Mindsker stress og fjerner klip fra bagsiden: arbejdsstillinger for afslapning

12 forskellige øvelser hver 10 vejrtrækninger, som perfekt lindre stress og fjerne klemmerne efter en lang arbejdsdag på computeren, fra instruktøren yoga og forfatter til løberens Guide til Yoga Sage Roundtree.

Jeg må sige, intet kompliceret! enkle arbejdsstillinger til at slappe afDu og det gør ubevidst hver morgen, bare strække sød;)

Motion № 1

Lig på ryggen under skulderbladene - en sammenrullet håndklæde eller lille pude. Fødder sammen, knæ fra hinanden, stille vejrtrækning. At slappe af i et par minutter.

Motion № 2

Sidder på hælene, knæ og lås pude knus hendes hænder. I løbet af 10-20 vejrtrækninger afslappende med hovedet drejet til den ene side. Så du gør det samme på den anden side.

Motion № 3

Fjern puden, strække armene frem og lidt til siden lidt bredere end skulderbredde. Mærk strækket i dine hofter og skuldre. Tag en dyb indånding, omhyggeligt kravlede til den anden side og tilbage stretch.

Motion № 4

Knæl, er bagsiden buet opad afslappet hals, hænder og knæ til fast anlæg mod gulvet, gulv top rettet. Katte er eksperter i afslapning;)

Motion №5

På et pust synke tilbage, haleben trækker op, ser opad. Så gå tilbage til den forrige position i kattens ånde. Disse alternative de to udgør for 10 åndedrag.

Motion №6

Knælende, konklusioner arm under ham og hviler på den ene skulder, forsøger at lægge mere vægt på hånden tættere på albuen. Hovedet ser til siden, hals kropsholdning. Du har lyst skulderen stræk.

Motion № 7

Siddende eller knælende, hæve armene i slottet, håndfladerne op. Hold rygsøjlen i en neutral position, og pas på ikke at bøje til siden eller frem og tilbage.

Motion № 8

Fra den foregående øvelse overfører arme fremad, palmer i slottet fra ham, tilbage rundt ansigt ser ned. Du skal føle spænding mellem skulderbladene.

Motion № 9

Hænder i låsen bag ham med håndfladerne indad. Stræk forsigtigt ryggen udrettet, og genvundet arme lidt tilbage og op.

Motion № 10

Wraps sig med sin venstre hånd bag hendes talje. Hans højre hånd presset mod sin venstre til siden. Ear trækker i den højre skulder. Denne øvelse strækker venstre skulder og venstre side af halsen. Derefter gentage det samme på den anden side.

Motion № 11

Igen, ligge på gulvet, men dette med lige ben og en pude, plantet under bækkenet. Ryg og skuldre er på gulvet. Du bør lyst strække forsiden af ​​låret. Lig på ryggen i et minut.

Motion № 12

Og den sidste øvelse - flytte en pude under dine knæ og helt afslapper kroppen i fem minutter.

Ifølge Sage, disse øvelser er gode at hjælp slippe af med spændinger og klip i kroppen efter en lang tid møde. Og alligevel er de helt hjælpe med at fjerne stress fra trætte muskler efter styrketræning.

Hvis jeg ikke udføre kropsholdning katte, køer og cobra efter at have arbejdet på pressen, ville følelsen i en dag være yderst ubehageligt.