umuligt at følge planen. For eksempel vil du på ferie i landsbyen, og der er ingen swimmingpool, hvor du forsøger at gå hver dag i de sidste måneder. OK. Men du behøver ikke tage dette som en undskyldning for at give op svømning. Klart definere den dato, hvor du vil være i stand til at vende tilbage til deres vane. Og gør det, når den dag kommer.

31. Vaner afhænge af situationen

Ofte udløser på miljø påvirkninger. Livet er tempofyldt og dynamisk. For eksempel kan en udløsende faktor for dine yoga klasser - bruser. Telefonen ringede, når du lige kom ud af badeværelset, kan ryste, for at skifte til andre sager. Til dette skal vi være forberedt.

32. Dårlige vaner kan være en fordel at erstatte

Paradoksalt nok skadelige vaner ofte nødvendigt for os. For en person en cigaret - en måde at lindre stress. Hvis du mister denne "antidepressivum", vil du begynde at falde fra hinanden på et tæt. Det er vigtigt at forstå, hvad der forårsager den dårlige vane, og forsøge at finde hende en mere sundt alternativ.

33. Du er nødt til at være god ved dig selv

Gal på dig selv, bebrejder dig selv, når den ikke virker - det hjælper ikke. Generelt. Glem ikke at rose sig selv, selv mikrouspehi og regelmæssigt minde dig selv, at du er til fods på tornede vej af kamp, ​​forsøger at være gladere, og det åh hvor svært.

34. Perfektionisme - onde

Folk ofte stræber efter perfektion, men det er en pind i hjulet for fremskridt. Hvis du går glip af ritual på grund af ikke-ideelle omstændigheder, for eksempel ikke meditere uden den rette musik, glem alt om perfektionisme og bare gøre, hvad du skal. Bedre lille og dårligt end ikke.

35. Vænne i tandem nemmere end alene

Fra en ven eller kollega er meget lettere at starte enhver virksomhed eller holde sig til bestemte vaner. Så gå på en diæt, så spørg ægtefælle (kone) til at deltage. Du vil blive overrasket over, hvor let go sag.

36. Ændring vaner - vejen for selverkendelse

Vaner - ikke eneste måde at ændre liv, men også selverkendelse værktøj. Rode i eller at ritual, vil du lære om de mange forestille: hvad der motiverer dig, som du er rationelle, nogle interne og eksterne belønninger arbejde for dig og andre tidspunkter. På bare et par måneders arbejde på en du udforske dig selv mere end de foregående 10 år. Således at ændre vaner er nyttig, uanset udfaldet.