Sådan begynder at løbe, hvis du ikke er i form?
Sundhed / / December 19, 2019
Ja, i hans artikler, vi ofte fokuserer på folk, der allerede har en vis erfaring med fysisk aktivitet og ønsker at komme videre i deres resultater. Men hvad med dem, der alle hidtidige resultater har gjort op af dusinvis af ekstra kilo, en buket af kroniske sygdomme og dårligt helbred?
Årsagen til at skrive denne artikel var spørgsmålet Anastasia Khitrova specificeret i kommentarerne infografik om korrekt løbeteknik. Hun spurgte, hvordan man starter jogging træning, hvis en person er på det laveste niveau af sport uddannelse?
Ja, i hans artikler, vi ofte fokuserer på folk, der allerede har en vis erfaring med fysisk aktivitet og ønsker at komme videre i deres resultater. Men hvad med dem, der alle hidtidige resultater har gjort op af dusinvis af ekstra kilo, en buket af kroniske sygdomme og dårligt helbred?
Først og fremmest, skal du ikke fortvivle, fordi du kan starte jogging med stort set hvilket som helst niveau. I dag har vi introducere dig til det eksemplariske uddannelsesplan, der vil få dig i gang kører.
Uanset din nuværende tilstand af fysisk kondition, skal du bruge det samme sæt af egenskaber for at opnå det ønskede resultat. Først og fremmest er udholdenhed, disciplin, viljestyrke, motivation. Hertil gradvist og forsigtigt, og derefter alle skal komme ud.
Denne uddannelse plan er baseret på det faktum, at i den indledende fase du er i stand til at gå og er villige til at afsætte til dette om 20 minutter hver dag. Som du kan se, ikke meget, men i sidste ende meget snart, vil du lære 20 minutters uafbrudt drift! Og det er et godt fundament for overgangen til en reel uddannelse.
Vi minder dig om, at du har brug for at træne hver dag. I løbet af de lektioner lytte til dine følelser, få en træningsdagbog. Hvis belastningen af ugen er givet til dig nemt, derefter gå videre til den næste, hvis du føler, at det ikke lykkes, så prøv igen. I gennemsnit er denne uddannelsesplan designet i 12 uger. Så der du går!
uge 1
- RUN - 0 min.
- STEP - 1 + 4 min. (Trin 4 minutter hurtigt, derefter langsomt 1 minut)
- REPEAT - 4 gange
- ALT - 20 min.
uge 2
- BEG - 1 min.
- STEP - 3 min.
- REPEAT - 5 gange
- ALT - 20 min.
uge 3
- BEG - 1 min.
- STEP - 2 min.
- REPEAT - 7 gange
- ALT - 21 min.
uge 4
- BEG - 1 min.
- STEP - 1 min.
- Jeg gentager - 10 gange
- ALT - 20 min.
uge 5
- RUN - 2 min.
- STEP - 1 min.
- REPEAT - 7 gange
- ALT - 21 min.
uge 6
- RUN - 3 min.
- STEP - 1 min.
- REPEAT - 5 gange
- ALT - 20 min.
uge 7
- RUN - 4 min.
- STEP - 1 min.
- REPEAT - 4 gange
- ALT - 20 min.
uge 8
- RUN - 6 min.
- STEP - 1 min.
- REPEAT - 3 gange
- ALT - 21 min.
uge 9
- RUN - 9 min.
- STEP - 1 min.
- REPEAT - 2 gange
- ALT - 20 min.
uge 10
- RUN - 12 min.
- STEP - 1 min.
- RUN - 7 min.
- ALT - 20 min.
uge 11
- RUN - 15 min.
- STEP - 1 min.
- RUN - 4 min.
- ALT - 20 min.
uge 12
- RUN - 20 min.
- Du gjorde det !!!
- ALT - 20 min.
Tilmeld dig vores layfhakerskomu fællesskab af løbere. Del i bemærkningerne fra dine fremskridt. Held og lykke!