Korrekt ernæring: hvad, hvornår og hvor meget

Når vi forsøger at holde os til vores valgte kost, vi være mere opmærksomme på, hvad vi spiser. Men absolut ikke tænke på, når det er bedre at sidde ved middagsbordet, hvor mange gange i løbet af dagen, vi skal spise, og hvad der ville ske, hvis vi beslutter at tæt spise inden sengetid.

Standarden antal måltider om dagen - tre. Og at hvis du er heldig. Nogle mennesker tror fejlagtigt, at hvis de stoppe med at spise helt eller begrænse måltider til en gang om dagen, vil de tabe sig dobbelt så hurtigt. Men som regel sådanne eksperimenter til andet end stress og helbredsproblemer, ikke fører.

Det er tilrådeligt at spise hver 3-4 timer. Det forbedrer fedtforbrænding, forhindrer frigivelsen af ​​overskydende insulin i blodet, hvilket tillader leptin (Et hormon, der regulerer energi udveksling) gøre deres magi og til kontrol appetit og stofskifte. Og også sidder med nøglen til den resterende del af kortisol - en stress hormon.

Må ikke springe morgenmad! Vores bedstemødre havde ret, da de sagde, at den dag skulle starte med en god solid morgenmad. Det giver energi til at starte en lang en frugtbar dag. Hvis du springer morgenmaden, snart sult zastaot dig af overraskelse og du begynder at afbryde sult alt hvad der kommer deres vej. Og i kontorerne hos armen normalt få slik og småkager.

Må ikke spise tre timer før sengetid. Fødevarer sengetid hæver kropstemperaturen, øger indholdet af sukker og insulin i blodet reducerer produktionen af ​​melatonin og væksthormon. Alle disse faktorer påvirker søvn og den naturlige fedtforbrænding der opstår, når vi sover. Hertil kommer, at dårlig søvn fører til det faktum, at vi kan spise for meget den næste dag.

Hvis dette sker, er det tid til et måltid, du har vist før sengetid, er det ønskeligt at anvende et let måltid med et lavt indhold fedtstoffer og kulhydrater og høj protein.

Start dagen med protein. For at forbedre kontrollen af ​​appetit er bedre at spise til morgenmad proteiner og kulhydrater forlade til frokost eller middag. Omelet med tomater - god hurtig morgenmad!

Forsøg aldrig at styrketræning på tom mave. For sådanne øvelser din krop har brug for energi for at opnå optimale resultater. Men cardio træning kan gøres på 30 minutter, før du spiser.

Det betyder ikke, at du skal lægge op lige før en træning. Bare ikke gå videre med kurset, hvis du længe har haft noget at spise, og du vil have følelsen af ​​sult. Før træning, du kan spise bananer, nødder eller tørret frugt - kalorieindhold, let fordøjeligt, giver den nødvendige energi og fjerner følelsen af ​​sult.

Fokus på mad. I løbet af måltid tid ikke er ønskeligt at blive distraheret af noget, der ikke vedrører din frokost. Fokus på de vigtigste aktivitet, føler alle varianter, slappe endeligt og slappe af. Din frokost - en ø af fred og ro blandt de stormfulde hav af arbejdsdagen.

Den første til at gå egern. I løbet af måltid tid, spise proteinholdige fødevarer først, og derefter alt andet. Proteiner sender et signal til din hjerne, at kroppen er mæt. Således vil du spise så meget som du har brug for.

Drik alkohol efter at have spist. Hvis du vælger at drikke på middag noget vin eller andre drikke, bedre at gøre det efter du har spist, men ikke under. Drik efter et måltid øger produktionen af ​​hormoner, der styrer appetit og fordøjelse.

Og hvis du beslutter at drikke hvidvin i aften - husk på, at det øger appetitten og chancen for, at du vil ønske at spise, det er meget stort.