REVIEW: "The Science of Sleep", David Randall
Bøger / / December 19, 2019
Lider du af mangel på søvn? Sikkert du det ofte sker, er det ikke? Nu drømmen har udviklet sig fra en simpel fysiologisk behov for en reel luksus. Ja, hvornår og hvorfor at sove, når der er så mange sager, der kræver henrettelse? I mellemtiden, mange af os er ikke klar over, at en god drøm - det er en af de bedste måder at holde sig ikke kun sundt, men også produktiv. På grunden til søvn skal behandles på samme måde som til alle andre aspekter af dit helbred, og hvilke hemmeligheder er fyldt med tredjedel af vores liv - i den nye bog "The Science of Sleep 'forfatter David Randall, der i Rusland blev offentliggjort i forlaget" Mann, Ivanov Ferber".
David Randall
David Randall - journalist, reporter og Reuters tekstforfatter til Forbes og New York Times. Hun underviser journalistik på New York University.
"Jeg skal sove i pension" - ingen god
Søvn - dette er ikke en pause fra livet. Dette er hendes tredje.
David begyndte sin bog med et par brændende historier om, hvad der sker, hvis du ikke sover ordentligt. Vidste du for eksempel, at der under en militær operation i Irak, amerikanske soldater ofte skudt i deres egne kolleger? Og alt sammen på grund af den banale mangel på søvn. Amerikanske forsvarsministerium gennemførte en masse forskning, byder på en række forskellige måder at holde sig vågen. Men ingen undersøgelse eller opfindelse viste ingen virkning engang tæt på en, der giver os en drøm.
Dit job er formentlig ikke tilknytning til militære aktiviteter, men det er anerkendt — når man ikke får nok søvn, ikke klare det. Selv med den enkleste. Og der er en videnskabelig forklaring.
Hjernescanninger viste, at når en person ikke sove dag, de præfrontale cortex sinker deres arbejde, hvilket er grunden til vi har svært ved at afslutte den tanke, eller se på problemet på en ny måde.
Hvad kan du sige om de mere komplekse opgaver? For eksempel, arbejde eller uddannelse. I mellemtiden rolle søvn i disse processer så stor som andre steder.
At sige "gentagelse - mor til at lære" er kun halvt sandt. Succes afhænger af både praksis og ud af søvnen den første nat.
Da det viste sig, at drømmen bearbejde ny information og læring undervurderet. Du kan alle nat proppe eksamen gebyrer, men hvis du ikke sove nok som det skal, så er sandsynligheden for at få en god karakter vil falde alvorligt. Som du kan se, "at gøre noget" i søvne godt bidrager til at opnå succes.
drømme hemmeligheder
Vi drømmer, at vi ikke er ligeglade.
Spørgsmålet plaget drømme om forskere og almindelige mennesker i hundredvis af år. Nogen mener, at enhver drøm - et varsel om noget, åbenbaringen af guderne, forfædrene, indgangen til nirvana. Men i henhold til oplysningerne i bogen, at indholdet af vores drømme er ganske logisk og forudsigelig.
Dreams - er den mest pessimistiske scenario, som vi dagligt ruller i hans hoved.
Tjek på deres egne erfaringer. Spil, for eksempel i en hvilken som helst shooter før sengetid - sætte en tusind, at du havde en blod, mord og endeløse kører. Eller, som det ofte er tilfældet, tror, før du går i seng, at du er bekymret. Måske du ikke får i en drøm recept løsning på problemet, men hjernen vil forsøge at kaste dig nogle usædvanlige muligheder.
Når bestået den indledende fase af søvnen, begynder hjernen at finde links og foreninger med vores interne data-hukommelseskort.
Jeg gætter drømme kan være, og spændende oplevelse, men den gamle Freud, der var involveret i en masse meget forskellige aspekter af den menneskelige psyke og offentliggjort en af de mest berømte drøm bog var forkert. Ingen standardiseret måde at dechifrere drømme simpelthen ikke eksisterer - såvel som betyder i denne lektion.
Hvad skal man gøre?
Som nævnt ovenfor, er der intet bedre end at sove mere. Men der er nogle tips, der vil hjælpe dig med at opnå en bedre søvnkvalitet. Men vær advaret, ikke alle af dem vil falde til din smag.
For eksempel Rednall, analyserede flere undersøgelser konkluderet, at folk sover bedre adskilt fra hinanden:
Som bevis har videnskabsmand ført en undersøgelse, hvor, sammen med en kollega fandt, at mennesker, der deler en seng med en anden vågen om natten er dobbelt så stor sandsynlighed dem, der sover alene. Søvn - en egoistisk aktivitet. Det er ikke nødvendigt at dele med nogen.
Hvis du nogensinde en gang følt et sådant behov, så er der intet at bekymre sig om. Du er ikke det alene, du er ligesom de fleste af os, der ledes af den stereotype, at sige, bør en mand og kone sover sammen. Men det er nødvendigt at dele deres holdninger og søvn (selvom det er svært at opnå i praksis, men er værd at prøve):
En ung læge indrømmede: "For at være ærlig, jeg har aldrig følt en særlig lyst til at blive oppe hele natten siden af nogen. Hvad jeg elsker den mand, og jeg ønsker at tilbringe med ham hele sit liv, betyder ikke, at jeg tilstræber at ligge med ham i samme seng. Jeg kan ikke se sammenhængen. "
En anden interessant ting - rumtemperaturen. Det viser sig, den optimale temperatur for søvn er 16-19 ° C. Prøv i det mindste ventilere rummet for natten - det skulle hjælpe.
Når du planlægger din drøm, så glem ikke om deres naturlige biorytmer:
Uden kaffe, de fleste af os føle energien stige klokken ni om morgenen og forblive munter omkring klokken to om eftermiddagen, så mange mennesker ønsker en lille lur. Klokken seks om aftenen er der en ny eksplosion af energi, der varer op til ti. Senere kropstemperaturen hurtigt falder, og vi bliver søvnig, hvis du ikke drikker kaffe eller tage koffein i en anden form.
Men selv hvis du ikke kan sove, skal du ikke fortvivle:
Hvis du ikke kan sove om natten, så vil du stadig har en chance for at kunne analysere nye oplysninger. Til dette har vi brug kun kortvarigt at tage en lur.
godnat
Ved slutningen af sin bog, er Randall erkendt, at jo mere han lærte om drømmen, jo større puslespillet blev emnet for ham. Måske nogle af de faktiske omstændigheder i sin bog og indlysende, men hvis du ønsker at lære mere om søvn og drømme (Og jeg kender ikke en eneste person, som dette emne ikke er interesseret), så læs bogen værd påkrævet.
Kort sagt, en drøm gør os, hvad vi ønsker at være. Alt hvad der behøves - bare lukke øjnene.
Godt du igen ;-).
"The Science of Sleep", David Randall
Køb på litres.ruKøb på Amazon