Hvad er Qigong, og om det virkelig forbedrer sundheden
Uddannelsesprogram Sundhed / / December 19, 2019
Hvad er Qigong?
Qigong - er et integreret system, designet til at opnå og bevare sundhed. Det omfatter øvelser, åndedrætsøvelser og meditation praksis.
Ordet 'Qigong' består af to komponenter:
- "Qi" - strømmen af energi, livskraft, det grundlæggende koncept for kinesisk filosofi.
- "Gong" - et værk præstation.
Så kan Qigong oversættes som "arbejde med qi".
Qigong-system er vokset fra en traditionel kinesisk medicin og blev dannet under indflydelse af forskellige religiøse trosretninger, herunder taoisme og konfucianismen. Over tid, har hovedvægten i praksis flyttet fra den traditionelle filosofi og kultur på sundhedsmæssige fordele anvendes inden for medicin og kampsport.
Intern og ekstern Qigong
Qigong kan opdeles i interne og eksterne. Intern Qigong - en praksis, hvor kunstneren styrer sin chi energi, hjælper patienten til at fjerne Qi lås og regulere strømmen af energi. Men vi ikke overveje denne form for Qigong - overlade det til de kinesiske traditionelle healere.
Ekstern praksis omfatter glat, kontrolleret bevægelse, ånde kontrol, og tanker.
Træning Qigong - er en slags meditation, der giver tanker til at dulme, afslappe musklerne og slippe af med stress, hvilket igen har en positiv effekt på humør og helbred person.
Ekstern Qigong kan inddeles i to klasser:
- Statisk Qigong - er bevarelsen af faste positioner, hvor en person slapper af, koncentrater på hans tilstand, udfører åndedrætsøvelser.
- Dynamisk Qigong - er motion og elementerne selv-massage.
Qigong mestre hævder, at praksis kan behandle en lang række sygdomme, men den officielle medicin ikke anerkender effektiviteten af dette system.
Hvad videnskaben siger
I 2011 har koreanske forskere analyseretQigong for sundhedsydelser: et overblik over systematiske reviews bedømmelser af forskning helliget fordelene ved Qigong for sundheden. Fem undersøgelser har bekræftet effektiviteten af praksis, mens de andre fem havde nogen særlig mening. Desuden har forskere bemærket, at de fleste af de anmeldelser mangle troværdighed på grund af den lave kvalitet af forskningen.
Svagheden ved statslige forskning og i andre anmeldelser:
- Qigong effektivitet for psykiske velbefindende og behandling af angst og depression: en systematisk gennemgang og meta-analyseVirkningerne af Qigong på angst, depression, og psykologiske velbefindende: en systematisk gennemgang og meta-analyse.
- Qigong til behandle hypertensionQigong for Hypertension.
- Håndtering af stress og angst ved hjælp af Qigong øvelser for raske voksne: en systematisk gennemgang og meta-analyse af randomiserede kontrollerede forsøgHåndtering af stress og angst gennem Qigong øvelse i raske voksne: en systematisk gennemgang og meta-analyse af randomiserede kontrollerede forsøg.
Alle anmeldelser score syv pointCochrane Collaboration værktøj til vurdering risiko for bias i randomiserede forsøg Cochrane viste, at risikoen for fejl og uoverensstemmelser i tilstrækkeligt store studier.
Den sidste systematiske gennemgangEn systematisk gennemgang og meta-analyse Baduanjin Qigong for sundhedsmæssige fordele: lodtrækningsforsøgForetaget af kinesiske videnskabsfolk marts 2017 viste, at en øvelse "Ba Duan Jin" ( "8 stykker af brokade") forbedrer søvnkvaliteten, En følelse af balance og fleksibilitet af kroppen, normaliserer blodtryk og hjertefrekvens i hvile.
Gennemgangen analyseret 19 randomiserede kontrollerede forsøg, 13, der modtog den højeste vurdering trinsskalaen PEDroPEDro skalaenOg seks - middel og lav.
Således ikke jern tegn på gavn af Qigong for sundhed ikke eksisterer endnu, men mange undersøgelser bekræfter den positive virkning af denne praksis.
Interesseret i Qigong
Tsigun inkluderer simpel kropsholdning og bevægelse, som i modsætning til yoga asanasKræver ikke en god stretching og fælles mobilitet. Tværtimod kan de udfører selv en person med handicap.
Den dynamiske del omfatter en drejning af kroppen, bøjning, hugsiddende, håndbevægelser. På grund af de ups af hænderne sker stretching og rygsøjlen justering. Slår fra side til side og tilter udvikle fleksibilitet tilbage.
Generelt Qigong forsigtigt varmer kroppen uden at belaste især muskler og forskellige pat hjælp bedre sprede blodet.
Da bevægelserne er glatte og forhandle, Qigong er egnet for folk i alle aldre og fitness niveauer. Gymnastik har næsten ingen kontraindikationer og er velegnet til:
- Fjernelse af psykologisk stress. Under Qigong lektioner er betalt meget opmærksomhed på tanker. Du er nødt til fuldt ud at koncentrere sig om den praksis, men fra begyndelsen at berolige dem ned og derefter fortsætte med opstår de andre tanker. Det hjælper til at lindre psykisk stress og overvinde stress.
- forbedre koncentration. Konstant koncentration om bevægelserne afspejles i hjernen, vænne ham til den opmærksomhed og bevidsthed.
- Recovery fra skade. Qigong bevægelser glat og lys, således at risikoen for re-skade er meget lille.
Sådan starter
Du kan øve Qigong instruktør eller starte deres egen, der trækker på oplysninger fra videoer og bøger. Vi vil se begge veje.
Hvordan at finde en god lærer
Valg af forkert instruktør, er du risikere dit helbred selv med sådan en blid belastning system Qigong. Så instruktøren skal:
- kig godt. Qigong - en selvhelende systemet og praktikere, og især lærerne bør tage sig af deres helbred. Hvis instruktøren er overvægtige eller usundt udseende, det er værd at overveje, om du virkelig har meget at lære.
- Svar på dine spørgsmål. En god lærer vil være i stand til at besvare alle dine spørgsmål. Hvis man i stedet det svar, du får nedladende "Senere vil du forstå," eller "Du behøver ikke at vide", gå.
- Opmærksomme på dine bekymringer. Hvis du er i klasseværelset eller andre elever oplever smerte og ubehag og rapportere det til en lærer, må det ikke ignorere klager. Især hvis de episoder gentages.
- Har stor erfaring. Spørg, hvor længe gør din lærer, og hvor han blev uddannet. Hvis hans erfaring er ikke meget mere end du, er det værd at betale for uddannelsen?
Please rate den instruktør, spørger eleverne, om de hjælper en klasse, og først derefter træffe en beslutning: at engagere sig i det eller finde en anden.
Hvordan du får mest ud
Hvis du vælger dine egne klasser, kan du hjælpe YouTube-videoer og bøger dedikeret til Qigong.
På YouTube kan du finde en hel masse film at se instruktøren og popularizer af Qigong i det vestlige Lee Holden (Lee Holden). Det viser et simpelt sæt af øvelser, forklarer, hvad hjælper med at gøre visse bevægelser, som du har brug for at føle at gøre dem.
Her er den 15-minutters sæt øvelser fra Lee Holden:
I videoen nedenfor kan du se den berømte kompleks øvelse "Ba Duan Jin" udfører mester Wang Ling - Tai Chi og Qigong lærer og grundlægger af skolen.
Alle nuancer af denne komplekse Wang Lin beskriver i sin bog "Otte Qigong øvelser».
Hvis du ønsker at dykke dybere ned i Qigong, for at studere kinesisk filosofi, især af Qi energi og andre esoteriske aspekter af praksis, læste særlig litteratur.
Grundlæggende begreber og regler i øvelserne kan læres fra bogen "Qigong - Kinesisk øvelser for sundhed"Forfattere Yun Lunge og Yufeng Cen.
I bogen "Qigong. Historie, Theory, Practice "skrevet af Qigong mester Ma Jiren og orientalist Mai Bogachihinym, afslører funktionerne i filosofi, gymnastik og åndedrætsøvelser Qigong. Bogen vil være nyttig for både begyndere og erfarne praktikere.
Så nogle tror Qigong esotericism og sekterisme, andre i mange år beskæftiget med gymnastik og føle de sundhedsmæssige fordele. Videnskab bekræfter effektiviteten af praksis, men i hvert systematisk gennemgang, forfatterne peger på behovet for yderligere forskning og afprøvning.
Sådan skal du tage denne del af den gamle kinesiske medicin, du beslutter dig. Prøv video tutorial eller besøg én ting i deres by. Du kan lide den meditative bevægelse, der ligner en glat, bevidst dans, og en følelse af ro og lethed efter klasse.
Hvis du har prøvet Qigong, skrive om deres oplevelser i kommentarerne til denne artikel.