10 biohakov, der vil bidrage til at frigøre dit potentiale og gøre en forskel

Vi elsker teknologi, men lidt opmærksomhed på muligheden af ​​hans krop og sind. Måske er det derfor, vi føler ulykkelig og forsøger at glemme, ser på skærmen på din smartphone dyrt.

Men inde vi allerede har alt for at være glad og sund, at nyde hver dag og føler stor. Offentliggørelse af intern kapacitet og årlige konferencer helliget biohakinga i Pasadena, Californien.

Hvad er biohaking

Biohaking - evnen til at pumpe kroppen og sindet til at nå målene for at få ro i sindet, lykke og tilfredshed.

Dette kan opnås på forskellige måder: ved hjælp af vejrtrækning teknikker og meditation, motion og særlige arbejdsstillinger, latter og konfigureret korrekt. Derfor biohakerov konference samlet en række eksperter: ernæringseksperter, og undervisere kinezioterapevty, hjerneforskere, terapeuter, journalister, iværksættere og business coaches.

Den vigtigste retning af som vedligeholdes og som alle biohakery - er at opnå bevidsthed.

Denne tilstand af klarhed, tilstedeværelse i nuet, kreativitet og lykke, hvor folk kan få det bedste ud af, hvad jeg var i stand til.

Pas godt på deres behov og frygt for eksterne trusler er helt naturligt, men vores sind vænner sig til det og ser truslen om den tid, selv om der ikke er nogen reel fare. Desuden minder fra fortiden svigt Det er også opfattes som en trussel, og stress på samme tid, vi oplever en reel.

Absorberet i tanker om fortiden eller fremtiden - er ikke den mest produktive tilstand, fordi man ikke rigtig kan fokusere på, hvad der sker nu. Men du kan ændre det: tågen af ​​unødvendige tanker og altid være i nuet.

Ved bevidsthed kan komme på forskellige måder, og biohakery fortælle, hvordan det skal gøres. Her er gode måder at øge din bevidsthed og justere krop og sind på den ønskede måde.

10 biohakov til bevidsthed, styrke og lykke

1. Vejrtrækning teknik "Ice Man"

Særlig gæst af konferencen, Wim Hof ​​(Wim Hof) - en unik person, der godt kan tåle ekstremt lave temperaturer. Han satte 21 rekord i Guinness Book of Records, tilbragte næsten to timer i et isbad i shorts klatrede Everest til en højde på 6,7 km og en maratonløb ved en temperatur på -20 ° C luft. Med hjælp fra meditation lært Hof for at justere immunitetBevidst øge cortisol niveauer og nedsætte koncentrationen af ​​cytokiner (markører for inflammation) i blodet.

Åndedrætsøvelser Wim Hof, kan du:

• påvirkeFrivillig aktivering af det sympatiske nervesystem og dæmpning af det medfødte immunrespons i mennesker på immunsystemet;
• øge blodcirkulationen og forbedre muskel udholdenhed og fremskynde helbredelse;
• forbedre koncentration og bevidsthed.

varme op

Til at begynde, tage et par dybe indåndinger. Luften skal fylde maven, blive der et øjeblik, så helt exit. Under udånding, skubbe luften ud af lungerne, at der ikke var noget tilbage.

Trin 1: 30 vejrtrækninger kraft

Stærkt inhalere gennem munden til lungerne er helt fyldt, og maven oppustet, så kraftfuldt og kortvarigt udånder gennem munden, som om du puste en ballon. Udfør 30 vejrtrækninger.

Under kørslen, kan du føle dig svimmel eller prikken i kroppen. Hvis der er smerter eller kvalme, stoppe praksis.

Trin 2: ånde og forsinkelse

Efter den 30. udånding holde vejret så længe du kan. Konferencen Hof spurgte publikum til at holde vejret i et minut. Med denne, næsten alle klaret: forsinkelse efter den forrige øvelse udånder (uden lys i luft) er givet nemt.

Når du ikke længere kan holde vejret, gå videre til næste trin.

Trin 3: Tag en dyb indånding og forsinkelse

Bare trække vejret så dybt som du kan, og holde vejret i 15 sekunder.

Alle tre trin - det er en runde. Hver gang du udfører en fire-runde vejrtrækning praksis.

Det begynder at arbejde med det samme, og du kan nemt kontrollere dette. Før du begynder at gøre meget push-upsSom du kan, så igen efter fire runder af praksis - du vil blive positivt overrasket.

Her er en video med vejrtrækning teknik Wim Hof.

Prøv: følelse utroligt!

2. kuldebehandling

Her er nogle eksempler på de gavnlige virkninger af lave temperaturer.

• Øget immunitet. Det er velkendt for hærdning af legemet, hvilken effektivitet er bekræftetUrinsyre og glutathionniveauer under kortvarig hele kroppen kold eksponering videnskab.
• Frigivelsen af ​​adiponectin - et hormon, der fremskynder nedbrydningen af ​​fedt og muskel opsving.
• Længere celle liv.

Der er flere måder at gradvist vænne sig til kulden. Hvis du har problemer med hjertet, skal du kontakte din læge først.

Metode 1: koldt brusebad

Du vil være bange for at komme ind under det kolde vand, fordi du ved, hvad der kommer meget kulde. Det er fint, bare komme over frygten. Tænk koldt som sin styrke.

Metode 2: isbad

Køb to ispose, hæld det i karret og fyld den med koldt vand. Vent et par minutter, og derefter nedsænkes i vand. Hvis du er bange, så prøv at fordybe kun ansigtet - det er meget lettere psykisk, men ikke mindre effektiv.

Metode 3: forlade kulden

Klæd nemt og gå udenfor i kulden. Bare ikke starte med en lang udsættelse for kulde, kroppen gradvist vænne.

3. meditation

Meditation - dette er sandsynligvis den vigtigste instrument til opnåelse af mindfulness og koncentration på nuværende tidspunkt. meditation Det hjælper:

• lindre stress og angst;
• forbedre koncentration og hukommelse;
• styrke positive følelser;
• håndtere depression og angst.

Prøv meditation, som afholdes på konferencen biohakerov Emily Fletcher (Emily Fletcher), skaberen af ​​ZivaMeditation.

Del 1: ånde

Find et roligt sted, hvor ingen vil ikke ondt, sidde i en behagelig stilling (ikke nødvendigvis på gulvet). Hvis tiden er begrænset, indstille timeren i 5-7 minutter. Luk øjnene og slappe af.

1. Højre tommelfinger lukke højre næsebor.
2. Exhale gennem venstre næsebor, så inhalere gennem det.
3. Fjern fingeren fra højre næsebor og lukke venstre næsebor med ringfingeren. Exhale gennem højre næsebor, så inhalere gennem det.
4. Fortsæt med at trække vejret ind gennem det ene næsebor og ud gennem det andet.
5. På toppen af ​​hvert åndedrag, før udånding vil momentant holde vejret. Gør det samme på udånder.
6. På inhalerer, forestille sig, hvordan energien bevæger sig gennem kroppen: op rygsøjlen, fra basen til hovedet. På udånder, bestemme, at energi ind i midten af ​​panden.
7. Efter eksamen fra lavere hænder på dine knæ og gå til den anden del.

Del 2: De fem sanser

1. Vær opmærksom på lyden af ​​den mest bemærkelsesværdige i nærheden af ​​dig: højt naboer TV, musik fra gaden, støjen fra klimaanlægget. Koncentrer dig om det for et par vejrtrækninger. Så være opmærksom på meget stille lyd, såsom vejret, og derefter følge lyden i et stykke tid.
2. Vær opmærksom på, hvad du ser med lukkede øjne. Måske flyve fluer, eller du se lyset foran dem, der passerer gennem øjenlågene.
3. Marker den mest bemærkelsesværdige taktile fornemmelse smerte, tryk, kildet i halsen eller noget andet. Så markere svageste taktile fornemmelse som luften passerer gennem næsen eller hår bekymringer hals.
4. Mærk smagen, selvom du spiser meget lang tid. Måske du føler smagen af ​​tandpasta eller kaffe, tør mund. Så prøv at finde en svag smag. Hvis du ikke føler noget, det er ok, bare se det.
5. Koncentrer dig om lugten. Først føler den mest bemærkelsesværdige lugt, og derefter - den mest ubetydelige.
6. Prøv at føle alle sammen. Brug så lidt tid.

Del 3: "about"

Gentag i tankerne ordet "om" i tre minutter. Lad det bare lyde i dit hoved. Forsøg ikke at stoppe den tanke, bare gentage ordet.

Langsomt komme ud af meditation, bruge et par sekunder i tankerne, men ikke åbne øjnene. Så tag en dyb indånding og åbne dine øjne langsomt.

4. Den interne oscillator: teknologi på produktiviteten af ​​master

Coach Brandon Borchard (Brendon Burchard) mener, at alle de kvaliteter der kræves for produktivitet, er allerede i dig, og du kan føle dem når som helst. Forestil Dem, at du planter, der frigiver energi, koncentration, mod og klarhed.

Du kan tjekke det ud lige nu. Skriv på et stykke to rækker af tal fra 1 til 10 og cirkel dem, der afspejler din energi niveauer og koncentration.

Nu bevidst ophøje dit energiniveau på tre punkter. Hvis du føler på toppen seks nu cirkel øverste hjørne. Gør det samme med den skala koncentration. Efter dette, vil du føle dig mere energisk og vågen.

Ifølge dette princip hele amuletter og charms arbejde. Og hvad ved du, hvordan de arbejder, det mindsker ikke effekten.

5. pose kraft

Vores helbred og følelsesmæssige tilstand afhænger af kropsholdning. Kropssprog udtrykker følelser, men kan også forårsage dem. Det er derfor, den kraft kropsholdning og øget tillidStrøm udgør: korte nonverbale skærme påvirker neuroendokrine niveauer og risikovillighed testosteronniveau og lavere niveauer af kortisol - en stress hormon. Som et resultat, du føler dig mere selvsikker og mindre bekymrede.

Konferencen biohakerov Gotsler Max (Max Gotzler) viste en video, hvor bare ruller testosteron. Se og gentag efter rugby.

Hvis du ikke ønsker at undervise i denne fantastiske rituel dans (eller du ikke er i stand til at udføre det), så prøv stillingerne afbildet i den øverste række af billeder.

Hold enhver position i den øverste række i to minutter, og du vil føle den stigende tillid, humør og energi.

6. latter

Latter - en stor evne at:

• Det reducerer niveauet af stresshormoner;
• forbedrer immunitet;
• Det skaber en følelse af lykke.

Tænk på noget, du er bange og ked. Måske er det en deadline på arbejde eller nogle betydningsfulde begivenhed i fremtiden. Nu foregive, at du viser at situationen eller menneske finger, og begynder at grine højt.

Selv hvis latter er ikke reel, det virker stadig. Din fysiske tilstand vil ændre sig følelser.

Laugh på det faktum, at skræmmer dig eller forstyrrelser, og du vil se, hvordan stress forsvinder.

7. daglige tips

Ofte er vi ønsker at være venligere, at spise bedre, være mere bevidst, men glem alt om det næste dag. Flere talere på konferencen delte en enkel og effektiv måde at ikke glemme deres forhåbninger og løfter - for at indstille daglige påmindelser på din telefon.

Her er tre gode muligheder.

1. Put en påmindelse om de tre ord, der bedst beskriver den ideelle type person. For eksempel er "ro, tillid, lykke" eller "styrke, visdom og venlighed."
2. Brug påmindelse på din telefon, for at tilbringe mere tid i nuet. Lad dig en besked: "Luk øjnene, tage et par dybe indåndinger, og husk, at du skal være i nuet."
3. Læg en påmindelse: "Hvad har jeg lært i dag?". Da du ved, at om aftenen vil du blive stillet dette spørgsmål, i løbet af dagen hjernen vil lede efter nye ting at gøre dig det svar.

8. Undgå alkohol

Alle ved, at alkohol - et giftstof og toksiner er dårligt for vores krop. I sin tale på konferencen Suonvik journalisten James (James Swanwick) beskrevet, hvordan forlade drikke i 30 dage.

1. Gennemgå dine tanker. Undgå alkohol - det er ikke et offer, men en gave til hans krop. Mind dig selv om dette ofte (sætte en påmindelse).
2. Sig til dig selv, "I dag har jeg kun drikke vand og saft" i stedet for "I dag kan jeg ikke drikker alkohol."
3. Lov dig selv at have det sjovt fleste af enhver part.
4. Foretag isvand og lime skive.
5. Plan noget på de tidlige morgentimer, så du ikke ønsker at bo på festen sent.
6. Brug lejligheden til at tage sig af dine venner, og lære mere om dem.
7. Aldrig undskylder for noget, der ikke drikker, men ikke fordømme drikkende.
8. Find en ven, der indvilliger i ikke at drikke med dig.

9. læse bøger

Investor og virksomhedskonsulent Tai Lopez (Tai Lopez) finder, at læsning - en rigtig supermagt. Mens du læser du lægger ind i din hjerne, viden og tænkte de mest intelligente og succesrige mennesker i historien. Bøger er fyldt med mange års erfaring fra andre, pakket i hundrede sider. Når man læser, ideerne indlejret i dit billede af verden og dens komplement.

Du bliver klogere med hver læse en bog.

Start dit forhold til en ny bog i dag. Hvis du ikke har tid, så gør det i 10 minutter før sengetid.

10. tak

Den vane at føle taknemmelig kan hjælpe dig:

• til fokus på de positive erfaringer;
• ændre tanker om sit liv som helhed;
• at opretholde varme relationer med dem, hvem du virkelig veje;
• føler sig mere tilfredse og lykkelige.

Her er to enkle øvelser, du kan gøre hver dag.

1. Luk øjnene og tænke over, hvad du er taknemmelig for. Fokus på taknemmelighed, trække vejret dybt og holde disse tanker. Føl taknemmelighed overvælder dig.
2. Del denne følelse med andre. Skriv eller ring til den person, du er for noget taknemmelig og fortælle ham om det.

Venlighed, som du producerer i verden, være sikker på at komme tilbage til dig.

Ændringer inden for 21 dage

Vælg en eller flere biohakov:

• Wim Hof ​​vejrtrækning praksis;
• kuldebehandling;
• meditation;
• interne oscillator;
• tvinge arbejdsstillinger;
• latter;
• daglige påmindelser;
• afholdenhed fra alkohol;
• læse bøger;
• tak.

Start med en biohaka og følge det i 21 dage, og så, når han træder ind i en vane, tilføje endnu en eller et par stykker. Hvis du ikke ved, hvor du skal begynde, kigge efter taknemmelighed.

Prøv biohaki og del dine oplevelser i kommentarerne.