Er det nyttigt at køre virkelig
Sport Og Fitness Sundhed / / December 19, 2019
Løb - en populær sport blandt fans, fordi det er meget let jogging. Til at køre, behøver ikke noget mere end ønsker. Du kan køre i byen, skoven, parken eller på stadion, klædt i de simpleste tøj ikke begrænse bevægelse.
Masse accept i USA kørte efter at have besejret Frank Shorter i maraton ved OL 1972 i München. Bag ham i 1977 amerikanske ideologi kører Fix James udgivet en bog bedst sælgende Komplet Book of Running. De to af dem er inspireret af de regelmæssige køre snesevis af millioner af mennesker i USA og Europa.
Jogging, jogging som også kaldes, er blevet en del af den livsstil af en succesfuld person.
På dette tidspunkt i USSR jogging det ikke var så massiv og mere forbundet med tilhængerne af en sund livsstil og sporty, som EU var også en hel del.
Løb fremme producenter af sportstøj, sportsfolk og berømte mennesker, der af forskellige årsager faldet i den cyklus af en sund livsstil. For nogle løb blev en anledning til at slippe af med dårlige vaner.
Nøgterne kom, da de olympiske løbere begyndte at dø af et hjerteanfald. Usædvanligt tidligt, efter 52 år, døde han James Fix - chat, mens jogging. Modstridende oplysninger om fordelene og farerne ved at køre afspejles i moderne folklore.
Aforisme af en ukendt forfatterDue wellness køre folk får et hjerteanfald i en langt bedre sundhedstilstand end før.
Reaktion dukkede op i journalistik. Tysk læge Peter Axt i bogen "Lazy leve længere" åbne indkaldelser af mindre aktive livsstil og energibesparelser. I hjertet af dens levetid program - gå og strækøvelser.
Alligevel kører, er mere nyttigt end ikke køre. I Journal of American College of Cardiology offentliggjort en undersøgelseFritid-Time Running Reducerer alle årsager og kardiovaskulær mortalitet Risk. Som varede 15 år. Forskere har observeret livet af 55.000 mennesker fra 18 til 100 år. I studiegruppen blandt fans jogging registreret 45% færre dødsfald som følge af hjerte-kar-sygdomme og 30% - fra en hvilken som helst årsag. I gennemsnit levede Jogger tre år længere.
Undersøgelsen viste, at risikoen for at dø af et hjerteanfald falder, selv for dem, der kører en eller to gange om ugen for korte afstande.
Det er vigtigt at forstå, at døden for køretid eller efter, at skylden ikke kører, og ikke klar til sådan en belastning for kroppen. James Fix fik et hjerteanfald på grund af blokering af kranspulsårerne - konsekvenserne af underernæring.
Atleter med en stor erfaring og de mere professionelle atleter lider erhvervssygdomme og syndromer. Øget hjerte fra permanente laster er god til sit job, indtil nødvendige mængde krop, men med debut af alderdom, falder fysisk aktivitet og hjertet begynder at vokse affældige kommer hjerte fiasko. En hypertrofisk kardiomyopati, eller fortykkelse af den ventrikulære væg, som en konsekvens af "sports" udvidelse af hjertet - årsagen til 36% af dødsfald blandt unge sportsfolk.
Sådan begynder at løbe, og ikke skade dig selv
1. De vigtigste ting - ikke overdrive det med belastninger. Moderat jogging "for sjov" - det optimale valg for folk langt væk fra sporten og ved hjælp af fysisk aktivitet for forbedring af sundheden eller vægttab. Dårligt uddannede krop kan ikke være i fuld belastning, og endnu bedre - med hjælp fra en læge for at sikre, at kører, er ikke en kontraindikation.
2. Begynd motion tre gange om ugen ved hjælp af en køre spækket med at gå i et forhold på 1 til 2, eller endda 1 til 3: 2/4 30/90 minutter eller sekunder. I den anden uge, og yderligere øge køretiden. Den samlede varighed af en workout - 25-30 minutter. En detaljeret vejledning for begyndere læse på Layfhakere.
3. Vænne sig til den korrekte teknik. Hold dit hoved lige, ser frem, ikke ned, bøje dine albuer på 90 grader og fold hænderne i næver, men ikke presse dem, lander på midten af foden, og frastøder tåen, hvilket gør nogle trin. Og ikke daske.
4. Begynd hver træning med opvarmning og slutter med samme omhu hitch. Warm-up tilvejebringer en mere aktiv strømmen af blod og ilt til musklerne, og den sidste strækning vil tillade musklerne til at inddrive hurtigere.
Måske ville det være nødvendigt at færdiggøre det materiale bord for at indtaste det første løb lige nu, men det er bedre ikke at tage forhastede beslutninger og overveje udstyring. Du kan køre i sneakers, løbesko, men bedre i stand til at klare den opgave at bevare bevægeapparatet i forhold med høj belastning. pleje egnede skoMen husk, at korrekt valgte udstyr og uddannelse regime er vigtigere.