Denne enkle ritual vil hjælpe dig med at kontrollere dit kalorieindtag
Mad / / December 19, 2019
Hvis du synes om vores liv består af gentagne øjeblikke. Morgenkaffe, børste tænder, arbejde, træning i gymnastiksalen - alt dette for os en slags ritual, som vi er vant. Psykologer siger, at de bidrager til udviklingen af gode vaner og lad føler i kontrol over deres eget liv.
Kind of beviser for, at ritualer hjælper os til at blive mere disciplineret, det er konfucianismen, at give dem en masse opmærksomhed. Ikke overraskende, asiater tilhører ritualiseret østlige kulturer har store færdigheder af selvkontrol end folk i de vestlige kulturer.
Francesca Gino, adfærdsmæssige analytiker og professor i centrum for business administration på Harvard Business School.
En gruppe forskere fra Berkeley, Harvard og Chicago University hævder at have fundet en mærkelig (og ser temmelig meningsløst) et ritual, der hjælper til at reducere den daglige kalorieindtag. Resultaterne af deres forskningVedtage ritualer for at forbedre selvkontrol offentliggjort i udgaven af Journal of Personality og Social Psychology, men destillation kan læses på hjemmesiden Scientific American.
Forskerne gennemførte et eksperiment blandt de studerende, der ønsker at vokse tynd. Alle er holdt den samme fysiske aktivitet i gymnastiksalen, men den første halvdel af forsøgspersonerne blev fodret som sædvanlig, og det andet anvendte ritual før hvert måltid.
Og selvom ritualet ikke kræver emner at begrænse antallet af kalorier forbruges, og ja, ifølge forskerne, blev opfundet af dem tilfældigt, har han haft den forventede effekt.
Deltagerne i forsøget, for at udføre et ritual før et måltid, som et resultat af indtagelse af færre kalorier (i gennemsnit, omkring 1424 kalorier om dagen) sammenlignet med dem, der spiste normalt (ca. 1648 kalorier dagligt). Derudover har den første og forbruges mindre fedtholdige fødevarer og sukker.
Så her han mirakel ritual:
- Før du begynder at spise, skær den i små stykker.
- Symmetrisk lå skiver på en tallerken.
- Endelig skal du trykke tre gange med en gaffel eller en ske på hvert stykke.
Det giver vanvid? Men paradoksalt nok, dette ritual værker. I det mindste, så siger forskerne. Men der er en lille fejl til at styre ved hjælp af den mængde absorberede supper du ikke vil arbejde for indlysende grunde. Men intet forhindrer dig at udvikle din ritual for flydende fødevarer.
Besluttede at prøve ritualet på sig selv? Fortæl os om resultaterne i kommentarerne.
se også
- Hvor let reduceret kalorieindhold kost og tabe →
- 20 måder at forbruge færre kalorier uden at belaste →
- Hvordan til at tabe sig og holde vægten uden at tælle kalorier →