Sådan slap jeg af 18 ekstra kilo vundet god fysisk form og har lært at holde det

Det menes, at for at slippe af med overskydende vægt kan kun være gennem streng diæt og tunge motion. Folk kraftigt starte et nyt liv, demonstrerer motivation vidundere gøre titaniske indsats, men efter et stykke tid tilbage til sin tidligere tilstand. Hver ny forsøg ender i fiasko. I stedet biceps vokser kun skyld.

Hvordan laver så alt arbejdet ud? Først og fremmest for at ændre tilgang:

• Forlad kosten og hård træning.
• Lyt ikke til råd fra professionelle atleter og fitness bloggere.
• Ingen spontanitet: starten på et nyt liv kræver forberedelse.

Betingelse af kroppen virkelig afhænger af kvaliteten af ​​ernæring og fysisk aktivitet. Ernæring skal være komplet og indeholde alle nødvendige for livet af stoffet. diæt - det er ikke god ernæring. Hvis du sulter, er du fratage dig selv af fedt eller kulhydrater, så før eller senere picks. Ingen kraft vil ikke hjælpe.

Tips atleter og fitness bloggere til den fælles mand er ubrugelige. Deres hele liv drejer sig om uddannelse og ordentlig ernæring: de behøver ikke at tilpasse sig til kontoret tidsplan. Så skal du starte fra deres egne levevilkår.

Ingen grund til at starte et nyt liv "lige nu", som undervist af guru af personlig vækst. Start med mandag. Men senest mandag, skal du have de nødvendige ressourcer og en klar handlingsplan.

ordentlig ernæring

90% succesrate - en ordentlig kost. Fra det og begynde.

Der er to muligheder, hvordan man starter.

mulighed 1

De første to uger du bor normalt, men begynder at holde en fødevare dagbog. Detalje fix hvert måltid: hvor meget og hvad der er spist. Tørring klippet en kollega - indspillet. Spiste chokolade på vej hjem - i en dagbog. pereeli så det var en skam - lad dig ikke narre, skrive. Dagbog vise dig tydeligt forskellen mellem det faktiske omfang af mad, og din idé om det.

Du venter på de fantastiske opdagelser: du troede, at spise moderat, og faktisk spiser en masse mad til dagen.

Blog synes ubetydeligt innovation. Men han vil omarrangere dine tanker og forberede ændringer i to uger. Men du kan undvære dagbogen.

mulighed 2

Bestem dagen for begyndelsen på et nyt liv. For eksempel 3. december, 2018 mandag. Til denne dag, skal du have:

• En klar forståelse af:
  • som du har;
  • hvad du vil spise.
• færdigret hele dagen, opdeles i portioner.
• madplan til tirsdag og onsdag.

Som du vil have

Planlæg, hvad du vil have fem eller seks måltider om dagen. Spis små måltider med intervaller på 2,5-3 timer. Så du vil ikke gå sultne og spise for meget. Nem sult vises kun før det næste måltid. Bære en fødevarebeholder. Den nye liv er vigtigt tilstrækkelig kost, ritual og vane.

Hvis din arbejdsdag fra 10:00 til 19:00, vil måltider i løbet af dagen være sådan her:

• 09:00 - morgenmad derhjemme;
• 12:00 - den første snack på arbejdspladsen;
• 15:00 - Anden snack på arbejdspladsen;
• 18:00 - tredje underbid på arbejdspladsen;
• 21:00 - middag derhjemme.

Som du kan se, i arbejdstiden - tre måltider. Så det tager tre små beholdere eller en stor, opdelt i afdelinger.

Hvad skal der gøres indtil mandag:

1. Køb produkter.
2. Køb Beholdere til mad, hvis de ikke er.
3. Forbered et måltid, der vil tage med dig på arbejde.
4. At sprede sine containere.
5. Finde ud af, hvordan du vil bære beholderne og hvor man kan gemme dem på kontoret.

I en fraktionseffekt bl.a., der er en nyttig bivirkning: udløste naturlige kontrolmekanisme overbelastning. uden tælle kalorier og vejer portioner, vil du lære at føle, at du har spist nok. Det gør dog ikke arbejde med fastfood og kager.

Hvad vil du spise

Helt eliminere alkohol, konfekture, brød og kager i almindelighed enhver. Med cola, fastfood og convenience produkter må også sige farvel. Jo mindre bearbejdet maden, jo bedre. For eksempel, ikke spiser pølser og kød, dampet eller grillet. Som kulhydrater - korn, pasta fra hård hvede, grøntsager. Generelt, som de siger i Vesten, hele mad.

Prøv at slippe af smagsforstærkere, selv almindeligt salt, tilsæt mindre.

I første omgang vil maden synes frisk, men efter et par uger smagsløgene vænne sig til, og du vil begynde at skelne ukendte varianter.

Nogle gange er det ikke muligt at opretholde en pause mellem måltiderne. For eksempel, du gik til et møde i et fremmed kontor og tilbageholdt. Beholderen med maden opholdt sig på jobbet, men jeg er sulten nu. I sådanne tilfælde altid bære frugt og nødder barBedre uden sukker. Han vil spare dig fra overspisning i den nærmeste café. Hvis der stadig pereeli, bebrejder ikke dig selv, kaste, og starte forfra. Bare fortsætte med at leve i den nye ordning.

fysisk aktivitet

Sport i repræsentationen af ​​uvidende mennesker - overvindelsen af ​​os selv, smerte og afsavn. Ingen smerter, ingen gevinst: At tabe sig, er du nødt til at køre. Vær sikker på at starte i november, klokken seks om morgenen, når den kolde vind og glasur. Og køre blot tre km og vende hjem træt og den frosne. Ikke overraskende, denne tilgang motivation nok i højst tre dage.

Faktisk til at begynde med, er nok 10 minutter opladning morgen og aften. Øvelser - den mest enkle, grundlæggende.

Sørg for at gøre sit-ups. Dette er grundlaget for din fysiske form. Hvis du nogensinde kan vrides ud, gøre push-ups, i stand til at indhente - strammet.

vigtigste:

• Få særlig beklædning til praksis;
• starte gnidningsløst;
• huske, at selv en 10-minutters træning - det er træning, ikke spontane mahi lemmer på vej til køkkenet.

Eksempel træningsprogram

1. Skift tøj i form.

2. Gør artikulær træning. Start med en jævn rotation af pensler, så - albuerne, skuldrene. Især omhyggeligt ælte knæ, så sørg for at de ikke ondt. Når smerten er bedre at se en læge. Warm-up tager normalt 2-3 minutter. Når du føler, at varmet op, gå videre til øvelserne.

3. Den første øvelse - squats.

• 1st tilgang, træning - 5 gange. Minut hvile.
• 2. tilgang, de vigtigste - 10 gange. Minut hvile.
• Tredje tilgang, en hage - 5 gange. To minutters hvile.

4. Den anden øvelse - push-ups. Vi tror, ​​at du kan vrides ud én gang. Bedre til at starte med en let udgave af øvelserne: push-ups med knæ og lagde sine hænder på vej op. Så du har arbejdet for den nødvendige muskler uden fuld belastning.

• 1st tilgang, workout - pushups 3 letvægt. Minut hvile.
• 2nd nærmer grundlæggende - 1 sædvanlige klemning. Minut hvile.
• Tredje tilgang, en hage - 3 letvægts armbøjninger.

5. Træning er forbi. Walk at genvinde sin ånde, ryste hænder og fødder til at lindre overskydende stress - og i brusebadet.

---

Selv hvis du føler, at du kan gøre mere, de første to uger er ikke nidkær. I begyndelsen, det vigtigste - at udvikle en vane og at lære kroppen på stress.

Efter et stykke tid du føler at du har brug for at øge belastningen. Prøv at tilføje reps. Hvis den ikke gør, øge antallet af tilgange. Øg belastning som de bliver behov.

Aften træning kan gentages, kun erstatte push-ups pull-ups.

resultater

De første synlige resultater vil blive vist i en måned og et halvt.

• Du slippe af med overskydende vægt. Normalt de første par måneder, det tager omkring 10 kg.
• Bliv stærkere. Forbedre koordinering af bevægelser.
• Forbedre velvære.
• vil forlade søvnløshed.
• Svække eller helt forsvinde meteozavisimost.
• Gem håndgribelige mængde penge. Prøv at udføre forsøget. Den første måned spiser som sædvanlig, nedskrive alt, hvad du spiser, og faste omkostninger. Fra den anden måned, gå til en ny magt og fortsætte med at optage omkostninger. Beløb reduceres to gange, eller endnu mere. Alkohol, søde, forretningsfrokoster og halvfabrikata er dyrere end korn, og kyllingebryster.
• Udluft færdigheder planlægning og selvorganisering.
• Vil have mere drive og nydelse.
• Forbedre kvaliteten af ​​livet i almindelighed. Du vil føle yngre og sundere.

De vigtigste ting - husk på et større mål, flytte til det i små skridt hver dag, og alt vil vise sig.