Vi bliver ofte konfronteret med en kronisk mangel på søvn: konstant træthed, sløvhed, døsighed. Du ved ikke, hvad de skal gøre? Prøvede alle de metoder? Det viser sig, at du skal følge nogle få regler. Inden for få dage vil du mærke forskellen.
middag
På samme måde, kan ingen fortælle, hvor meget du har brug for, og du kan spise før de går i seng. Men bare ved at gå i seng med en fuld mave er værd. Ingen siger du skal spise lige før jeg går i seng, men sover på en tom mave er meget værre. Også, ikke spiser inden jeg skal sove forfriskende drikkevarer (kaffe, stærk te, appelsinjuice, osv), er det bedre at drikke dem i morgen, vil det give dig et boost af energi til at starte dagen.
ventilation
Inden vi går i seng bare nødt til at ventilere det rum, hvor du sover. Bruge tid på ventilation, fordi tilstedeværelsen af en stor mængde oxygen i rummet en positiv effekt på søvn kvalitet.
Gåture
Gåture natten er meget vigtigt for din krop. Er det tilstrækkeligt at 15 minutter brugt i fri luft, i hvilket tidsrum kroppen tager at få en god nats søvn mængden af ilt. gå også bidrage til fordøjelsen af mad.
Filter indkommende oplysninger
Særlig stærk i søvnkvalitet påvirker oplysninger indhentet i et par timer før "lights out." Hvis oplysningerne var negativ, så søvn vil være rastløs. Så du skal ikke se nyheder inden jeg går i seng (ofte i deres negative masse), bedre se en komedie eller noget afslappende. Du må heller ikke løse de operationelle spørgsmål inden jeg går i seng.
Gå i seng før midnat
Dette er meget vigtigt. Forskere har vist, at søvn mellem 22:00 og 24:00 er meget mere nyttigt yderligere søvn. Hvis du går i seng kl 10, kan du nemt komme op om morgenen. Din krop vil være fuld af energi, hvilket er nok til en hel dag.
Ved at følge disse regler uhøjtidelige, kan du helt slippe af med den konstante mangel på søvn og træthed. Man behøver blot at forsøge, og du vil opdage, at søvn er blevet meget lettere.
Hvilke råd har du til at forbedre søvn eller udslæt?