Hvordan at afslutte dagen i morgen til at være en agurk
Sport Og Fitness Sundhed / / December 19, 2019
Hvordan at træne, middag og sove til om morgenen var god - siger med Red Bull.
Hvad påvirker sundheden i morgen?
Hovedårsagen til, at om morgenen du føler dig dårligt - det er en lav søvnkvalitet. At vågne op alarm, en voksen skulle sove hver nat for 7-9Hvor meget søvn har vi virkelig brug? timer. Men lige så meget søvn ikke altid virker, selv om tid til at gå i seng.
I vores liv der er mange faktorer, der forstyrrer søvnen: Gadgets i seng, nat belysning, mangel på fysisk aktivitet og konstant stress. Hvis du kommer hjem i en stressendeStress og Sleep Disorder tilstand, ophidset af nervesystemet simpelthen ikke vil lade dig sove.
Hvordan til at håndtere stress?
Til bekymring mindre, du har brug for at dyrke sport. Regelmæssig motion hjælperEffekten af fysisk aktivitet på søvnkvaliteten, trivsel, og påvirker i akademiske stress perioder føle sig bedre, selv i de mest urolige tider. Og hvis du gør dem i det fri, vilRelationerne mellem søvn, tidspunkt for fysisk aktivitet, og tid udendørs blandt voksne kvinder falde i søvn hurtigere og sove længere.
Det bedste tidspunkt at gå ind for sport?
I løbet af dagen en person ændrer legemstemperatur, blodtryk og koncentrationen af forskellige hormoner. Alt dette påvirker din aktivitet under træning.
Den højeste legemstemperatur observeret i 18-19 timer. På dette tidspunkt, har du accelereretDøgnrytmen i Øvelse Ydelse: Konsekvenser for Hormonelle og muskulære Tilpasning stofskifte og muskler arbejder på højeste kapacitet.
Samtidig de fleste mennesker denne gang falder sammen med slutningen af dagen, når niveauet af energi og viljestyrke er næsten nul. Du kan sætte op til at gå hjem og lægge sig på sofaen, og du kan juble op og stadig gøre øvelser for at føle sig bedre næste dag.
At gå fra at sidde på de konti, træning var nemmere, kan du drikke Energi. Det vil opdatere dig og forbedre dit humør.
Som del af en energi drik Red Bull Den indeholder koffein, taurin og vitaminer fra gruppe B. koffein stigerKoffein og motion: stofskifte, udholdenhed og ydeevne. din udholdenhed og hjælper med at frigive energi til træning, gør det muligt at engagere sig i længere tid og ikke bliver træt. taurin accelererer Effekten af Taurin om inddrivelse fra Excentrisk anstrengelsesudløst muskelskade i Hanner opsving efter træning og hjælper kroppen til at omdanne glucose til energi hurtigere. Gruppe B-vitaminer er nødvendigeB-vitaminer og motion: gør motion alter krav? til energiproduktion og syntese af nye celler under restitution. Mangel på B-vitaminer ikke tillader dig at træne meget intensivt.
Bank of energi vil bidrage til at overvinde træthed efter arbejde og øge hastigheden, magt og udholdenhedstræning på det mest. Men du behøver ikke stole kun på drikken. Til træning foregik med sundhedsmæssige fordele, du har brug for ordentlig ernæring.
Hvad at spise før en træning?
Der er bedre i to timer før klassen. Mad indtag bør indeholde protein og kulhydrater, men fedt bør undgås.
- protein understøtningerNæringsstoffer timing revisited: er der en post-øvelse anabolske vindue? levering af aminosyrer i musklerne - det er nødvendigt for deres restitution efter træning. Effekten af at modtage et protein varer kun 5-6 timer, så det er nødvendigt at der ikke tidligere end to timer før motion, og ikke senere end en time til ufordøjet mad i maven forhindrer dig ikke at gøre.
- kulhydrater opdelt i glukose, som kroppen anvendelserKulhydrater og fedt til træning og restitution som brændstof til musklerne umiddelbart efter fordøjelsen og er lagret som glykogen i fremtiden.
- Fatty mad lang tid at fordøje og kan forårsage opstød, smerter i siden og ubehag under træning.
Snack før motion kan være fedtfattig hytteost med banan og tørrede frugter eller sandwich med tun. Når du har brug for at spise på flugt, kan du spise en protein-bar og drikke Energizer. I en gryde Red Bull indeholder 27 gram glucose og saccharose - nok til at give kroppen med energi før en træning, men det ophæver ikke alle dine bestræbelser.
Hvordan og hvor meget at gøre?
WHO anbefalerFysisk aktivitet og voksne laver sport 150 minutter om ugen. Hvis vi deler denne gang i syv dage, får du kun 21 minutters træning om dagen. Det er nok til at sove godt og for at bevare sundhed. Hvis du ikke har tid til at beskæftige sig med hver dag, motion tre gange om ugen i en time.
Øvelser kan være anderledes. Prøv Cardio medium intensitet: jogging udendørs, cykling, træning med sin egen vægt. Velegnet push-ups, squats, lunges, pull-ups, Burpee, folder og drejninger til pressen. Disse øvelser vil hjælpe dig med at holde på vores tæer alle de muskelgrupper, som om at opfylde deres komplekser med minimal hvile - pumpe udholdenhed, respiratoriske og kardiovaskulære system. Eksempler på øvelser af professionelle sportsfolk kan findes på Online Red Bull.
Hvordan til at afslutte uddannelsen?
Hvis du er i aften og afslutter træningen kort før sengetid, kroppen ikke har tid til at falde til ro. Intens motion øge temperaturenForholdet mellem søvnløshed og kropstemperaturer. og tryk til at bevirke frigivelsen af adrenalin og noradrenalinOpfølgning Ændringer i Catecholamin Hormoner efter en intensiv fysisk aktivitet. Hvis du ikke gennemfører øvelsen korrekt, kan du forårsage søvnløshed.
For at berolige nervesystemet, er det muligt at bruge en af disse teknikker:
- Fem minutter let løb og 10-15 minutter af udspænding. Det er vigtigt at strække fandt sted i komfort-mode, uden smerter. Træk glad, holde hver positur i 30 sekunder til to minutter.
- Self-massage i massagerullerne. Nu har de næsten enhver motionscenter og sportsforretning. Langsom oprulning på rullen afslapper musklerne tilstoppede.
- Diafragmabrok vejrtrækning: en teknik, hvor du inhalerer at puste maven. Sæt dig i en behagelig stilling, lukke øjnene, slappe af og trække vejret i fem minutter "mave". Denne praksis vil hjælpe dig til at slappe af og berolige nervesystemet.
Hvad skal man spise til middag?
At i morgen er du ikke plaget af halsbrand, spiseFremskridt i GERD. Den aktuelle udvikling i forvaltning af syrerelaterede GI lidelser i tre til fire timer før sengetid.
Om aftenen vælger fødevarer rige på kulhydrater. Middag med kulhydrater vil hjælpeStørre vægttab og hormonelle forandringer efter 6 måneder kost med kulhydrater spist det meste på middag. reducere følelsen af sult i løbet af næste dag. Du skal bare vælge nyttige kilder til kulhydrater: frugt, grøntsager, korn og fuldkorn. Undgå slik og pasta: Disse produkter reducererVirkninger af Kost om Sleep Kvalitet kvaliteten af søvnen.
Gør middag mere nærende ved at tilføje dertil fedtstoffer. Nyttige kilder til fedt - nødder, avocado, fede fisk og mejeriprodukter. Sidstnævnte i øvrigt kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere.
Hvis du kommer hjem meget sent, og efter en time gå i seng med en god middag er bedre at afslå. Spis en let snack med kulhydrater - såsom fuldkornsbrød eller en banan.
Sådan får klar til seng?
At falde i søvn hurtigere, følge nogle få regler:
- En time før sengetid sætte din smartphone. Selv når du bare at kommunikere på sociale netværk fra din telefon, tablet eller computer, det øgerSleep and Technology Anvendelse af amerikanerne: Resultaterne fra National Sleep Foundation for 2011 Sleep in Amerika Poll søvn tid og søvn forringes. Hvis du ikke kan give op smartphone, i det mindste skru ned for lysstyrken på skærmen og holde enheden i en afstand af 35 cm fra ansigtet - det vil reducereEr smartphones forstyrre din søvn? en negativ indvirkning på søvn.
- Sov i komplet mørke. Gadebelysning gennemtrængende gennem vinduer, hæmmer produktionen af melatonin - det hormon, så du falder i søvn og sove trygt hele natten. For at undgå dette, købe blackout gardiner eller en søvn maske.
- Undgå alkohol om natten. Efter at have drukket lettere at falde i søvn, men sove på det ikke bliver bedre: reduceretSÅDAN alkohol påvirker kvaliteten-og maengden-søvn REM-søvn er nødvendig for genoprettelsen af hjernen. Så i morgen du føler dig søvnig, og du har svært ved at koncentrere sig.
- Overhold tilstand. Hvis man vænner sig til at gå til samme tidspunkt hver dag, gå til søvn og få op om morgenen, vil det være meget lettere. Måske vil du selv være i stand til at klare sig uden et vækkeur.