7 Harvard lærer tips om, hvordan du bliver en gladere

Tal Ben-Shahar udført på Harvard er en af ​​de mest populære kurser, hvorpå der er skrevet tusind elever årligt. Oversat til russisk navnet på hans kursus kan lyde sådan her: "Introduktion til videnskaben om lykke" Ben-Shahar gav enkle råd om hvordan man laver sand lykke. Vi har valgt for dig de bedste. Vi tror, ​​at de vil bidrage til at få lidt mere produktiv, mere effektiv og gladere.

Vi kæmper med tøven

Smøleri - det er helt sikkert en mærkelig ting. Meningsløs og nådesløs. Men den meningsløse fænomen, jo mere vanskeligt at håndtere det. Ben-Shahar foreslår at gøre følgende ting: når der ikke er strøm til at gøre vigtige arbejde, er det nødvendigt at arrangere en fem minutters forspring. Dette betyder at sige til dig selv:

Okay, Google, vi vil arbejde med dig kun fem minutter, og derefter straks lukke.

Generelt sådan svigagtigt du trække din hjerne til den ønskede aktivitet. Som regel fem minutter er nok til at koncentrere sig om en bestemt sag. Og så har et trick - take og foder, og brødføde sig selv som "fem-minutters start".

At komme af med stress

Den amerikanske læge Andrew Weil udtrykte en interessant tanke: "Hvis jeg skulle vælge kun én råd om hvordan man kan føre en sundere livsstil, ville det være råd til at lære trække vejret rigtigt. "

Thomas Crum, i sin bog "Tre dybe indåndinger," taler også om, hvad der undrer skaber ordentlig vejrtrækning. For fuldt ud at slappe af og fokusere på deres nuværende ordre, er du nødt til at tage tre dybe indåndinger. Den første åndedrag er mave. Det bør ske langsomt og dybt, med fokus på det faktum, at vi er her og nu. På den anden åndedrag det samme, kun at fokusere på hans nuværende mål. Men den tredje ånde kan kaldes ånde af taknemmelighed, fordi der under det, bør vi være taknemmelige for, at vi lever.

Denne praksis bør gentages flere gange om dagen. Og det er ønskeligt, ikke blot i de øjeblikke, hvor vi oplever stress.

bliver generøse

Det har længe været observeret, at fra enhver nagende godt til en simpel teknik - hjælp en anden person. Psykolog Sonja Lyubomirsky udført et eksperiment: hun beder folk om at gøre en dag fem usædvanligt for disse gode gerninger. Det havde forskellige ting: treat nabo cookies, give nogen biografbilletter, gratis drop off stemmer fra vejen, til at donere penge til velgørenhed, og så videre.

Efter at fundet Lubomirski at uanset hvor det var en god ting, det væsentligt ændret livskvaliteten for den, der gjorde det. Og ikke bare i det øjeblik når du er færdig, men også senere. Så i stedet for at klynke og søge efter mening i livet er bedre at gå og købe mad bedstemor.

Vi får heldig

Der er en meget enkel måde at være mere succesfuld - øge antallet af fiaskoer. Babe Ruth - en af ​​de mest succesfulde i historien om baseball spillere - fem gange toppede listen over spillere med antallet af outs. Thomas Edison, der er patenteret i USA 1093 opfindelse, mislykkedes i hans eksperimenter titusindvis af gange. Relativt set et par tilbageslag, der er en god og lykke.

Så gør den fejl igen og igen. Og husk, at med hver fejl du heldig.

Opret en god stemning

For hurtigt at få en god stemning, kan du bruge en teknik kaldet "meditation af loyal hengivenhed."

Hvis du har noget rasende, bare lukke øjnene i tre minutter og forestille sig den person, du elsker. Det er ønskeligt at vælge nogle gode sang, du hurtigt vil træde ind i en tilstand af kærlighed og venlighed. Det kan leveres, for eksempel, jeg vil altid elske dig af Whitney Houston.

Defuse

Prøv at føle din krop lige nu. Chancerne er, meget ofte du har et ønske om at strække, gå til en massage eller arrangere en kørende maraton.

Det er klart, hvor rødderne af vores Trapped vokse. Meget ofte, vi begrænse deres følelser, og dette afspejles direkte i vores krop. For eksempel kæben knyttede - en hyppig tegn på ophobet vrede, som du ikke engang kan gætte.

At lindre fysiske spændinger, er det nødvendigt at fokusere på en bestemt del af kroppen og løsne klemmen. Kan gentages til mig selv ordet "release".

Yoga lærer Patricia Walden siger, at den vigtigste del af praksis - det Savasana eller lig positur. For at gøre shavasana, du ligger på ryggen, hænderne langs kroppen, strække benene og slappe af.

Hvil af tanker

Mennesket som en plante: at udvikle, vi har brug for plads. En måde at skabe et sådant rum - dette er at skabe omkring sig selv stilheden. I det mindste for en tid.

Tænk på hvor meget tid du har brugt de sidste par dage i fuldstændig tavshed? Ingen musik, ingen samtale, ingen uvedkommende støj. Og ingen støj i mit hoved, også.

Prøv at arrangere en klokken tre tavshed og stilhed. Sluk telefonen, og gå en tur, lytte til fuglene, fårekyllinger og lyde i byen. Du vil se en helt anden verden.

Endnu flere regler glad og meningsfyldt liv - i bogen "Hvad vil du vælge?».