5 cirkler af helvede: Motion forbrænder kalorier og pumper den eksplosive kraft
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Øvelser for huset, som du vil få træt mere end i gymnastiksalen.
Hvad der er behov
Mat og en timer til at notere tidspunktet for resten.
Hvordan til at gøre øvelsen
Udfør alle øvelser i træk på forudbestemte tidspunkter, derefter hvile et øjeblik og gøre endnu fire sådanne kredse. Hvis i slutningen af cirklen, du er alvorligt forpustet, kan du forøge hvileperioden på 1,5-2 minutter til fangst ånde.
Afhængigt af dit tempo af uddannelse vil tage 15 til 25 minutter. Prøv ikke at hvile mellem øvelserne, kun mellem cirklerne.
- Hoppe med rotationen på hoften niveau - 20 gange.
- "Predator Dance" - 10 gange.
- T-stop-rotation af æglæggende - 10 gange.
- Plyometric bagdelen bro med ændringen af fødder - 10 gange.
- Eksplosiv skub fremad - 10 gange.
- Leap ind i siden lunge til at røre gulvet - 10 gange.
- Krucifiks «Korsfæstelsen" - 10 gange.
For ikke at sprutte samlinger for hele huset, først gøre træningen: roll leddene i alle ekstremiteter, gør vippe og rotere kroppen. Selvfølgelig, hvis du udfører komplekse som selvtræning, og ikke som i slutningen af jogging eller magt session.
Sådan gør øvelserne
Hoppe med rotationen af hofterne
Trænings varmer kroppens og belastninger musklerne i kernen. Oprethold en højt tempo og forsøge at udvide mere end hofterne til siden.
"Dance rovdyr"
Det laveste punkt på den bagerste langside, knæ oprulle sidelæns.
T-stop-rotation af liggende
Hold dine sokker på gulvet, skal du blot rulle kroppen til siden og en vejledende hånd til loftet.
Plyometric bagdelen bro med ændringen af fødder
Stærke frastødende ben til bækken fra gulvet. I luften, mine fødder.
Eksplosiv skub fremad
Dette er en usædvanlig push-godt indlæse skuldre og arme. Tag et spring fremad hurtig og eksplosiv, det laveste punkt i kontakt-fodring gulv. Må ikke arrangere albuerne til siderne, så lad dem se tilbage.
Leap ind i siden lunge til at røre gulvet
Når magert, holder din ryg lige.
Krucifiks «korsfæstelse"
Pres din nederste del af ryggen på gulvet under øvelsen lige kommet fra bladet. Tryk tæerne, ikke sænke dine fødder på gulvet indtil udgangen af øvelsen, jo bedre for at indlæse pressen.
Skriv i kommentarerne, hvordan var uddannelse. Vil det foretager en cirkel med ingen hvile mellem øvelserne, hvorvidt minutter var nok til at fange din ånde? Og, selvfølgelig, så prøv resten af komplekset, de er bare så spændende og intens.
se også💪
- 5 cirkler af helvede: interval træning med vægt på hofterne
- 5 cirkler af helvede: en morder træning på ben, arme og muskler bark
- 5 cirkler af helvede: sjov cardio pumpning med en alvorlig ben
- 5 cirkler af helvede: skøre spring og vanskelig strimmel