En simpel øvelse, der vil hjælpe dig til at køre

Novice løbere lader til, at den bredere trin, jo højere sats. Faktisk er de syv-liga trin ikke kun tilføje hastighed, men også er årsagerne til skader og ledproblemer. Træn dig selv til at træde ganske vanskeligt at rette bredde, men det er muligt. Runner World Coach Jenny Hadfield taler om en simpel teknik, der vil hjælpe dig.

Cadence - er frekvensen af ​​dine skridt i løbet af kører. Ifølge legendariske træner Jack Daniels (Jack Daniels), den perfekte kadence - er 90 (180 - begge) rører jorden med den ene fod i et minut, men antallet kan variere afhængigt af længden af ​​dine ben.

Hvis din kadence er meget mindre end 90, så du gør alt for brede trin, forsøger at dække den størst mulige afstand ad gangen. Dette er standard fejl af begyndere.

Løs det kan være en simpel øvelse, du har brug for at udføre 1-2 gange om ugen i løbet af langrend træning.

For at varme op Jenny Hadfield (Jenny Hadfield) rådgiver gå 2-3 minutter og derefter køre i 3-5 minutter ved en let tempo. Nu er vi nødt til at gøre denne øvelse fire gange:

1. Start kører på plads, forsøger at gøre en hurtig lys trin. Foden skal røre jorden direkte under hoften. Ikke landede på hælen og på tåen, og den midterste del af foden. Målet - 90 rører jorden per minut for et ben 180 eller til begge.
2. Så prøv at måle din kadence, mens den kører på plads. Dette kan gøres på flere måder:
   • beregne, hvor meget tid din højre fod rammer jorden i 30 sekunder, og fordoble dette nummer,
   • bruge en sports watch eller et særligt ansøgningsskema, der kan betragtes kadence;
   • vælge en sang fra 180 BPM og tilpasse sig til tempoet i den.
3. Når du får at nå de skattede 90 slag, vippe din krop lidt fremad, holder den rigtige kadence, og gå til den normale drift. Prøv at køre som 15-20 sekunder, og derefter trin 1 minut.
4. Fokus på at få dine skridt var hurtig, fod landede på jorden under låret, og ikke smide væk langt forude.

Gør denne øvelse under en træning vil hjælpe kroppen til at tilpasse sig til den nye version kører med optimal kadence. Træning vil tage nogen tid, men resultaterne er umagen værd.