Hvor meget tid at bruge på fysisk aktivitet for at være sund

Fysisk aktivitet er afgørende i øvrigt er det ikke nødvendigt at bære ned selv i uddannelse. Forskere fortalte, hvor ofte at spille sport, til at føle sig godt på alle alderstrin.

Ofte komme op fra stolen og bevæger sig, kan du forhindre hjerteproblemer og diabetes udvikling. Fysisk aktivitet bidrager til at opretholde et normalt blodtryk og vægt, forbedre søvn, overvinde angst og depressionMotion og forebyggelse af depression: Resultater af HUNT kohortestudie. . Ældre mennesker med en aktiv livsstil mindsker risikoen for fald og knoglebrud. Så præcis hvordan du skal flytte?

Nøglen til fysisk og mental sundhed - en kombination af aerob og styrketræning et par gange om ugen.

David Broome (David Broom), lektor, Institut for Idræt og Sundhed ved University of Sheffield Hollem.

Ifølge Broome, er det bedre at veksle mellem forskellige typer af fysisk aktivitet, som du ikke er kede. Desuden er det vigtigt at reducere den tid siddende. Han rådgiver i løbet af dagen for at komme op og flytte hver 20 minutter.

Op til 5 år

I denne alder, er aktiviteten kræves hver dag til et barn til at udvikle motoriske færdigheder.

• Babyer kan nå til noget og grab, træk og frastøde objekter.
• Lifted, liggende på maven.
• Børn, der allerede er begyndt at gå, du har brug for mindst tre timers aktivitet om dagen, herunder energiske spil (kører eller klatring).

Fra 5 til 18 år

I denne periode er det især vigtigt at styrke knoglerne.

• Børn og unge har brug for moderat eller tunge byrder mindst en time om dagen. Tre gange om ugen på dette tidspunkt er nødvendigt at inkludere styrke øvelser, såsom at hoppe reb, gymnastik.
• For moderat aerob motion omfatter gåture, ridning en scooter, skateboard eller cykel.
• Intens stress: løb, svømning, kampsport, fodbold, dans.

Fra 18 til 65 år

Denne aldersgruppe i første omgang behov for at fokusere på aerobe øvelser og power belastninger, for at mindske risikoen for sygdom og for tidlig død.

• Øvelsen varighed anbefalede minimum - 150 minutters moderat aerob motion i uge (rask gang, vandaerobic, tennis) eller 75 minutters intensiv træning (løb, hockey, Cykel).
• En sådan belastning skal suppleres med styrketræning mindst to gange om ugen.
• Husk: jo mere aktiv du er, jo bedre for dit helbred.

65 år

For ældre mennesker er særligt vigtige motion for at forbedre balance, Koordinering og fleksibilitet.

• Varigheden af ​​træningen forbliver den samme: 150 minutter af moderat belastning om ugen eller 75 minutters intens motion.
• Særlig opmærksomhed skal rettes mod at udøve med vægtløftning.
• Alvorlige begrænsninger af fysisk aktivitet er ikke muligt at fortsætte med at engagere sig i den sport, du kan lide.