Det skete bare så jeg konstant på rejse i de seneste 10 år. Og på arbejdet, i splendid isolation, og med en familie på fire. Generelt jeg indrømme ærligt at mit ønske om at "se de fire forskellige årstider i 100 lande", på tærsklen til den skjulte magi i 2000, markedsført med stormskridt. Synd at klage. Der er dog én væsentlig, men: problemet med at fodre sig selv og deres elskede familie ture.
Enhver, der rejser ofte, jeg forstår. Ikke kun det, på vejen Det er meget dyrtSå også valget er meget begrænset. Jo længere du flyver, jo mere uvante mad, jo flere sundhedsproblemer og sværere passerer akklimatisering.
Men gå det er nødvendigt! Derfor, for at afbøde de negative virkninger af sådanne ture, tilbyder jeg dig mine personlige resultater på vej mad.
1. Stock op på vand fra huset så meget som muligt
Det kan synes mærkeligt, men selv en simpel tur til den nærliggende by af vandet skiftende. Med mindre, selvfølgelig, det er ikke på flaske ud af butikken. Vand ændrer alt alvorligt vores fordøjelse. Og det påvirker os som oppustethed, forstoppelse eller omvendt, diarré. Den mere velkendte vandet, jo bedre.
Det er derfor jeg købte mig selv og alle de medlemmer af hans familie smukke plastflasker vand. Før turen, vi altid fylde dem til overflod.
Voksne af flasken - en liter, for børn - med 0,5 liter.
2. Tag vejen frugt
Det er bare fantastisk mad til rejsende. Ikke pletter, passer i enhver, selv de mindste håndtaske, mættede fedtsyrer, løfter stemningen og energi niveauer. Og alligevel alle de frugter så velsmagende! Frugt gerne voksne og børn.
Jeg foretrækker at tage med bananer, æbler, appelsiner eller mandariner, pærer. De behøver ikke plette, fast - ikke smadret af anden bagage. Hertil kommer, efter deres anvendelse er fortsat et minimum af spild, og derfor ikke behøver at straks stoppe maskinen for at finde papirkurven. Plus de ikke plette dine hænder.
3. Hvis du går langt, tage mad med dem
Det vil spare dig ikke kun sundhed, men også penge. Priser i lufthavne og togstationer er imponerende. Når dette interval er ikke glad. Ofte står valget mellem en shawarma fra gårsdagens kød, et stykke kage, voldsramte salat eller pizza strømmende olie. Mere rigeligt til stede sandwich.
Jeg ugorazdilo læse sammensætningen af sådanne "nyttige" sandwich. Overraskende var der ingen grænse! Selv kogt æg (!) Indeholdt to E-numre (et konserveringsmiddel og antioxidant). Om resten af ingredienserne, jeg holder generelt stille... Siden da, jeg forsigtigt wrap sandwich i folie huse. Lad det ikke så superdietichesky mad, men bestemt uden konserveringsmidler og andre kemikalier.
Oftere, jeg skære strå forskellige grøntsager, der ikke pletter, læg dem i en plasticpose for frosne grøntsager og tage med mig.
Til dette formål velegnet agurk, gulerod, peberfrugt.
Frokost kan suppleres med vegetabilske nødder og tørret frugt. Jeg stak dem i en lille plastbeholder med låg: spiste, lukket.
4. Hvis du ønsker at købe mad (og uden det overalt, hvis du har en lang vej), og vælg derefter velkendte fødevarer
Må ikke blive fristet oversøiske delikatesser allerede er på vej. Vælg mere velkendte retter. Du har stadig tid til at prøve den lokale eksotiske retter under dit ophold i landet. Efter alt, er det ikke kendt, hvordan kroppen vil reagere på ukendte ingredienser og krydderier.
Jeg vil aldrig glemme, hvordan jeg, at være ThailandJeg besluttede at prøve en lokal fad krydret. Ikke en turist, "krydret", og lokale. Min krop reagerede utrænet vilde mavesmerter og opkastning, som ikke stoppe, efter min standarder, for evigt... "Bonus" - gik glip af bådtur.
Nå, det for mig det hele skete, da jeg kørte til hotellet, og jeg var i stand til at komme sig. Og tænk, hvis det skete i vejen. Åh, og ikke repræsenterer det bedste ...
5. Vælg fødevarer med en minimal mængde af sukker
Hvorfor? For hvis du spiser noget meget sødt, vil din krop reagere uimodståelig træthed. Efter alt, blodglucoseniveauer stiger kraftigt, og derefter lige så brat falder. Kroppen og så stress af flyvning eller tur, og du har mere og pine. Ja, jeg forstår, at jeg ønsker at behandle en elsket. Efter alt, du så hårdt, du er på farten. Og prisen som et supplement til en kop cappuccino og beder om et bord. Men bedre holde dig i deres hænder. Så sige til dig selv, tak.
Ja, jeg glemte næsten: dette gælder for produkter med sukker erstatninger under den kloge marketingnavnet "sukker-fri». Disse fødevarer påvirker blodsukkeret på samme beklagelige måde som almindeligt sukker.
6. Vælg produkter med den mindste mængde af kemikalier
Tag dig tid til at studere etiketten af, hvad du køber (hvis pakket). Du bør ikke ophæve alle dine sunde måltider på grund af rejse på forretningsrejse. Hvis opbevaret op bestemmelser overstået, er det bedre at bestille et måltid på en café eller restaurant.
7. Materiel på magnesium tabletter
Dette er en stor middel mod forstoppelse! Og de er hyppige besøgende til rejse på grund af vand forandring. Kroppen virkelig falder ned i en døs. Selv hvis du spiser er nyttigt, kan det bremse fordøjelsen af en ændring af vand, fordi han havde brug for at vænne sig til den nye mikroflora.
Hertil kommer, at præparater af magnesium hjælper med at sove bedre om natten. De afslappe musklerne. Hvis du ofte rejser, du ved, hvordan nogle gange har problemer med at sove i hoteller på udenlandske senge. Derfor er magnesium, og derefter komme dig til undsætning.
Dosering - 300 mg magnesium per dag før sengetid.
8. Vær sikker på at tage farten af probiotika
Probiotika - er lægemidler med bifidobakterier. De vil hjælpe dit fordøjelsessystem til hurtigt at forstå det nye miljø, og støtte dit immunforsvar i turen. En ekstra bonus - forebyggelse af forstoppelse.
9. Du må ikke misbruge kaffe og alkohol
Disse drikkevarer er signifikant forringe kvaliteten af din søvn og skade fordøjelse. Dette gælder især for alkohol. Ja, det lyder mærkeligt. Efter at have drukket et glas vin før de går i seng, falde i søvn hurtigere. Men her er kvaliteten af søvnen er meget værre end uden vin.
Derudover alkohol alvorligt underminere vores immunitet. Og han fortalte os åh efter behov undervejs, for at bekæmpe alle bakterier og vira fremmede i uvante forhold.
Som for kaffe, den gyldne regel - ingen koffein efter 14:00 (bedre selv efter 00:00). Og den regel anvendes på alt liv, ikke bare rejse.
10. Køb fødevarer kun i de reviderede steder
Hvis du besøger det samme sted, så helt sikkert du har en masse venner og favorit cafe hvor du kan have et måltid godt og effektivt. Hvis livet kaster dig til forskellige dele af verden, en sådan mulighed, du ikke gør.
Derfor vil jeg foreslå at købe mad i de netværk af kendte mærker eller dyre restauranter (der er nogle lufthavne).
Disse netværk omfatter ikke McDonalds, Burger King, og lignende. Du behøver ikke en masse tomme kalorier og mavesmerter præcis 30 minutter efter måltidet? Med hensyn til de dyre restauranter, så de lave mad ofte rigtig mad fra virkelige ingredienser. Og det er det, vi har brug for.
Ja, det er dyrt. Men du gør dette nok mad i længere tid med hensyn til mætning, og behøvede ikke at bruge penge på mod diarre.
11. Hvis der ikke er nogen dokumenteret steder, er det bedre at have noget som helst
Ja, det lyder mærkeligt. Men tro mig, folk uden mad så meget som 30 dage kan overleve. Og en dag eller to, du netop hænge på. De vigtigste ting - at drikke masser af rent vand og urtete kan være.
Vær ikke bange, vil du ikke dø af sult. Selv sult er ikke følte sig stærkt. Check for dig selv! Mærkeligt nok, men der er en dag uden mad og ikke engang specielt ønsker at. Han kommer til at forstå, hvordan for vi spiser en masse i hverdagen. Og det viser sig, vi har brug for så lidt ...
fashionable typen kost 5: 2, 4: 3, og så videre, baseret på principperne om fastende, Erobre verden med stormskridt. Fordi fastende foranstaltning ikke blot aflaster kroppen fra fordøje mad og endeløse befrier os fra unødvendig kropsfedt, men også giver kroppen til at skifte til mere vigtige opgaver - cellefornyelsen og anti-aging og sygdomme.
Så faste for sundhed. Du ankommer til din destination - indhente, hvis du ønsker.
Her er nogle enkle tips sådanne. Forhåbentlig vil de hjælpe dig til nemt at flytte vejen, hvor du går.
Et godt helbred til dig!