En usædvanlig tilgang til at skabe gode vaner: punkt rytteren, motivere elefanten og danner en sti

Analoger af, hvordan vi tænker og skabe vaner

Psykologer siger, at i vores hjerne, er der to systemer af tænkning - rationelle og emotionelle.

I bogen "lykke hypotese"Jonathan Haidt (Jonathan Haidt), er disse to systemer præsenteres i form af en rytter, der rider på en elefant. Rider - det er vores rationelle del, der gør planer og løser problemer. For det opfylder det præfrontale cortex. Rytteren afgør, hvor vi vil hen.

Elefant - en analogi til de dele af hjernen, der er ansvarlige for dannelsen af ​​følelser - de mandler. Det er vores stærke, uforudsigelige og irrationelle følelser. Men elefanten kan give os den nødvendige energi til turen.

Kollega forfattere Chip og Dan Heath analyserer i detaljer denne model i sin bog "Hjertet af forandring. Hvordan man kan opnå forandringer nemt og permanent"Og tilføjede tredje komponent - den sti, der går elefant og rytter. Det symboliserer miljøet.

Rytteren og elefanten sti

Hvis vi betragter alle disse komponenter, hele billedet ser nogenlunde sådan her:

Du har sikkert allerede gættet, hvad der er det vigtigste hage. Hvis en kæmpe elefant ikke er sammenfaldende med udtalelse fra rytteren som til hvor de gå, Guess, for hvem det sidste ord?

Rytteren kan forsøge at overbevise en elefant i hans ønske om at hit eller skubbe, men det er en enorm elefant, der ønsker at beslutte, hvor gå.

Det er derfor, vi er så svært at vænne sig til nye vaner. Intellektuelt forstår vi, at det vil være bedre, når vi slippe af med dårlige vaner. Men en rationel tilgang er nytteløst, hvis den følelsesmæssige side ikke er enig med dig.

Det andet problem er relateret til vejen. Hvis rytteren og elefant kommer til at opnå den ønskede destination, på den måde, de burde ikke blive distraheret af noget andet. Så du er nødt til at rydde vejen.

Overveje alle komponenterne i alene denne model.

rytter

Rytteren kan synes lille i forhold til elefanten, men han sgu godt ved, hvordan man planlægge en rute - hvis det har et godt kort på hånden.

De fleste mennesker give rytteren en meget vag erklæring. Hvis du vil have din rytter effektivt vejlede en elefant, skal du klart sætte mål. Derfor udsagn som "Jeg har tænkt mig at gøre øvelserne engang i næste uge," "Jeg ringer min mor, når muligheden "eller" Jeg vil begynde at spise ret i meget nær fremtid "vil ikke bidrage til at opnå succes.

Rider behov konkrete og målbare målsætninger:

• "Jeg har tænkt mig at gøre motion på mandag, onsdag og fredag ​​kl 18:00 i gymnastiksalen."
• "Jeg vil ringe til min mor ud af huset på lørdag efter morgenmaden."
• "Jeg vil spise grøntsager hver dag til middag i denne uge."

Med andre ord, er du nødt til at trække en stor fed rødt kors på den nøjagtige placering på kortet, hvor din rytter skal føre en elefant.

For at gøre dette, skal du bruge to effektive strategier - gode gamle planlægningOg bindende herom til vane. For eksempel, i sætningen: "Hvis jeg ønsker at ligge på sofaen, mens jeg beundrer bogen", "hvis" - er det hensigten, men "når" - en vane, som skal gennemføres.

elefant

Elephant ikke generer rationel planlægning. Han gør hvad der føles. Så vi er nødt til at give elefanten nok motivation til det povoz rytter i den rigtige retning.

Her er nogle strategier til at hjælpe du motiverer din elefant:

• Start med noget småt. Lad din elefant føler, at hans overlegenhed og selvtillid. Så vil han begynde at bevæge sig i små skridt i den rigtige retning.
• Fejre de små sejre. Hver gang din elefant går i den rigtige retning, skal du straks give ham en belønning.
• Opret umiddelbare konsekvenser. Hvis din biskop nægter at flytte, skal du bruge stok - selvbeherskelse.
• Være ansvarlige. Arbejde med en træner eller med en ven. Elefant vil være mere motiverede, hvis nogen iagttog ham.
• Spor dine fremskridt. Har placeret din elefant i vane at kontrollere dine fremskridt. For eksempel, at tælle de dage, du øve de rigtige vaner.

sti

Sti repræsenterer det fysiske miljø, hvor strømme vane. Rejsen til elefanten og rytter gik glat, skal du tage to vigtige skridt.

1. Foretag den ønskede vej, så let som muligt

Spørg dig selv, hvordan du kan ændre miljøet for at følge den vane koster dig ikke nogen indsats. Det er nødvendigt, at en elefant holdt sig til den ønskede sti som standard.

For eksempel, hvis du ønsker at læse flere bøger, så sørg for at på sofaen i dagligstuen er altid tyk interessant bog.

2. Lav en uønsket sti så svært som muligt

På elefant kan blive fristet til at afvige fra kurset og drej til nogle alternative måde. Især hvis der er noget, der leverer den øjeblikkelige nydelse. For at undgå dette, skal alternative veje den mest uinteressante.

Hvis din elefant foretrækker at se TV i stedet læse en bog, Sæt fjernbetjeningen i det andet rum. Hvis en uønsket sti ulempe, din elefant er mere tilbøjelige til at forblive på rette spor.

3 vigtige konklusioner med hensyn til stick til sunde vaner

1. Rytteren er den rationelle del af dit sind, der planlægger en rejse. Han har brug for at være specifikke og målbare mål, for at styre elefanten. Dette kan gøres med planlægningen eller gennemførelsen af ​​den planlagte.
2. Elefanten er den følelsesmæssige del af dit sind og giver energi til turen. At gå i den rigtige retning, bør det være en motivation. For at gøre dette, tage små skridt mod målet, fejre sejr (omend lille), binde den hensigt at vane, at tage ansvar for deres handlinger og track fremskridt.
3. Way er din miljøet. At rejse uden større besvær, skal rytteren og elefanten være let at bevæge sig i den ønskede måde, men svært at navigere uønsket.

Forbedre din plan. Motivere elefanten. Fjern eventuelle forhindringer fra stien. Og derefter begynde at flytte. Hver gang du føler dig fast, gentage eller ændre disse trin, indtil din rytter og elefanten vil ikke nå sit mål.