At komme af med dårlige vaner i 10 trin
Motivation / / December 19, 2019
meget få mennesker blandt os uden vaner, hvorfra det vil være nødvendigt at give op: vi ryge, spise slik ukontrollabelt, tilbringer store penge på shopping, gryzom negle, se porno, konstant sidde i sociale netværk og det trin kan ikke undvære smartphone.
Vi tror oprigtigt, at den manglende viljestyrke - det er det største problem. Hvor mange gange før har forsøgt at tie, men det gør, så hvorfor nu skulle have? Det forekommer os, at det er dømt til at mislykkes, så vi ikke selv forsøge at ændre noget, og hvis de prøver, så skal du ikke tror på succes.
Jeg vil fortælle dig: resultatet er direkte proportional med mængden af investeret indsats. Det er svært, men gennemførligt, medmindre du helt at opgive opgaven. For dem, der omsider har besluttet at sige farvel til afhængighed, har jeg udarbejdet en kort vejledning hele 10 på hinanden følgende trin. Det er ikke nødvendigt at udføre alt, men flere af dem du laver, jo højere er sandsynligheden for et positivt resultat.
1. Find en reel motivation
Hvor mange gange folk opgive noget, blot fordi det virkede som en cool idé til dem: "Giv op koffein. Mm-m, lyde køle. " Så forestille begrundelse. Alt, du virkelig har brug for - en stærk motivation. Jeg holdt op med at ryge, fordi det indså, at det en dag ville dræbe mig, og jeg indså, at hvis du ikke binde mine børn for tidligt eller for sent at begynde at ryge. Find dit "hvorfor", og skrive det ned på et stykke papir. Dette vil være det første punkt i din frelsesplan.
2. Tag de forpligtelser
Når du har bestemt motivationen, stå fast på sit. Den gamle historie: løfte i dag for at ikke røre cigaretter, men den vane som et resultat nødvendigvis tager os der. For ikke at bryde, brug for støtte fra andre, så tøv ikke med at fortælle alle om deres hensigter. Hvis du har en person, der kan kontaktes for hjælp, vil du være meget lettere at håndtere afhængighed end alene.
3. Pas på stimuli
Hvilke situationer blev den udløsende faktor for fremkomsten af dårlige vaner? Den vane danner ikke af sig selv, det er altid bakket op af noget udefra: du ryger, når røgen hele vejen rundt, går shopping, Når nervøs, spise alle former for affald, når man keder sig, du tænder for porno, når du er ensom, og hænge ud i sociale netværk, hvor du har brug for at dræbe tid. Se dig selv for et par dage og beslutte, hvad er din udløser. Gør dem i en redningsplan og forsøge at undgå at provokere situationer.
4. Find ud af om, hvad der skal sige vane
Dårlige vaner - resultatet af uopfyldte begær. Bestemme for hver stimulus, et behov der tilfredsstilles af den tilsvarende binding. Nogle vaner hjælp til at socialisere, nogle - til at håndtere stress, sorg, kedsomhed, ensomhed og begær hvile. Lås alle i frelsesplanen, og overveje, hvordan endnu en måde vi kan tilfredsstille behovene.
5. Skabe en vane for hver udløser erstatning
Tja, det er nu til at modstå stress? Bare ikke få fat i en tilbagevenden til den gamle vane, ellers udækket behov og vil minde sig selv. Start nye vaner, som vil gælde, når den kommer ind i stressende situation. Sammenlign udløser af redningsplanen med en liste over disse vaner - de kan arbejde for flere stimuli.
6. Må ikke gå på om de ønsker
I første omgang vil situationen udløser tilskynde re-overgivelse til potensen af vaner, fordi disse handlinger, vi er vant til at udføre automatisk. Lær at genkende trangen opstår, og se den vokse stærkere, og derefter går ind i tilbagegang. Hvis du virkelig ønsker at handle i overensstemmelse med ønsket om med alle midler distrahere dig selv. Flere gange en dyb indånding og lad det ud, har et glas vand, gå en smule eller gå til en anden om hjælp. Efter et stykke tid, vil du altid give slip.
7. Svare til at udløse en ny vane
Der har et godt fokus. For det første er det nødvendigt at bestemme tidspunktet for stimulus. For det andet, i stedet for de gamle vaner bliver nødt til at gøre noget andet. Hvis du er forvirret, så fortvivl ikke. Det er vigtigt, at bare være meget omhyggelig og fast, så en ny handling i sidste ende vil blive gennemført som standard. I øvrigt er dette en af de vanskeligheder opgiver dårlige vaner, hvis flere udløser opstå spontant i løbet af dagen, det tager en stor indsats, svært at styre mig.
8. Vær forsigtig med tanker
Under samtaler med den indre "I", nogle gange giver vi os selv de overbærenhed dårlige vaner. Nøje følge de tanker og ikke bukke under for ønsket om at opgive bevægelsen til målet. Ingen undskyldninger kan her simpelthen ikke være.
9. kaste gradvist
Indtil for nylig var jeg tilhænger af filosofien i en skarp og umiddelbar afvisning af vane. Nu oprigtigt jeg tror på styrken af gradualisme. I stedet for de sædvanlige 20 cigaretter om dagen røget, først 15, så 10, så fem, så ingen. Processen strakte i en uge, ser ikke så skræmmende, så chancerne for at vinde er meget højere.
10. Lær af fejlene
Vi er alle ikke uden synd. Hvis du brød ned, bare acceptere, hvad der skete, og tænke over, hvad der kunne gøres anderledes. Optag dine ideer i frelsesplanen, som gang på gang bliver mere og mere perfekt. Hver af de fejl vil være et springbræt til at slippe af den vane.
Jeg siger ikke, at jeg foreslåede metode er enkel, men mange af dem, der har ignoreret disse ideer til sidst tilbage med deres lidenskaber. Du er ikke ligefrem nødvendig. Fuldt fordybe dig i processen, få en stærk nok motivation og erstatte den dårlige vane med gode, som vil blive brugt til at reagere på hver stimulus. Du kan det, lover jeg.