Hvorfor er ophørt med at falde igen som vægten og begynde at tabe
Sport Og Fitness Sundhed / / December 19, 2019
Hvis kgs ikke vil gå væk, betyder det ikke nødvendigvis, at der ikke sker fremskridt i at tabe sig.
Problemet af plateauet er der mange slankende: først aftager hurtigt på i vægt, og stopper derefter.
Der er to varianter af vægten stopper, når du fortsætter med at tabe fedt, men vægten ikke ændres, og når de fremskridt stopper helt. Vi vil forstå årsagerne til disse fænomener.
Hvorfor fedt går væk, men vægten er ikke reduceret
1. væskeretention
Lange kaloriefattige begrænsning rejserHypercortisolæmi er associeret med sværhedsgraden af knogletab og depression i hypothalamus amenorrhea og anorexia nervosa. niveauer af cortisol - en stress hormon. Han blandt andet, holderCushing, cortisol, og kardiovaskulær sygdom. væske i kroppen.
Ligeledes kan det flydende forsinkelse forårsage overskydende natriumPå mekanismen af virkningerne af kalium begrænsning på blodtryk og renal natrium retention.. SundhedsministerietMR 2.3.1.2432-08 normer fysiologiske behov for energi og næringsstoffer til forskellige grupper af den russiske befolkning
RF instruerer forbruge 2,5 g natrium pr dag. Med en vane med salt mad kan nemt overstige denne sats. For eksempel: 100 g pølse indeholder 1,8-2,2 g natrium og 100 g sild srednesolonoy to gange - 4,8 gSådan at forstå, at væsken tilbageholdes i kroppen:
- køb smarte skalaerSom viser procentdelen af væske i kroppen.
- kontrol symptomerHvad er der at vide om væskeophobning?: Farveløs hud, hævelse i ansigtet og lemmer, stivhed i leddene.
- Vurdere mængden af salt i kosten mad.
Hvordan man løser problemet:
- Reducere niveauet af cortisol, arrangere højre Refdim, midlertidigt at øge mængden af nyttige høj carb måltid.
- Udelukke produkter med et højt indhold af natrium.
2. Stigning i muskelmasse
Hvis du gør styrketræning, på grund af belastningen stiger muskelmasse. Som et resultat, fedt går væk, men vægten er ikke reduceret.
Som for det samme volumen af muskel er tungere end fedt, kan vægten endda stige. Sammensætningen af kroppen og udseendet vil ændre sig til det bedre.
Sådan at forstå, at dette er tilfældet:
- Køb smarte skalaer, der bestemmer den procentdel af kropsfedt og muskelmasse.
- Mål og sammenligne talje og hofter. Fedt er nemmere, men voluminøs, så hvis det kropssammensætning vil ændre sig, ændre og dimensioner.
Hvis der inden for 10 dage ikke har ændret hverken vægt eller volumen, kommer dette plateau.
Hvorfor fedt er ikke længere orlov
Der er en enkel forklaring på denne effekt: mangler en kalorie underskud. Med andre ord, du spiser mere, eller så meget som forbrug.
Kroppen ønsker at slippe af med underskuddet, og at udligne indtag og udgifter af kalorier. Hvis du ikke giver nok strøm til dette, kroppen klare på egen hånd.
Efter et par dage med slankekure forsinkerMetaboliske respons kortvarig 4-dages energi begrænsning i en kontrolleret undersøgelse stofskifte, og du bruger færre kalorier på fysisk aktivitet.
Du forbruge det samme antal kalorier, hvor meget og til at stoppe vægten, men kroppen forbruger meget af deres økonomisk. På grund af denne kalorie underskud forsvinder, og med det og fremskridt.
Hertil kommer, at i de første to måneder af kosten stigerEffekt af kalorie begrænsning på subjektive vurderinger af appetit appetit. Hvis du ikke tælle kalorier, er der stor risiko for at spise mere uden at vide det.
især ønskerEr det sjovt eller motion? Udformningen af fysisk aktivitet forspænder efterfølgende snacking lækker efter en træning, hvis det ikke er for intens og underholdende. Kroppen har brug for kalorier, og du tænker: "Jeg vidste bare et godt stykke arbejde, hvorfor ikke råd noget rart" Samtidig, en chokolade bar efter en halv times løbetur gøre fuldt op til tabt energi.
Hvis du henter og spise noget nærende, kroppen straks Assimilate alt og oversat til fedtdepoter. celler tørsterMeget lavt kalorieindhold kost gør adipocytter "skrig" glucose og fedtsyrer for at kompensere for tabet. Derfor ubegrundet chitmily kan berøve dig af resultaterne for hele ugen.
Hvordan man kan overvinde plateauet
1. tælle kalorier
Dette er kedeligt og tidskrævende, men uden at tælle vanskeligt at overvinde plateauet. Egne følelser ikke giver os præcise oplysninger, især når kroppen forsøger at spare energi. Beregn din kalorier og trækkeSikkerhed af toårige kaloriefattige begrænsning i ikke-overvægtige raske individer 25% af det - det er effektivt til vægttab og er sikkert for sundhed.
2. ændring kost
Hvis du ikke kan eller ikke ønsker at tælle kalorier, gennemgå din kost: fjerne sød og mel, tilsæt mere protein. Det hjælper med at kontrollereRollen af protein i vægttab og vedligeholdelse appetit og gemNormal proteinindtag er Nødvendig for vægttab og vægtvedligeholdelse, og Forhøjet proteinindtag for yderligere konservering af hvile-energi udgifter og Fat Free Mass muskelmasse.
3. Øge fysisk aktivitet
Michael Matthews (Mike Matthews), træner og forfatter til bøger om vægttab og muskeltræning, rådgiverStoppet tabe? Her er hvorfor (og hvordan Fix It) 4-5 timers vægttræning og 1,5-2 timers høj intensitet aerob aktivitet om ugen. For eksempel kan det være 60 minutter styrketræning og 30 minutter af høj cardio fire gange om ugen.
Hvis du er helt sikker på, at der er en kalorie underskud, men vægten og volumen ikke falde mere end 10 dage, kan årsagerne ikke være afhængig af aktivitet og kost. For eksempel kan du have et problemThyroid Function og fedme skjoldbruskkirtlen eller permanent understreger. Søg læge - en specialist vil evaluere symptomerne og ordinere test, hvis det er nødvendigt.
se også🧐
- 8 de største fejl, vi gør, når tabe
- Hvordan til at tabe sig i 10 minutter om dagen. Infernal interval træning
- Hvordan til at tabe sig og holde huden smidig