Ligesom kører pumper hjerne
Sport Og Fitness Sundhed / / December 19, 2019
Løbere til at tænke hurtigt, bedre kontrol opmærksomhed og buzz fra jogging som opium.
Ingen vil hævde, at løb påvirker muskler og hjertet. Men når det kommer til stemning eller sind, der er tvivl.
Vi glemmer, at følelser og tanker - det er ikke noget mærkeligt stof, og vores hjerne mad, som en kraft - muskel produkt. Vores opfattelse, glæde, opmærksomhed, humør - det hele afhænger af, hvordan dette organ, og hvad kemiske processer forekomme i det.
Fortæller hvordan kørende påvirker processen med at lære og humør og hvilke ændringer forekomme under hans hjerne.
Forlænger procestider hastighed
Lang energisk jogging hastigheder op din hjerne reaktion på miljømæssige stimuli.
forskere har opdagetKortikal neurale ophidselse er forskelligt påvirket af typen af fysisk træning udføres så bruger testen med kritiske flimmer frekvens: mand ser på de flimrende lyssignal blinker gentagne alt hurtigere, indtil fusionere ind i lejligheden lys. Jo længere en person lægger mærke til flimmer, jo større er spændingen ved hjernebarken og hastigheden af informationsbehandling.
forsøg blev deltagerne bedt om at tage testen før og efter 30 minutters løb. Det blev konstateret, at efter langvarig kraftig jogging øget kortikal ophidselse hos mænd. Super intensiv kort sigt sådan en effekt havde.
Efter at have kørt vil du hurtigt absorbere ny information og løse problemer.
Forbedrer opmærksomhed og hans evne til at kontrol
Løb påvirke de udøvende funktioner i hjernen: evnen til planen, at tilpasse sig omstændighederne og for at vælge, hvad der skal fokuseres på. Og ikke kun det lange løb, men også sprint.
forskere har opdagetSprint-baserede motion og kognitiv funktion hos ungeAt kun 10 minutter af interval sprint væsentligt forbedret resultat i Stroop test, der skal kaldes farve etiketter, ikke at blive distraheret af teksten.
Endvidere er virkningen af permanente cross-træning byggerInterval løbetræning forbedrer kognitive Fleksibilitet og Aerobic Power of Young raske voksneSyv ugers regelmæssig løb for at forbedre en persons evne til at tilpasse sig nye omstændigheder og handle effektivt i de nye omgivelser.
I dette tilfælde, hjernen fungerer bedre ikke kun umiddelbart efter løbet. Fra regelmæssig aerob motion i det langsigtet bæredygtig forandring at forekomme.
Forskerne studerede løbere og ikke-sportslige folk i en tilstand af hvile, uden forudgående kørsler. Og først vi fundet en stærk sammenhængForskelle i Resting State Funktionel Connectivity mellem Ung voksen udholdenhedsatleter og raske kontrolpersoner i frontoparietale netværk af hjernen er ansvarlig for opmærksomhed, Arbejdshukommelse og øvrige ledelseshverv.
Samtidig atleterne blev undertrykt hjerne passiv tilstand (Standard tilstand netværk, DMN), hvor en person tænker afslappet, distraheret og springer fra tanke til tanke.
Selv i hvile, løberne nemmere at koncentrere sig og fjerne distraherende tanker end usportslig mennesker.
Det beskytter mod depression
Passiv tilstand er ofte forbundet med depressionDrøvtygning og standardtilstand Network undersystemer Forbindelse i Første episode, Drug-Naive unge patienter med depression. Reduktion tidspunktet for dens funktion løbere er med til at beskytte den mentale sundhed.
Men dette er ikke den eneste mekanisme for beskyttelse mod depression. Ud over den DMN, løb påvirker hjernen gennem kynurenin stofskifte.
Dette materiale blev dannet ud fra aminosyren tryptophan. En del af tryptofan omdannes til serotonin og melatonin - det hormon er nødvendige for en god stemning og sund søvnOg den anden - i kynureninKynurenines i patogenesen af endogene psykiatriske lidelser.
Under indflydelse af stress og inflammation kinureninovy stien begynder at dominere og udvikling er hæmmet serotonin. I hjernen kynurenin omdannes til andre stoffer: skadelige neurotoksiner (3-gidroksikitonurin) eller nyttige neurobeskyttere (kynurensyre).
Løb med til at forskyde balancen til fordel for sidstnævnte. I skeletmuskler udholdenhed under langvarig motion kastUdholdenhedstræning øger skeletmuskulatur kynurenin aminotransferaser og plasma kynurensyre i mennesker. kynurenin aminotransferase - et stof, der konverterer kynurenin i syre.
Dette forhindrer ophobning, hjælper med at beskytte hjernen og forebygge depression forårsaget af stress.
Det bringer en følelse af eufori
Efter en lang sigt bringer en tilstand af eufori. Det er kendt, at mange atleter, men indtil for nylig forskerne ikke forstod, hvordan mekanismen for det.
I de 80-90-erne var en populær idé om "endorfin rush". Flere undersøgelser har bekræftet, at i løbet af køretid øgesForhøjelse af cirkulerende beta-endorfin-lignende immunreaktivitet korrelerer med ændringen i følelsen af behagelighed efter kører niveauer af beta-endorfiner. Disse stoffer virker på opioide receptorer og har tilsvarende virkning med opioider.
I 2008 takket være forskning af tyske forskere bekræftede denne teori. Ved hjælp af positron emission tomografi, viste deLøberens Høj: Opioidergic Mekanismer i den menneskelige hjerneAt efter to timers drift vises effekt på opioidreceptorer i forskellige hjerneområder. Og det falder sammen med en følelse af eufori, som rapporteres til løberne.
Også forskere mener, at i den eufori af atleten involveret delvist endokannabioidyAnstrengelsesudløst endocannabinoide signalering moduleres ved intensitet. Kun 30 minutter kører med gennemsnitlig intensitet øger deres antal, hvilket reducererEn løbers højt afhænger af cannabinoid receptorer i mus angst og smerte.
Denne eksponering er sikkert for sundhed, men alt er godt i moderate mængder. Når en utrolig intens løb begynder udmattende flyvninger er dårligt for hjernen.
Så forskerne scannet hjernen på løbere før, under og efter det transeuropæiske ultraløb ved 4 500 km. Halvdelen af denne vanvittige kapløb grå stof faldt i maratonVæsentlig og reversible hjerne reduktion grå materie, men ingen akut hjernelæsioner i Ultramarathon løbere: erfaring fra Transeurope-footrace Project i mængden af 6% - for den måned, deres hjerne, som om alderen 30 år.
Heldigvis otte måneder efter adventure race af grå materie steg til de tidligere værdier.
Da meget få mennesker er i stand til sådan rækkevidde, er der ingen fare for alvorlige skader. Fra de lange løbeture du kun få fordele: forbedre opmærksomhed og hastighed af informationsbehandling, lære at bedre at kunne klare stress og beskytte dig mod depression.
se også
- Hvis du ønsker at køre bedre - Hold barbell og håndvægte →
- 5 grunde til at begynde at løbe, ikke er forbundet med at tabe
- Kun 1 times løb kan forlænge dit liv er 7 timer →