Tabata interval træning (Tabata Protocol) + Timer til iPhone / iPad / Android / WM

Layfhaker længe siden skrev om den såkaldte "fængsel uddannelse", som er at læse kvadratmeter vendte praktikant for en kort tid i en atlet. Efter et stykke tid blev det klart, at denne uddannelse hedder Tabata (Eng. Tabata Protocol).

Dens vigtigste fordele: gratis, hjerte uddannelse, fremskyndet afbrænding af fedt. Essensen af ​​metoden er, at du skal gentage øvelsen i 8 intervaller på 20 sekunder med 10 sekunders pauser i mellem. Kun 4 minutters interval træning om dagen.

anbefales udføre sådanne øvelser:

1. legemsvægt afskedskoncert
2. Træk lige greb
3. pushups
4. Omvendt greb pull-ups
5. Twisting, liggende på ryggen, benene bøjet i knæene og holde på vægten.
6. Uden at sænke benene til gulvet, til at strejke med begge fødder på den usynlige fjende.

Eksempler på kurser kan findes på YouTube efter nøgleord "Tabata".

Også i metoden til Tabata har en metode til at overvåge dine fremskridt. Hvis du trykker på og hoppe som i videoen ovenfor, og gør for eksempel 14-13-11-10-9-8-7-7, mængden af ​​reps - det er 79 point for uddannelse og de såkaldte Tabata konto - det er det sidste tal 7. Det Tabata konto og er en vigtig indikator for fremskridt i denne metode i disse øvelser.

Af den måde, alle de videoer folk bruger timere. Jeg havde ikke dette. Men dette viste sig at iPhone (virker på iPad) med fremragende funktionalitet - Tabata Pro ($2.99).

til Android.

For Windows Mobile.

online-timer.

Historie Tabata fra crossfit.ru:

Den forfatterskab af denne enkle og kraftfulde træningsmetode tilhører sin navnebror, Dr. Izumi Tabata og en gruppe forskere fra National Institute of Fitness og Sport i Tokyo, Japan. Deres banebrydende undersøgelse i 1996, som blev offentliggjort i tidsskriftet "Medicin og Science i Sport og Motion» (Medicin og Science i Sport & Motion) dokumenterer betydelige fordele for høj intensitet interval uddannelse. Efter kun 6 ugers test, Dr. Tabata bemærkede en stigning på 28% i anaerob kapacitet i sine spillere, sammen med en stigning på 14% af deres kapacitet til iltforbrug (V02Max). Desuden blev disse resultater ikke certificeret af begyndere og trænede atleter. I undersøgelsen blev det konkluderet, at kun 4 minutter træning af Tabata protokol kan gøre mere for at forbedre aerobe og anaerobe kapacitet end time udholdenhedstræning.
Som for at brænde fedt - selvom beregning siger, at lange cardio brændte dobbelt så mange kalorier end Tabata, men målingen af ​​spæk viste, at kontrolgruppen, tog på en høj intensitet kort Tabata-intervaller, tabt betydeligt (9 gange) mere fedt.

P. S. Efter at skrive denne artikel, jeg besluttede at prøve for dig selv dette kompleks. Som et resultat, den femte gentagelse, jeg mistet optælling, men ved udgangen af ​​uddannelsen hjerte bankede som gale, jeg var ude af stand til at teste frekvensen af ​​slag fra uerfarenhed. Andel i kommentarerne dine observationer%)