4 videnskabeligt bevist måde at tvinge dig selv til at dyrke sport

Denne artikel er ikke for dem, der er kun ét ord "must" for at overvinde dovenskab på grund af omstændighederne. Vi håber, at det vil tjene den resterende god service.

1. Opfind selv en håndgribelig belønning

Fugl i hånden bedre end to i bushen. Ghost mål a la "godt helbred", "levetid", "mind blowing krop" eller "Jeg er i den tendens" kan være håndgribelig nok for de fleste. Hvad skal man gøre? Opfundet en belønning, som du kan "føler". For eksempel kan du forkæle dig selv med noget sødt efter en udmattende vandretur i swimmingpool.

For information om, hvordan det virker, fortæller Charles Duhigg (Charles Duhigg) - amerikansk forfatter, uddannet fra Yale University og vinder af Pulitzer Prize for Excellence. I sin bog, "The vanens magt. Hvorfor vi lever og arbejder på denne måde, og ikke på anden måde, "Charles dykker ind det videnskabelige grundlag for dannelsen af ​​forbenede vaner og beskriver en tre-trins oprettelsen af ​​en neurologisk" loop vaner. " Lad os prøve kort at forklare, hvad det er.

For det første er der et skilt, får hjernen til at tænde automatisk tilstand og køre den sædvanlige handling, så følger selve handlingen (fysisk, mental og følelsesmæssig), og slutter alle give vederlag. Det sidste trin er især vigtigt: takket være ham, tager handlingen på en konkret fordel for dig. Det er på grund af hans hjerne ved, at det værd, og i fremtiden mere sandsynligt eller bare automatisk lancerer de "loop vaner."

Lad os oversætte læse i en virkelig situation. Du samler en pose på gym (tegn), motion (handling), slappe af på det seneste nummer af dit yndlings tv-serie (belønning).

Over tid, motivationen begynder at komme indefra, fordi hjernen er direkte forbundet med sved og smerte af den kommende udgivelse endorfiner - disse hormoner af lykke, der giver glæde til vores hjerne.

2. Giv offentlige engagement

Cool at være et fuldgyldigt mester i hans ord: ønskede - gav det ønskede - tog! Ethvert ansvar for at fornærme part, for eksempel til den manglende jogging. Men det er kun til at udtrykke sine intentioner offentligt, da spillets regler forandring alvorligt. Prøv at sætte i Instagram et billede af sine nye sneakers, og der giver en ed at prøve dem i de fem kilometer lange løb. Tro mig, vil du finde mange omsorgsfuld og tankevækkende dommere. :)

Du er ikke bange for fed og behårede popliteus kommentarer? Gør væsentlig kontrakt sanktioner. Vælg en glad "offer" og lovede at betale hende et vist beløb for hver kendsgerning træning sammenbrud. Selvfølgelig skal tallet være prikkes: en person er nok til et par af dollars, og i nogle tilfælde den sats vil stige til flere hundrede. Og helt sikkert "halyavopoluchatel" vil holde styr på din sport (ikke) succeser.

Effektiviteten af ​​denne fremgangsmåde bekræfter Jeremy Goldheber-Fibert (Jeremy Goldhaber-Fiebert) - Ph.d., lektor i lægevidenskab på Stanford University. Jeremias refererer til den populære websted stickKLavet af økonomer på Yale University. På sitet kan brugerne udtrykke deres hensigter i at uanset hvad var at realisere sin formål i livet, at male et plan for at nå det, og at spil deres omdømme eller mønt. Års akademiske forskning bekræfter, at grådige små mennesker ikke kan lide at tabe penge sådanne offentlige kontrakter tredobling chancen for succes. Desuden langsigtede aftaler forrang for kortsigtet.

3. Arbejdet med positiv tænkning

99% af tidlige-ups er ikke gode. Men det er at forestille sig, hvordan du vil udvide aften i seng med din yndlings bog i sine hænder, som umiddelbart behagelige forventning noter vil male ikke længere sådan en forfærdelig morgen. Nu er du blandt de resterende 1%! Og alt på grund af det positive visualisering - en sand allieret af motivation. Tænk over, hvordan cool se fødslen af ​​dine pressemeddelelser terninger, og moralsk styrke til at vandre i trenazhorku synes af sig selv.

Men nogle drømme er ikke nok - visse betingelser skal være opfyldt. Om dem fortæller Gabriel Jettingen (Gabriele Oettingen) - Ph.D., en psykolog ved New York University, forfatter til flere bøger. I sit arbejde "Nytænkning positiv tænkning" Gabriel beskriver den strenge struktur positiv tænkningDet kunne give et positivt resultat. Den består af:

• forståelse af, hvad du ønsker at opnå;
• repræsentation af, hvad resultatet af associerede virksomheder;
• fastlæggelse af de forhindringer, der kan støde på vej til målet;
• formulere måder at overvinde potentielle hindringer.

Den foreslåede ordning er baseret på undersøgelsen, som blev overværet af omkring halvtreds studerende med en fast hensigt om at spise mere sund mad. Piger tilbød at give fordelene ved ordentlig ernæring. De, der klart forstået formålet og byggede en detaljeret plan for at nå det, var mere succes i deres søgen.

4. Få kontant belønning

Uanset hvad mumlede idealister, vil pengene stadig regere verden. Selv fremtidige amerikanske præsidenter falder i sin stol med hjælp fra tidligere præsidenter, udødeliggjort i den valuta med en grøn skær.

Med hensyn til spørgsmålet om penge kan hjælpe motivere dig til sportslige præstationer. Dette fremgår af Gary Charness (Gary Charness) - Ph.d., teoretiker af økonomisk videnskab ved University of California. Ord er støttet af forskning, hvorefter den monetære tilskynde øget frekvens af besøg på et motionscenter to gange.

Selvfølgelig kan kun få fundet en generøs sponsor, der vover at ledsage din fysiske træning for at opnå en stærk rubel. Derfor kan du prøve webtjenesten Gym-pagt. Fællesskabet betaler for sin vellykket uddannelse på bekostning af dem, der springe klasser. Alle er smidt ud, og retten fordeler pengene blandt dem, der er fast valgt vejen går. Selvfølgelig gør den dovne ikke få noget.

Desværre er tjenesten ikke i alle regioner i verden, check.

Og hvordan kan du motivere dig selv op fra sofaen?