I går var jeg så heldig at komme til klasse på strækning i et par. Mere præcist, det skulle være den mest simple øvelse, men træneren har besluttet at komplicere og diversificere vores sport hver dag. Klasser er parret virkelig give de bedste resultater - mine muskler gjorde ikke ondt så længe siden. Med en partner, kan du nå de steder, som du sandsynligvis ikke vil være i stand til at nå på egen hånd;) Og det er rigtig sjovt!
© foto
Øvelser, som jeg ønsker at tilbyde dig ganske enkel, men stadig kræver forsigtighed. Fordi pludselige bevægelser kan forårsage personskade. Derfor er det bedre at begynde at gøre lidt, gradvist at øge belastningen.
Motion №1
Bliv overfor hinanden, tager til våben, så håndfladerne foldet håndled, og begynder forsigtigt bøje tilbageskridt. Linger i en tilstand af maksimal bøje 2-3 ånde og retur igen. Ingen er tegnet og ikke at skynde sig. Alt er gjort langsomt og forsigtigt. Og glem ikke at trække vejret!
Motion №2
Bliv ryg mod ryg, bør fødder være i en kort afstand fra foden af partneren. Du begynder at læne sig frem med ret ryg. Nedenunder griber partneren ved skuldrene og hjælpe ham til at vippe ben med en glat ryg. Ryggen skal være flad, ingen afbøjning i vingerne! Ideelt set bør du trykker på maven til lårene, brysterne nå til knæene, og hagen - til fødderne. Denne øvelse er kun egnet til dem, der kan bøje frem med lige ben i det mindste så at få hans fingerspidser på gulvet. Ellers nedlade sig til et niveau lavt nok tilbage, at partneren var i stand til at få sine hænder på dine skuldre, og kan ikke opnås.
Forsinket af tre vejrtrækninger, frigive partner rører gulvet med sine hænder og langsomt kravle op med en afrundet ryg.
Motion №3
Jeg tror, at denne øvelse er velkendt for mange. Så vi blev tvunget til at squat på idrætstimer i skolen. Tilbage til ryggen, benene en kort afstand fra partnerens fødder. Squat præcist holde ryggen lige, lår med knæet i en vinkel på 90 grader. Boede statisk i 3 indåndinger og langsomt stiger.
Især avancerede gør det med bolden fanget mellem spin.
Motion №4
Hvis du kalder det en øvelse i et enkelt sprog, det er damp strækning i en langsgående fure. Øvelsen består af tre dele.
Sæt dig ned på gulvet ryg mod ryg. Man sidder med lige ben, den anden bøje i knæene - forbereder sig på at stige.
Så har du løftet lidt og gå tilbage på sin partners ryg, holder ham derfor til benene. Hans knæ, henholdsvis skal være lige, mave presset mod hans lår, hans hoved når ned til fødderne. Fastholdes i denne position i tre vejrtrækninger.
Og hvis du ønsker at strække en lille smule tilbage, kan din partner tage dig ved hånden og lidt træk fremad.
Jeg savnede et twist motion og balance. Jeg ønsker at gøre dette til en separat emne.
Mange mænd eller anden måde tror, at i sport det vigtigste - kun arbejde med musklerne og lettelser og udspænding og yoga - det er for piger.
Jeg siger til jer på vegne af alle de venner af drenge, der har besluttet at tilføje til din kost lidt stretchina sport og yoga - det er værd at prøve!