Hvordan genetik påvirker formen og sportslige præstationer
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Sport fremskridt afhænger i høj grad af genetik. undersøgelseVariation i muskel størrelse og styrke gevinst efter ensidig styrketræning. 2005 viste, at den samme styrketræning har forskellige virkninger på mennesker.
Efter 12 ugers træning i nogle medlem force satser er fordoblet, og musklerne er steget markant, mens andre ændringer er mindre eller ikke-eksisterende. Deltagerne med de dårligste resultater har mistet 2% af muskelmasse og styrke øges ikke, og genetisk heldig øget muskelmasse med 59%, odnopovtorny maksimale - 250%. Og det er nøjagtig de samme belastninger.
Lad os se, hvorfor tallene er så forskellige, og hvordan genetik påvirker muskelvækst.
Hvordan genetik påvirker muskelvækst
Antallet af satellit-celler
I sin undersøgelse,Potent myofiber hypertrofi under styrketræning hos mennesker er forbundet med satellit cellemedieret myonuclear tilføjelse: en klyngeanalyse. Dr. Robert Petrella (Robert Petrella) foreslog, at forskellen i resultaterne for de samme øvelse stress afhænger af mængden og effektiviteten af satellit-celler - muskel stamceller væv.
I en tidligere undersøgelseCluster analyse tester betydningen af myogene genekspression under myofiber hypertrofi hos mennesker. Det blev konstateret, at deltagere med god muskel hypertrofi var flere satellit celler og deres antal er stærkt stigende på grund af uddannelse.
I begyndelsen af undersøgelsens deltagere med den bedste ydelse havde et gennemsnit på 21 celler pr 100 af muskelfibre, og ved 16 ugers træning antallet af satellit celler voksede til 30 til 100 fibre.
Deltagere, hvis muskler er ikke steget i løbet af forsøget blev cellerne omkring 10 satellitter 100 muskelfibre. Dette beløb har ikke ændret sig efter en træning.
genekspression
Afhængighed sportsresultater fra genetik har bekræftet en anden undersøgelseCluster analyse tester betydningen af myogene genekspression under myofiber hypertrofi hos mennesker.. Som følge heraf er de samme træning fra de 66 deltagere 17 forøget tværsnitsareal af muskel på 58% (kalder dem succesfulde atleter), 32 - 28%, og 17 genetiske fejl - i 0%.
Årsagerne til denne variation af resultaterne:
- Forøget syntese mekanisk vækstfaktor. I vellykkede atleter - med 126%, fra genetiske utilpassede - 0%.
- Forøget syntese myogenin. I succesrige atleter - med 65%, fra genetiske afvigere - 0%.
- Forøget syntese gener IGF-IEA variety af mekanisk vækstfaktor. I vellykkede atleter - med 105%, fra genetiske utilpassede - 44%.
En anden undersøgelseMuskel ekspression af gener associeret med inflammation, vækst og remodellering er stærkt korreleret i ældre voksne med resistens uddannelse resultater. Den fandt, at mennesker med høj ekspression af centrale gener hypertrofi hurtigt at tilpasse sig styrketræning end almindelige mennesker.
Hvordan genetik påvirker mængden af fedt
I fortiden, har de gener, som giver de mennesker sparsommelige stofskifte, været en evolutionær fordel, fordi det hjælper til at overleve i tider med hungersnød. I dag, som vores livsstil omfatter en sit-down job, og overskydende kalorier, de samme gener forårsager sundhedsproblemer og fedme.
undersøgelseReaktionen på langsigtet overfodring i enæggede tvillinger. om tvillinger har vist, at en kost med de samme mennesker på forskellige måder at tage på i vægt. Tolv par tvillinger inden 84 dage overskredet deres normale kalorier til 1000 om dagen og var stillesiddende liv.
Af samme kost af deltagerne meget forskellige og varierede fra 4 til 13 kg. Mennesker med metabolisk forbandelse scoret tre gange mere vægt end heldige, akkumuleret 100% af overskydende kalorier og øge mængden af visceralt fedt med 200%. I metaboliske luckies mængde visceralt fedt ikke er steget.
En anden undersøgelseFamiliær sammenlægning af abdominal visceralt fedt niveau: resultater fra Quebec familien studiet. Den viste, at 42% arvelighed bestemmer mængden af fedt og 56% - visceral. Det betyder, at genetik har en direkte indvirkning på, hvor din krop gemmer fedt.
En anden undersøgelseGenetiske effekter i humant energiforbrug.foreslået, at ændringen i hastigheden af stofskiftet og energi udgifter til fysisk aktivitet med 40% afhængig af genetik. En anden undersøgelseGenetik fedme.Det fundet, at kropsmasseindeks arves af 40-70%.
I undersøgelsen,Beviser for genetiske påvirkninger på menneskers energiindtag: resultater fra en dobbelt undersøgelse ved hjælp målte observationer. 1999 har vist sig at genetik påvirker indtagelsen af kalorier. Den samme konklusion blev nået ved andre forskere, som har studeretDokumentation for en kvantitativ egenskab locus for energi og makronæringsstoffer indtag på kromosom 3q27.3: Quebec Family Study. fodring adfærd 836 deltagere. De fandt seks genetiske links, øge indtaget af kalorier og makronæringsstoffer, herunder gen adiponectin - et hormon, der er involveret i reguleringen af glucose og fedtsyrer spaltning.
Det viser sig, at den ekstra vægt ikke kun påvirke kostvanerne og stress-niveau. Nogle mennesker er bare genetisk mere tilbøjelige til overspisning og fedt opbevaring.
Hvordan genetik påvirker kraft
Den bedst kendte gen, der forbedrer fysiske ydeevne - er ACTN3, kendt som alfa-actinin-3. Dette gen er undersøgt for at identificere en disposition til visse sportsgrene.
Der er to typer af protein alfa-actinin - ACTN2 og ACTN3. ACTN2 findes i alle typer af muskelfibre, og ACTN3 i type IIb - hurtige og store muskelfibre, som aktiveres ved kortvarig stress og udvikle større styrke. Derfor ACTN3 forbundet med produktionen af en magtfuld kraft.
Ca. 18% af mennesker rundt om i verden har den ulempe ACTN3. Deres kroppe producere mere ACTN2, for at kompensere for manglen. Disse mennesker kan ikke gøre eksplosive bevægelser så hurtigt som dem, der i den overflod af dette protein. For eksempel behøver blandt eliten sprintere ikke have folk med en mangel på alfa-actinin-3.
I sport tal også involveret gen angiotensinkonverterende enzym (ACE). Øge frekvensen af ACE D allelen er forbundet med stærke atleter og sprinterne, mens stigende hyppighed ACE I-allelen er hyppigere hos atleter med imponerende udholdenhed.
en undersøgelseVariabelt antal tandem repeat polymorfismer af interleukin-1-receptorantagonist-gen IL-1 RN: en hidtil ukendt forbindelse med den atlet status. viste, at den fysiske udvikling også påvirke gen-varianter VNTR-1 RN. Dette gen påvirker cytokinerne og øger de inflammatoriske respons og indvindingsprocesser efter træning.
undersøgelseSammenslutningen af interleukin-15-protein og interleukin-15 receptor genetisk variation med resistens træning responser. Reichman bekræfter disse resultater og binder cytokinet interleukin-15 med øget muskel hypertrofi.
Med det resultat, at
Efter alle disse undersøgelser kan være en opfattelse, at en stærk og smuk krop er nødvendig for at vinde den genetiske lotteri. Hvis du ikke er heldig, kan så intet gøres. I virkeligheden er det ikke.
For det første har vi alle problemer med genetik, hvorover til arbejde. Nogle mennesker er disponeret for at fedtophobning, en anden vanskelig build Muscle. Selv blandt elitesportsudøvere ikke har folk med perfekte genetik, men de arbejder stadig på manglerne og nå deres mål.
For det andet har disse undersøgelser ikke tage hensyn til de særlige kendetegn ved mennesker, og ikke afhentet motion og ernæring program for hver af dem. Ja, for det samme program, folk med gode genetik vil vise de bedste resultater, men hvis du vælger den rigtige belastning, kan selv de værste genetik ikke skade dig.
Fortsæt med at eksperimentere, for at vælge et program til at ændre kost og motion, så du er sikker på vil nå sit mål, trods genetik. I modsætning til genetisk heldigste, i dit tilfælde vil det være en rigtig sejr.
se også🧐
- Push-ups om måneden til 100 gange om dagen. Det er, hvad der sker med din krop, efter at
- Hvordan at opbygge muskler ved at træne med en kropsvægt
- 30 øvelser med sin egen vægt, hvilket vil føre dig i form
- Hvordan til at tabe med 5-10 kg: træning og ernæring programmer for bæredygtige resultater
- 7 produkter til muskelvækst