Er hjemme: 9 øvelser med papir plader
Sundhed / / December 19, 2019
Denne træningsanlæg endnu engang viser os, at motion er ikke nødvendigvis tilstedeværelsen af smarte simulatorer, jern pæle og sportsanlæg. Det er muligt at udføre øvelserne derhjemme. De vigtigste ting - at have et klart mål, et stærkt ønske om at opnå det, viljestyrke, en lille fritid... og endda måske et par papir plader;)
Essensen af denne metode (svæveflyvning) ligger i det faktum, at alle bevægelser gjort i glidende af hænder eller fødder på gulvet. Samtidig deltager i arbejdet i næsten alle muskelgrupper, veludviklet balance, hastighed, udholdenhed, og synes at være de sædvanlige og velkendte øvelser åbner på en ny måde.
Til salg er der særlige diske til glaydinga, men kan med held erstatte deres konventionelle engangsservice. Bedste pasform er papir, men for forskellige overflader, og du kan eksperimentere med andre materialer og endda et håndklæde, vigtigst, at det var glidende.
1. Abutment ligger ned og tilbage
Tag en stående position, således at tæerne var på diskene. Sit så vidt muligt, skal du placere dine hænder på gulvet, begge ben glide tilbage, så du har taget stilling vægt liggende. begynde straks at vende den glidende bevægelse af fødderne til brystet, ret derefter sin oprindelige stående stilling. Gentag 15 gange.
2. Pushups med fødderne glider tilbage
Tag en siddende stilling, med tæerne på diskene, hænder hviler på gulvet i en afstand større end bredden af skuldrene. Skub dine fødder bagud og til siden, så de dannede bogstav V, mens falder på hænderne til gulvet. Lav den omvendte bevægelse, vred sine hænder på gulvet og trække benene til brystet. Lav i alt 10 gentagelser.
3. Sliding fødder ind i en lunge
Forskellige angreb er en glimrende måde at danne lår, denne "glidende" udgave belastninger næsten alle musklerne i underkroppen.
Den oprindelige rack i en dyb lunge, forreste højre ben, venstre ben lige ryglænene på disken. Træk din venstre fod frem, og holder dine knæ sammen og derefter hurtigt trække sig tilbage til sin oprindelige position. Gør 15 reps på hvert ben.
4. Pushups med glidende arme
Denne øvelse træner de fine muskler i arme, bryst og rundt i kroppen.
Tag en normal stilling til push-ups, håndledsstøtten på hjul. Start ups, hvor den ene arm glider fremad, mens de andre bøjninger og flytter lidt tilbage. Denne øvelse bruges ikke til at synes ganske kompliceret, så måske skulle vi starte hælder sine knæ på gulvet. Gentag 15 gange skifter hænder.
5. Hævning af kroppen ved hjælp af hænder
Normalt er kroppen løft fra en liggende stilling anvendes til pressen træning. Men i denne modifikation er også rygmuskler og arme.
Udgangsstilling liggende på ryggen, armene ud til siderne, benene forlænget. Løft kroppen, skubber og hjælpe sig selv med sine hænder, som gør med den glidende bevægelse. Armene skal forblive lige og palmer presset mod gulvet. Hold ryggen lige. Gør 15 gentagelser.
6. Glidende side lunges
Disse glidende bevægelser af benene er perfekte til udarbejdelsen af den indre og ydre lår, balder, ryg og tryk på.
Overfør kropsvægten på højre ben, venstre tå hviler på disken. Lav en glidende bevægelse af venstre fod til siden, mens hænderne laver bevægelsen, der ligner bevægelsen af skater. Vend derefter tilbage benet tilbage, hvilket gør den modsatte bevægelse af hænderne. Gentag 15 gange til venstre ben, og derefter 15 til højre.
7. Løfte kroppen fra en liggende stilling
Formålet med denne øvelse - musklerne i maven og lårene.
Sæt dig ned, hænderne bag hovedet, lige ryg. Ben bøjet ved knæene, hæle presset mod skiverne. Ret fod frem og lidt til siden, samtidig sænke lige tilbage på gulvet. Så hæve kroppen tilbage, samtidig bøje benet til udgangspositionen. Gør 15 gentagelser.
8. svømning
Hvor du skal arbejde hårdt for at dine arme, skuldre og hele bagsiden af sagen.
Lie ansigt ned med udstrakte ben skulderbredde, tæer på gulvet, arme strakt frem, palmer på diskene. Med hjælp fra rygmuskler så meget som muligt, løft brystet fra gulvet, mens der beskriver en cirkel hænder på siderne som en svømmer bevægelser. Så hænderne glide fremad, og kroppen sænkes til sin oprindelige position. Gentag 15 gange.
9. ben trækker op i den vægt liggende
Det er en populær øvelse i glidende er meget mere sjov.
Udgangsposition - liggende strimmel-ups, sokker på diskene. Bøj venstre knæ til venstre arm, forsøger at opsummere knæet så tæt på din hånd. Hurtigt flyttes venstre fod tilbage til at udføre en bevægelse af den højre fod. Gentag i alt 20 gange, alternerende sider.
Vil du have flere øvelser med improviserede midler? se denne uddannelse kompleks med et håndklæde.
Samt har vi en hel en række artikler afsat til hjemmet og kontoret gade træning.