5 minutters træning for den dovne
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Øvelse 1. superwoman
Arbejde extensor musklerne i ryggen, de bagdelen muskler.
Lig på maven på samme tid løfte arme og ben. Blik er rettet mod gulvet. Udfør 15-20 gange.
Øvelse 2. curling
Arbejde dine mavemuskler.
Lig på ryggen, benene lige, arme strakt over hovedet. Venligst lægge dine hænder, så huset. Gå til en siddende stilling, hans hænder røre fødderne, og derefter igen ligge på ryggen og strække armene over hovedet. Gentag 10-15 gange.
Øvelse 3. revers Crunch
Arbejde dine mavemuskler, hip flexors.
Lig på ryggen, satte hænderne langs kroppen, løft benene i en vinkel på 45 grader fra gulvet. Bøj dine ben og bringe dine knæ op til brystet, løft bækkenet lidt fra gulvet. Vend tilbage til udgangspositionen. Gentag 10-15 gange.
Øvelse 4. Lifting ben liggende
Arbejde glutes.
Lig på maven, hovedet lå på hans foldede hænder foran sig. Løft lige ben og gøre fjedrende bevægelse med lille amplitude. Udfør 20 gentagelser på hvert ben.
Øvelse 5. sving hånd
Arbejde skulder muskler.
- Armene ud til siden, armene parallelt med gulvet, bøje dine albuer ved 90 grader. Børster på hoved-niveau.
- Sænk armen ned, holde positionen af armene uændrede.
- Ret dine arme ud til siderne, albuerne peger op, tommelfingre - ned.
- Bøje albuen i en vinkel på 90 grader, sænkes ned underarmen.
- Hæv din arm op og gentag 19 gange mere.
Du kan udføre træningen om morgenen som en opladning eller i løbet af dagen. Øvelse vil hjælpe med at holde dine muskler i tonen, men hvis du ønsker at styrke dem og til at pumpe, bruge længere og mere intens træning.
se også
- Træning med en kropsvægt, der pumpes muskler →
- Den nye version af den 7-minutters træning, der vil presse al saften ud af dig →
- Smuk krop uden gymnastiksalen - det er virkeligt →