Hvor meget vand bør du drikke faktisk

Drik - en rigtig fetish af den moderne verden. Sick - mere drikke, hvis du ønsker at tabe sig - mere drikke. Dette inspirerer os og velrenommerede læger, og heldigvis sluppet af byrden af ​​ekstra kilo berømthed.

I mellemtiden, vandet er ikke så nyttige som de ser ud. Og nogle gange endda skadelige. Layfhaker regnet ud, hvor meget at drikke, for at hjælpe kroppen, og gør ingen skade.

Hvor meget vand der er behov for sundheden

Måske er der ingen, der ikke har hørt om reglen 8 glas om dagen. Forestillingen om, at det var så meget vand bør du drikke hver dag, vandrer rundt om planeten, som år. Alligevel er det i det mindste tvivlende.

Den tidligste omtale af det tilhørerReguleringen af ​​indholdet af den menneskelige organisme vand ved 1921. Forfatter af undersøgelsen dag flittigt præcist målt, hvor meget væske i kroppen mister det ved vandladning i form af sved, tælles kop 8 og spekuleret på, at der er behov for dette beløb tilbagebetale. Det vil sige, at principperne om beregning af vandforbruget har længe været baseret på funktionerne i kroppen af ​​den enkelte. Lidt mærkeligt, synes du ikke?

Mere forsigtige og opmærksomme på nuancerne i moderne forskere har svært ved at angive præcist, hvor meget vand du skal drikke dagligt. For eksempel det amerikanske National Academy of Sciences, Engineering og Medicin definererKosten referencetilførslerne: Vand, kalium, natrium, klorid, og sulfat tilstrækkelige daglige væske standarder, ved hjælp af ordet "omkring":

1. Ca. 3,7 l for mænd.
2. Ca. 2,7 liter for kvinder.

Det antages, at 80% af dette beløb tilføres ind i kroppen sammen med eventuelle drikkevarer, herunder mælk, frugtjuice, og som omfatter koffeinaf - og 20% fast føde (Grøntsager og frugt).

Om (igen, Bemærk, at nøgleordet!) Det samme tal støtteVand Krav, der rammer faktorer og anbefalede indtag Verdenssundhedsorganisationen. Disse omtrentlige beregninger vedrører personer med moderat fysisk aktivitet ved moderate omgivende temperaturer.

Hvis du motionerer mere, og jo højere temperatur (f.eks går du vandreture i sommervarmen), vil mængden af ​​væske skal øges.

Hvordan? Men det er et personligt problem, der kræver en særlig tilgang og indførelsen af ​​yderligere terminologi.

Hvordan kan jeg vide, hvor meget vand til drikke

Læger Der er to vigtige funktionerErnæring og sund kost at du har nok væske:

1. Du behøver ikke føler tørst.
2. Din urin er farveløs eller lys gul.

Okay? Så kan du slappe af: med et alkoholproblem regime jer alle okay, hæld en ekstra mængde af væske er ikke nødvendigt (selvom du eller nogen virker som om du drikker nok).

Hvis der er mindst et af tegnene, er det nødvendigt at bevidst tilføje mellem måltiderne et glas vand, juice, frugtdrikke eller juice: drik vil reducere sandsynligheden for dehydrering.

Ved udtrykket dehydrering bør være særligt opmærksomme, hvis du går ind i en af ​​de følgende højrisikogrupperErnæring og sund kost:

1. Du gør fysisk arbejde eller sport

Enhver aktivitet, der gør dig sved - en klar indikation for, at før, under eller efter det at drikke et ekstra glas vand, selvom du ikke er alt for ønskelig.

2. Du er i højlandet og varme og tørre klima

Disse miljøforhold gør du sveder kraftigt (selvom sved tilsyneladende kan være umærkelig på grund af intens fordampning), og dermed taber mere væske end normalt. Tab til en pris: glem ikke at bære en flaske vand og ud af det regelmæssigt othlobyvat.

3. Du har en feber og / eller opkastning eller diarré opstår

Jo højere temperatur, Jo mere fugt er tabt (fordamper) huden og kroppen som helhed. Dehydrering i dette tilfælde er ekstremt farligt, som går på at øge. Jo større kroppen mister væske, jo mindre kroppens evne til at modstå sygdommen, jo højere temperaturen er. Så tabet af fugt stiger igen.

Derfor læger anbefaler at drikke så meget som muligt under sådanne forhold. Herunder anvendelse af orale rehydreringsopløsninger som bibeholder vand og forhindrer dehydrering.

4. Du er gravid eller ammer

Den amerikanske Women Health Office anbefalerSund kost og kvinder gravide kvinder til at bruge mindst 10 plader (2,4 liter) væske og sygepleje - mindst 13 kopper (3,1 liter) om dagen.

Hvordan dehydrering

Voksen ansvarlig person, der har tid og ressourcer til at tage sig af sundhed, er det usandsynligt, at gå glip af på symptomer på dehydrering. Men verden er ikke perfekt, og nogle gange hverken tid eller ressourcer der. For eksempel, hvis fristen nærmer sig, skal du blot ignorere din tørst. Hvis Abraham er forsinket, er der risiko for uforvarende at arrangere kroppen fugt underskud.

Også ofte udsætte sig brydere er overvægtige. Se, at vand Det påvirker antallet på vægtenNogle er begyndt at begrænse sig i flydende eller vanddrivende misbrug.

Det er umuligt ikke at huske de små børn, der bare ikke kan fortælle en voksen om, hvad de ønsker at drikke. Ældre mennesker også er i fare: alder tørst bliver mindre akut, så de ældre kan ikke altid tilstrækkeligt vurdere, hvor meget vand, de har brug for. Desuden ofte problemet forværres af kroniske sygdomme som sukkersyge eller demens, og tager medicinen med vanddrivende pobochki.

Tørst vises ved 2% tab af kropsvæske. Dehydrering opstår, når du taber omkring 5% af væsken.

Hvis du ikke kan afgøre, om en person får nok fugt, kan du bruge indirekte tegnDehydreringViser udviklingen af ​​dehydrering:

1. Svimmelhed.
2. Umotiverede træthed.
3. Sjældne vandladning (for eksempel i bleer af spædbørn rester tørrer 3 timer eller mere).
4. Forstoppelse.

Der er også mindre indlysende symptomer på dehydrering. Ignorer dem i hvert fald umuligt: ​​bør øge væskeindtagelse, og hvis det ikke hjælper, konsultere en læge: terapeuten eller børnelæge.

Den farlige dehydrering

Her er et par komplikationerDehydrering, Som kan forårsage væsketab.

1. Problemer med vandladning, og nyre

Langvarig eller gentagen anfald af dehydrering kan forårsage urinvejsinfektioner, provokerer nyresten og endda nyresvigt.

2. kramper

Sammen med udskilte sved og urin output elektrolytter (natrium, kalium, etc.). I mellemtiden, de hjælper til at overføre elektriske signaler fra celle til celle. På grund af manglende fugt og elektrolytter signaler kan gå galt, hvilket ofte fører til ufrivillige muskelsammentrækninger - anfald, og nogle gange endda tab af bevidsthed.

3. hypovolæmisk chok

Så det kaldte reduktion i blodvolumen, og dens forbindelse med dehydrering for indlysende, fordi blodet i høj grad består af vand. Hypovolæmiske chok forårsager en skarp nedgang i blodtrykOg også fører til det faktum, at organer og væv får mindre ilt. Dette er en meget farlig komplikation.

Så måske, begynde at hælde et vandglas efter glas for at undgå ubehagelige symptomer eller mere alvorlige komplikationer? Stop, stop. Retfærdigvis skal det bemærkes, at vand - det er et lægemiddel, der i overdosis kan være gift.

Hvad er vand forgiftning

Vand fortynder indeholdt i væv og blod sporstoffer. Hvis for meget vand, salt og andre elektrolytter mister deres evne til tilstrækkeligt foretage elektriske signaler. Denne tilstand kaldes sverhgidratsieyOverhydrering eller vand forgiftning.

Om udvikling af sverhgidratsii påvirket af to faktorer. Man eller drikker så meget, at nyrerne ikke har tid til at bringe væsken i form af urin, eller en eller anden grund (Diabetes, nyresygdom, lever modtagelse NSAID'er) fugtighed tilbageholdes i krop. Forgiftning kan endda være dødeligFatal vand forgiftning.

Derfor, hvis en eller anden grund du beslutter dig for at drikke mere vand før starten er at rådføre sig med en læge. Det kan være nødvendigt at blive testet og finde et alternativ til nogle af de lægemidler, der anvendes af dig.