Følelsesmæssig intelligens - nøglen til en vellykket samspil med andre

Hvad er følelsesmæssig intelligens

Følelsesmæssig intelligens (følelsesmæssig intelligens, EQ) - evnen til at bestemme, bruge, forstå og håndtere egne følelser på en positiv måde, for eksempel for at reducere stress, overvinde vanskeligheder og udledes konflikter. Også denne evne gør det muligt at identificere den følelsesmæssige tilstand af andre.

Følelsesmæssig intelligens kan forbedres på alle tider af livet.

Men mellem studiet af følelsesmæssig intelligens og dens anvendelse i praksis er en stor forskel. Du kan forstå, at vi skal foretage visse skridt, men det betyder ikke, at du har begået dem, især hvis du er i en stresset tilstand. For at ændre deres adfærdsmæssige vaner, skal du lære at håndtere stress.

Følelsesmæssig intelligens består normalt af fem komponenter:

• Selverkendelse. Du anerkender deres følelser og forstå, hvordan de påvirker dine tanker og adfærd. Du kender dine stærke og svage sider, du har tillid til deres egne evner.
• Selvkontrol. Du er i stand til at kontrollere impulsive følelser, at styre dine følelser i et forhold, tage initiativ til at følge de forpligtelser og til at tilpasse sig skiftende omstændigheder.
  instagram viewer
• Empati. Vil du vide, hvordan man kan udvikle og vedligeholde et godt forhold, er det let at kommunikere, inspirere og vejlede andre mennesker.
• Motivation. Kan du forestille dig dit mål og klart indse hvert skridt på vejen til sin drøm.
• Sociale færdigheder. Du kan forstå de følelser, behov og bekymringer andres, anerkender ikke-verbale signaler, komfortabel føler i et samfund bestemme status for en person i en gruppe eller organisation til at løse konflikter inden for hold.

Hvorfor følelsesmæssig intelligens er så vigtigt

Erfaringen viser, at det ikke altid de smarte folk opnå succes og høj social status. Sikkert du huske et par mennesker, der har en lys faglig viden, men samtidig er socialt inkompetente på arbejde og i deres personlige liv.

En høj IQ garanterer ikke succes i karriere og familie. Ja, han vil tilmelde sig en prestigefyldt skole, men følelsesmæssig intelligens hjælp, når du har brug for at berolige de følelser, før den endelige. I tandem IQ og EQ er gensidigt forstærkende.

Således følelsesmæssig intelligens påvirker:

• Skole og produktivitet på arbejdspladsen. Følelsesmæssig intelligens kan hjælpe dig med at navigere i komplekse sociale relationer på arbejdspladsen, til at blive en leder og motivere andre til excel i deres karriere. Mange virksomheder måler følelsesmæssige intelligens af kandidater til samtale, overvejer det ikke mindre vigtigt kendetegn end faglig kompetence.
• Fysisk sundhed. Hvis du ikke er i stand til at styre dine følelser, du sandsynligvis ikke ved, hvordan man styrer stress. Dette kan føre til alvorlige helbredsproblemer. Ukontrolleret stress øger blodtrykket, undertrykke immunsystemet, øger risikoen for hjerteanfald, bidrager til infertilitet og fremskynder ældning.
• Mental tilstand. Ukontrolleret følelser og stress påvirker mental sundhed, som gør os sårbare over for angst og depression. Hvis du ikke styre deres egne følelser, kan du ikke opbygge et stærkt forhold. I sidste ende kommer følelsen af ​​ensomhed og isolation.
• Forholdet. Forståelse og styre dine egne følelser, vil du lære at udtrykke deres forholdet tæt på, Andre føler. Dette vil gøre det muligt at kommunikere mere effektivt og opbygge tillid.

Det vil hjælpe forme den følelsesmæssige intelligens

1. selverkendelse

Psykologer siger, at de nuværende erfaringer er en afspejling af den tidligere følelsesmæssig oplevelse. Det betyder, at din evne til at opfatte vrede, sorg, frygt og glæde, vil sandsynligvis afhænge af kvaliteten og intensiteten af ​​følelser i de tidlige stadier af livet.

Hvis i fortiden du sætter pris på og forstå deres følelser, bliver de værdifulde aktiver for fremtiden. Hvis erfaringerne har været smertefuld og forvirrende, er du sandsynligvis til at gøre alt for at distancere sig fra dem. Men du behøver ikke træde tilbage, selv fra de negative følelser, fordi accept og bevidsthed om deres følelsesmæssige tilstand - nøglen til at forstå, hvordan følelser påvirker dine tanker og handlinger.

Spørg dig selv nogle spørgsmål:

• Hvorvidt følelser er ledsaget af fysiske fornemmelser i maven, hals eller bryst?
• Føler du, at afspejles tydeligt i dit ansigtsudtryk?
• Kan du mærke de stærke følelser, der helt absorberer din opmærksomhed og opmærksomhed andre?
• Har du følger dine følelser når de træffer beslutninger?

Hvis der er mindst en negativ reaktion, er dine følelser undertrykkes eller slukket. For at have en sund følelsesmæssig intelligens, er du nødt til at åbne op for følelser, så lad dem ind i din komfortzone.

Her er de mest trofaste måder at forbedre selverkendelse:

• Praksis mindfulness. Det er en bevidst fokusering af opmærksomhed på nuet. Bevidsthed er ofte forbundet med meditation i buddhismen, men de fleste af verdens religioner praktiseres noget lignende i form af en bøn. Hun tager off hendes bekymringer, beroliger og konfigurerer, bygger karakter.
• Hold en dagbog. Ved slutningen af ​​hver dag, skrive ned, hvad der skete med dig, hvordan du føler og håndtere vanskeligheder. Periodisk se tilbage og analysere typiske situationer, mark, hvor du ikke sætte klemme eller overdrevet.
• Spørg kære hvad de ser dig. Udtalelser fra et par folk til at blotte dine styrker og svagheder. Glem ikke at ordne alt og finde mønstre. Det vigtigste er ikke at argumentere og argumentere. Vigtigt for dig at se på dig selv gennem øjnene på fremmede.

2. selvkontrol

Kendskabet til sanserne - det er det første skridt til følelsesmæssig ledelse. Du er nødt til at bruge følelser til at fremsætte konstruktive beslutninger og build strategi. Når du bliver for anspændt, kan du miste kontrol og miste eftertænksomhed.

Husk, hvor nemt er det at tænke rationelt i en tilstand af overbelastning. Sandsynligvis ikke. Dette skyldes, at hjernen er suspenderet fra de tankeprocesser og skifter til en overflod af følelser.

Følelser er vigtige oplysninger, de fortæller os om os selv og om andre. Men under stress, bliver vi deprimerede og mister kontrollen over sig selv. Lær at håndtere stress. Så du kan styre de følelser og adfærd, håndtere relationer, tage initiativ i deres egne hænder, skal du følge de forpligtelser og tilpasse sig de skiftende verden.

Så hvordan kan du lære at selvkontrol? Sikkert du har hørt om den gammeldags måde - at tælle til ti, når du er vred.

Ikke altid undertrykke vrede eller depression, er imidlertid en fysisk impuls til webstedet. Du føler dig træt - gøre noget motion. Du kan ikke mønstre den styrke - indlejre sig slået. Generelt bruge enhver fysisk handling, der vil føre til let stød og bryde den onde cirkel.

3. empati

Vi fokuserer konstant på, hvad der er vigtigst for os. Men vores følelser - kun halvdelen af ​​forholdet. Alle andre mennesker har også deres egne følelser, begær, frygt og udløsere. Derfor empati - en meget vigtig færdighed i livet.

Prøv at øve et par tips til at hjælpe dig med at blive en empath:

• Tal mindre, lyt mere. Dette er den gyldne regel for enhver virkelig medfølende person. Selvfølgelig kan du ikke lade gennem hele spektret af en anden persons følelser, men du kan prøve at høre ham. Bare lad manden tale ud uden at afbryde sine tanker. Det er svært, især hvis der er stærke negative følelser. Men næsten alle forhold bliver stærkere kun på grund af det faktum, at du vente et par ekstra sekunderFør du starter samtalen.
• Tag den modsatte opfattelse i strid med sin egen position. For at forstå, hvad der motiverer en person, skal du være på sin plads. Hvis du føler, at din chef er i en hensynsløs tilstand, forsøger at retfærdiggøre det i mit sind. Måske ville du gøre det samme, hvis det var i hans sko.
• Forstå forskellen mellem ordene "Jeg ved" og "Jeg ved hvad du mener." Den første refererer til det faktum, at du angiveligt havde en lignende oplevelse. Den anden siger, at du har overvejet situationen og mistede det fra hans ansigt. Selvfølgelig er forståelse for andre menneskers problemer - en mere troværdig og sand niveau af relationer.

Empati indebærer dit svar, men det skulle ankomme til tiden. Hvis nogen er klar til at briste i gråd eller brud af dyb smerte, skal du ikke forsøge at dæmpe følelser. En person bør smide de følelser, og han får brug for din hjælp.

4. motivation

Når vi taler om motivation som en komponent af følelsesmæssig intelligens refererer til den indre kerne, men ikke den psykologiske styrke til at løfte sin krop ud af sengen. Som psykologer siger, vores kerne er i den præfrontale cortex i hjernen. Hun begynder aktiv ved tanken om at udføre vigtige opgaver.

Målet kan være en karriere, en familie, et kunstværk og noget, hvis bare det havde en vægtig betydning i dit liv. Når motivationen er taget for årsagen, er det kombineret med den virkelighed, og vi gør virkelige ting. For at starte en familie, motiverede mennesker begynder at date. For at få en forfremmelse, der motiverede mennesker tager op selv.

Sådan finder din kerne? Det første skridt er at finde ud af deres egne værdier. Mange af os har så travlt, at de ikke har tid til at dykke ned i dig selv og bestemme prioriteterne. Endnu værre, hvis den person, der udfører arbejdet, som er direkte i modstrid med hans verdenssyn og principper.

For det andet er det nødvendigt at flytte sit mål på papir og male det i detaljer. Det er klart, at den store succes i høj grad udvidet i tid. Den består af små sejre og bitterhed nederlag.

5. sociale færdigheder

Sociale færdigheder - er evnen til at forstå ikke-verbale signalerAt de mennesker omkring dig en fast adresse. Disse signaler giver en klar forståelse af, hvad en person oplever og hvad der virkelig betyder noget for ham. For at tage ikke-verbale signaler, er det nødvendigt at suspendere sine tanker, ikke at tænke på de mål og målsætninger, som du forfølger, at siden en mand.

Sociale færdigheder kan ikke arbejde for dig, hvis du tænker over noget andet, og ikke på den aktuelle begivenhed. Når vi er nedsænket i erindringer eller transporteres ind i fremtiden, vi har simpelthen ikke i nutiden. Fange tynde nonverbale signaler på grund af denne bliver problematisk.

Du bør ikke have nogen illusioner om multitasking. Ja, vi kan skifte mellem temaer meget hurtigt, men overgangen er tabt delikat følelsesmæssige skift, der hjælper til at forstå andre mennesker.

Gode ​​sociale færdigheder forbedres, så forskelle:

• Tilbring tid med hinanden, og derefter vende tilbage til problemet. I romantiske relationer, du har brug for at minde din partner, der står for kritik af omsorg og kærlighed.
• Sørg for, at begge sider er præcis årsagen til konflikten. Tilbyd en gensidigt fordelagtig løsning, der tager hensyn til gensidigt ønske og eliminerer de supplerende krav.
• Gennemfør en-tone, selv om det ikke er helt positiv. Lad din chef, en kollega eller en betydelig andre vide, at du bevæger sig i samme retning, om end med forskellige synsvinkler.

Sammen med konfliktløsning, du har brug for at lære dig selv at lære, for at opretholde en samtale, for at spille. Det er ønskeligt at pre-studere den mentalitet af mennesker fra forskellige nationer.