Endelig kom den dag, hvor du stod på vægten og kiggede i spejlet og sagde til sig selv: "Alle, der er nok! I dag begynder et nyt liv. Det er tid til at tabe. "
Fyldt med entusiasme, du skriver i en søgemaskine "tabe 30 kg i to uger", og er på udkig efter en passende kost. "Åh, chokolade? Ikke dårligt. Eller, Kreml. Eller sidde på kefirchik par uger? Pomuchayus, men i jeans jeg fik! "
Jeg tror, vi skal?
Du ønsker at ændre din vægt-skift selv. Deres vaner, præferencer, daglige rutine og kost og generelle holdning til mad. Elsk dig selv mere end en bolle med birkes, som ligger indbydende på en plade. Efter alt, den ekstra vægt - det er ikke bare fedt folder på siderne og æstetisk utilfredshed, men også risikoen for at udvikle mange sygdomme og elementær reduceret livskvalitet, især i ældre alder. Tabe sig - betyder ikke at lide af evig sult. Tabe sig, så spiser rigtigt og gøre denne diæt en naturlig og hverdagen for resten af dit liv.
Så nogle tips om, hvordan man nemt og sikkert ændre dit liv og din vægt.
1. Opdel alle produkter daglig brug i tre grupper:
- Jeg kan spise så meget som nødvendigt.
- Jeg har, men i begrænsede mængder.
- Jeg har, i sjældne tilfælde,
I første omgang er det ikke nødvendigt at torturere dig selv forestillinger om høj og lav glykæmisk indeks fødevarer og afvikler stofskifte. Bare begynde at spise mindre og ikke spiser fødevarer fra den tredje søjle. Læs mere om produkterne, læse følgende artikel.
2. Reducer dit daglige kalorie gradvist. Tro ikke de mirakel kostvaner i løbet af kort tid. Efter lukningen af den hårde grænse, kroppen begynder med en dobbelt energilager "brændstof" som fedt molekyler på regelmæssig sult tilfælde. I den måned faldet daglige kaloriefattige 300-600 kcal. Men husk, at spise mindre end 1200 kalorier om dagen have en negativ indvirkning på dit helbred.
3. Spise små portioner 4-6 gange om dagen. Så snart du ønsker at nå ud til flere, tænke på, hvad det næste måltid meget snart, efter nogle 3-4 timer, og den brik, du er sikker på at spise. Men lidt senere.
4. Reducer antallet af fristelser rundt: Fjern en fremtrædende plads en skål med småkager og slik, ryst af arbejdsgrupperne tabeller indskud honningkager og nødder, forsøge at begrænse kontor drikke te med en massiv spise slik. Intet under, de siger, "ude af øje, ude af sind." Dette gælder også for mad.
5. Hold kæft. Må ikke erklære familieråd om din beslutning om at begynde at tabe. Dette gælder for de mennesker, der bor i familier med "dyrkelsen af fødevarer" og den traditionelle fest af de syv retter om aftenen. Så snart du siger, at du begynder at tabe sig, vil du straks begynde at lægge en snigende kød federe eller overtale en anden til at spise kage. Nogle gør det for at retfærdiggøre deres egen grådighed, Andre af stor kærlighed og frygt for anoreksi i et elsket barn.
6. "Filter" fora for at tabe for evigt. Hvis hovedtemaet på det, ikke spiser og stadig ikke tabe sig, derefter køre væk. Kommuniker med dem, der allerede har mistet vægt, og vigtigst af alt, holder din vægt i lang tid.
7. Ligesom frugt og grønt. Søde appelsin, æble eller fersken kan erstatte de traditionelle te kiks. Grøntsager i enhver form skal altid være 50% af din tallerken. undtagelser gøre banan, mango, druer, kartofler og nogle andre grøntsager og frugter, der indeholder store mængder af kulhydrater.
8. Hvis aftenen til at gå til restauranten, Et bryllup eller en fødselsdag, skal du ikke sulte dig selv. I dette tilfælde er den manglende praktisk garanteret. Prøv at spise i løbet af dagen er meget mindre end normalt, hvilket efterlader et "lager" af kalorier til den uundgåelige fest, vil du ikke føle sig skyldig for overtrædelse af kosten, og ikke ødelægge din aften.
8. Giv op de "skjulte sukker". Yoghurt, kvark og andre mejeriprodukter med frugtfyld, aktivt annonceret som kost mad, i virkeligheden, indeholder store mængder af sukker. For eksempel 300 gram 1% yoghurt indeholder 23 gram af saccharose, som er næsten 5 stykker af sukker! Køb almindelig yoghurt eller yoghurt uden fyldstof og tilsæt frisk frugt og bær eller marmelade med fructose.
9. Du må ikke sætte dig selv højlydte formål "at tabe til sommer". Håb for hurtige resultater giver en stor skuffelse. Hertil kommer, jo større de begrænsninger, jo større er sandsynligheden for, at næste "fiasko". Dit mål - at dit helbred i mange år fremover, og ikke aftenkjole, købte to størrelser for lille.
10. Lær at lave mad. Lav-kalorie og sund mad kan være lækker! Forbered dig saucer, eksperimentere med krydderier, bruge en ovn eller en særlig skål for at forhindre eller i det mindste minimere mængden af olie og fedt under tilberedningen.
11. Flyt mere! Enhver fysisk aktivitet - det er en ekstra forbrændte kalorier. Du går til arbejde eller Odakyu på cyklen, går til gymnastik, svømme i poolen. Tag dig tid og er ikke en undskyldning.
12. Nyd et nyt liv og du er sikker på at nå resultatet!
Hvis du følger disse anbefalinger inden for et år, men kan stadig ikke tabe, skal du kontakte din læge. Så du kan henvise til dem, højst 10% af mennesker med hormonelle problemer.