Hvorfor træner hårdt, men der er ingen resultater
Sundhed / / December 19, 2019
Ingen Resultatet har altid fraråder, herunder i sport. Hvis du er sund, regelmæssigt gå til gymnastik og følge anbefalingerne fra træneren, men i stedet vokser trætte muskler, skal du muligvis noget mangler. Først og fremmest - aminosyrerne. Vi fortæller, hvorfor de er nødvendige, og hvordan man kan gøre deres underskud.
Standardaminosyre - især vigtigt for atleter og fans af en sund livsstil sætning. Det er på grund af disse stoffer består af proteiner, som igen fungerer som byggeklodser for muskel.
Forskere har isoleret 20 af disse aminosyrer, og kun 11 af dem syntetiseres i det menneskelige legeme. Resten vi kan få enten fra mad eller fra kosttilskud. Tidligere kan disse kosttilskud købes kun i apoteker og specialiserede forretninger. Men da jeg kom ind i mode fitness, sport ernæring, protein shakes og barer, og energi kan købes i enhver stort supermarked.
1. Hvad er BCAA og hvorfor er de vigtige?
Udtrykket BCAA (forgrenede aminosyrer) kombinerer tre essentielle aminosyrer: leucin, isoleucin og valin. Det er stoffer, som er særligt vigtige for proteinsyntese, og her er hvorfor.
BCAA metaboliske processer forekommer hovedsagelig i muskler, men ikke i lever. Denne gruppe absorberes af kroppen meget hurtigt: 90% af aminosyrerne spaltes i de første timer efter et måltid eller sport tillæg.
- Leucin - den vigtigste komponent i naturlige proteiner, et centralt materiale til at opbygge muskler. Det regulerer processerne til syntese af proteiner i muskelfibre. Hvis leucin er ikke nok, det fører til en standsning af vækst og udvikling, reducere vægten, stofskiftesygdomme.
- Isoleucin deltager i dannelsen af protein og energimetabolisme. Det hjælper celler optage glukose, øger udholdenhed og hjælper med at genoprette muskel. En aminosyre afgørende for syntesen af epidermis: som hjælper med at opdatere huden, beskadiget under træning.
- Valin tilvejebringer også syntese af et protein i muskelceller og giver dem med energi. Denne aminosyre er især vigtigt for dem, der tog næsten til grænseværdierne kræfter. Disse atleter er i risiko for katabolisme, der er, ødelæggelse af muskelceller. Valin hæmmer også denne proces forbedrer muskel koordination, hukommelse, neurale processer, stabiliserer niveauet af serotonin - hormonet af glæde.
Således er BCAA er ikke kun bidrage til dannelsen af nye muskelfibre, men også hindre deres ødelæggelse. Endvidere disse stoffer virker som en energikilde, regulere de processer af vækst og metabolisme af stoffer i cellerne.
2. Hvor kan man få den BCAA?
Som det er tilfældet med andre essentielle aminosyrer som leucin, isoleucin og valin, vores krop er i stand til at syntetisere ikke. Hvis du spiser ordentligt og har ingen alvorlige belastninger, den rigtige mængde af BCAA du får fra mad. For eksempel i kødet have alle tre aminosyrer i ost og andre mejeriprodukter - leucin og valin, i brune ris og bælgfrugter - isoleucin.
En anden ting, hvis du er seriøs omkring motion og ønsker at opnå store resultater. Du har brug for meget mere af disse aminosyrer, end de mennesker, der er i de sidste push-ups i idrætstimer. Med en mangel på BCAA uddannelse vil være meget trættende og genanvendelse - lang. Under disse betingelser, vil du ikke snart se resultaterne, og at træne i lang tid ikke kan.
3. Er det muligt at tabe sig gennem BCAA?
Disse aminosyrer fremskynde metabolismen, så kroppen tid til at producere energi, og musklerne vokser. Med hurtigere BCAA spæk brændt og nedsat appetit.
Men dette betyder ikke, at BCAA direkte er med til at tabe sig. Dette er ikke et værktøj til vægttab - det er en del af kosten for atleter og tilhængere en sund livsstil. BCAA har brug for folk, der flytter en masse, de ønsker at opbygge muskler, forbedre deres fysiske form. Med leucin, isoleucin og valin for at øge muskelmasse og kropsfedt falde.
4. Hvor lang tid tager det BCAA?
Ifølge de seneste beregninger af forskereForgrenet aminosyre krav i raske voksne mennesker., Minimum dagskurs BCAA forbrug - 84 mg per kg legemsvægt. Athlete behov: det hele afhænger af parametrene for organismen, det omfattende arbejde, og deres mål. Efter alt, "tabe" og "build" - er en helt anden energi. Tag ekstra BCAA kan være både før og efter træning, og i løbet af det, især hvis du bruger mere end en time i hallen.
Mange atleter før eller under drikke sessioner sædvanlige energi, at have styrken til at engagere sig i længere tid. Men disse drikkevarer kun næret energi. E-ON BCAA 2000 samtidige toner på grund af koffein, guarana og ginseng ekstrakter, og også hjælper musklerne til at vokse og komme sig efter en træning. Da der ikke er nogen farver eller konserveringsmidler, men der er et kompleks af vitamin B5, B6, Bc, PP og naturlig citronsaft.
Aminosyrer til genopbygge lager
se også🧐
- 6 måder til hurtigt og ordentligt inddrive efter træning