Hvordan man kan udvikle fleksibiliteten i den øvre ryg, og hvorfor det er nødvendigt
Sport Og Fitness Sundhed / / December 19, 2019
Den manglende aktivitet og lange timer tilbragt i én position, slavebinder brysthvirvelsøjle. Det er skidt for åndedrættet og lænden og halshvirvelsøjlen sundhed. Men med motion kan reducere skader som følge af en stillesiddende livsstil, forbedre fleksibiliteten og kropsholdning.
Slaveri af brysthvirvelsøjlen er usundt for to grunde:
- åndedrætsbesvær. Hver hvirvel er forbundet til thorax ribben, der er involveret i at trække vejret. Den manglende mobilitet i brysthvirvelsøjlen forhindrer trække vejret dybt og frit.
- Der er smerter i den nedre ryg og nakke. For at kompensere for den slavebundet brysthvirvelsøjle, bliver for mobil livmoderhalskræft og lumbal, hvilket er skadeligt for deres helbred.
Før du begynder at udøve, kontrollere først for at se, hvor meget du har brug for dem.
Forsøg med mobiliteten af brysthvirvelsøjle
1. Lig på gulvet på ryggen, bøj knæene, holde din nederste del af ryggen på gulvet. Udvid arme lige over dit hoved og placere dit håndled til gulvet. Hvis håndleddet ikke når gulvet eller fra lænden, så mobilitet er ikke nok.
2. Stå oprejst med armene krydset på brystet, så håndled var på modsatte skuldre. Roter skuldrene først i den ene og derefter i en anden retning. Taz derfor bør forblive på plads. Spørg en ven til at vurdere fra bagsiden, er der ingen begrænsninger, når man drejer i alle retninger.
Hvis du mangler mobilitet eller har begrænsninger for at ordne det hjælp følgende øvelse.
Øvelser til udvikling af mobilitet
Motion på en rulle
Vi har allerede fortalt hvordan man rulle ud massagerullerne. Denne enhed er perfekt for udviklingen af mobilitet i bryst regionen.
Teknik øvelser
- Lig på rullen, hvilket placerer den under brysthvirvelsøjle.
- Kryds dine arme, bøj knæene.
- Med ånde indlæg Tilbage Case, ved at nå toppen til gulvet. Ikke bøje tilbage, bevægelsen foregår i brysthvirvelsøjlen.
- På udånding returnere kroppen tilbage.
Gentag denne øvelse 10 gange. Gør det langsomt og forsigtigt.
Den afbøjning i bryst stående
Teknik øvelser
- Stå oprejst med fødderne sammen og arme trække over hovedet.
- Tag en dyb indånding.
- På udånder, læne bagud, bøjning på brysthvirvelsøjle.
- Ikke at bruge lændFør afbøjning Klem din bagdel og hold spændingen hele øvelsen.
Gentag øvelsen 10 gange. Udføre langsom standsning i en yderstilling i 2-3 sekunder. Overvåg afbøjning og ikke engagere lænden.
Vridning på gulvet på alle fire
Denne øvelse vil hjælpe med at udvikle en roterende mobilitet.
Teknik øvelser
- Drop ned til gulvet på knæ, lægge en hånd på sin albue i midten mellem benene, fjerne den anden hoved.
- Langsomt følger vridning i retning af den hånd, der er bag hovedet.
Udfør 5 reps af denne øvelse i hver retning.
Drej mod
Teknik øvelser
- Sid på gulvet på hælene, får hænderne bag hovedet.
- Foretag en tur til siden ved 45 grader eller mindre.
- Vip din krop til side, så den ene arm har optrådt i bunden.
- Lige kabinet og vende tilbage til udgangsposition.
Gentag denne øvelse 5 gange i hver retning.
Hvis du har begrænsninger på en eller anden måde, skal du bruge følgende øvelse til at ordne det.
restriktioner Korrektion mobilitet
Tag en dobbelt massage bold. har han i stedet to tennisbold kan bruges i den sædvanlige slitage. Sæt kuglerne under brysthvirvelsøjle, placere dem diagonalt.
Hvis du har en grænse, når du tænder for den højre side, skal du placere boldene så, at retten var lavere. Hvis begrænsningerne i den venstre side - tværtimod.
Teknik øvelser
- Lig på dine kugler, lavere bækken på gulvet, bøje dine ben ved knæene, og hænderne bag hovedet ren.
- Følg ups af bækkenet, eller gå ud i bagdelen bro. Du kan gøre øvelsen uden vægt. Men for bedre studiemiljø tage i hånden dumbbell eller kettlebell.
- Gør denne øvelse 5-10 gange, og derefter en lille slide til bolde liggende på den anden del af thorax rygsøjlen. Arbejde gennem hver sektion.
Hvis du vil udvikle mobilitet brysthvirvelsøjle, kan du reducere skader som følge af en stillesiddende livsstil, forbedre fleksibiliteten og kropsholdning.