Power i Post: regler og fejl
Mad / / December 19, 2019
Post - ekstremt spændende tid, når du kan tage udfordringen og ændre spisevaner, komme ud af din comfort zone og ind i din kost, nye sunde retter. Lydia Ionov, diætist og forfatter til "sunde opskrifter"Jeg fortalte hvordan at diversificere deres menuer med sundhedsmæssige fordele.
Lette regler for ernæring i post
3 + 2
Tre kopper korn og to kopper bønner hver dag. Korn: boghvede, ris (rød, sort, brun, vilde) havregrød, Bulgur, quinoa, pasta fra hård hvede. Bælgplanter: rød, hvid, sort, farvede bønner, alle former for linser, kikærter, grønne bønner, sojabønner.
Hvis du er slank pige, så reduceres dele. Hvis en mand pumpet op, en lille stigning.
500 gram grønt om dagen
Husk, at grøntsager - er ikke kun agurker og tomater! Tilføj til din kost broccoli, blomkål, rosenkål, rødkål og Savoyen, og mere - kål romanesco. Husk zucchini, aubergine, squash, græskar, majroe, kålrabi, selleri rod, radise, asparges, artiskokker, bladgrøntsager!
300-500 gram frugt hver dag
Ud over æbler og pærer, tilsæt appelsin, mandarin, pomelo, skat, bær, ferskner, nektariner, figner, mango, ananas, kirsebær, druer, kiwi, bananer.
1,5-2 liter vand mellem måltiderne
Hvis du glemmer drikke mellem måltiderne, drink før hvert måltid 1-2 glas vand, tilsæt til din kost urtete.
Regelmæssig måltid uden huller
Tre hovedmåltider (morgenmad, frokost, middag) og to snacks af frugt.
Hele vegetabilske fødevarer kan medvirke til at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme, kræft, diabetes diabetes, inflammatoriske processer, øge energiniveauet og ved en moderat kalorieindhold forlænge dit liv.
fejl fastende
- Følelsen af sult på grund af den sjældne og sparsomme udbud. Sult vil returnere dine tanker til mad. Og i stedet for åndelig vækst og udvikling, du vil tænke kun om mad.
- Vegetarisk fastfood og dzhankfud. Lenten kager, popcorn, chips, pommes frites og andet junkfood vil ikke bringe gavn hverken krop eller sjæl.
- ensformigt mad. Monotoni er ikke kun dårligt for dit helbred, fordi du ikke får de nødvendige næringsstoffer, men også reducerer dit ønske om at hurtigt. Husk, at mangfoldighed - en af de mest vigtige regler sund kost.
Vælg hvad du vil. Og bruge dine livretter fra planteprodukter og efter faste. Hold dig sund!