Hvad skal være i soveværelset for din komfort

farver

Når du vælger et farveskema til soveværelset bør ikke kun overveje individuelle præferencer, men også nuancer effekt på søvn.

Indretningen af ​​dit soveværelse, selvfølgelig, kan påvirke kvaliteten og varigheden af ​​søvn per nat. Så du bør tage en ansvarlig tilgang til valg af farve løsninger.

Susie Kyatstsari Konsulent farveterapi og integreret indretning

Netværket af hoteller i Det Forenede Kongerige foretaget en undersøgelseThe Secret til en god nats Slumber er til at sove i en blå værelses om effekten af ​​farverne på de soveværelser på varigheden og kvaliteten af ​​søvn, som blev overværet af 2000 frivillige. Og dette er hvad der kom af det.

Blå (blå)

Den mest komfortable og lang søvn blev bemærket i dem, der boede i et værelse med blå toner dominerer: i gennemsnit, de sov 7 timer og 52 minutter. En anden interessant observation fra den samme undersøgelse: 58% britisk soveværelse, som blev udført i en blå farve, vågner, følte glad.

Blå - den rolige blå farve, at det er værd at være opmærksom på, når man planlægger det indre soveværelset.

Undersøgelsen siger, at den blå farve er forbundet med ro, og selv er med til at sænke blodtrykket og puls, og det er nødvendigt for en god søvn om natten.

gul

Et soveværelse med en overvejende gul farve tog andenpladsen for varigheden af ​​søvnen i det, folk sov i gennemsnit 7 timer og 40 minutter. Gul farve skaber en varm og hyggelig atmosfære, som hjælper med at falde i søvn hurtigere.

grøn

Den grønne soveværelse har besat det ærede tredjepladsen. Medlemmer af den samme forskning i gennemsnit sov 7 timer og 36 minutter i et rum med en overvejende grøn. De bemærkede også, at vågnede op med en positiv holdning.

Naturlige grønne nuancer er forbundet med naturen. Måske er det derfor de trøste og bidrager til god hvile.

sølv

Soveværelset, dekoreret i toner af sølv, folk sov i gennemsnit 7 timer og 33 minutter per nat. Forskerne foreslog, at metallisk sølv farve skaber en glød, ligesom måneskin, som syntes at advare om, at det var nat - tid på at sove.

appelsin

Syv timer og 28 minutter - den gennemsnitlige varighed af søvn i et rum med en orange interiør. Forskerne skriver, at denne farve beroliger, afslapper musklerne og selv hjælper fordøjelsen efter et tungt måltid.

Violet (lilla)

Deltagerne i undersøgelsen sov i gennemsnit 5 timer og 56 minutter pr nat i et værelse med en lilla interiør - næsten 2 timer før gæsterne blå værelse. Mulige årsager omfatter ejendom lilla til at stimulere mental aktivitet, der forsinker processen med afslapning.

Brown og grå

Den brune værelse, folk sov i gennemsnit 6 timer og 5 minutter i den grå - 6 timer og 12 minutter. Da forskerne forklare, disse farver temmelig kedeligt og deprimerende. Hertil kommer, at i et rum med brune eller grå interiør mennesker føler sig følelsesmæssigt isoleret, hvilket fører til urolig søvn.

Blå, grøn, gul, sølv og orange - farver, der er værd at være opmærksom på, når du vælger et soveværelse interiør. Men lilla, brun og grå er bedst undgås.

støjniveau

Soveværelset bør være tilstrækkeligt lydisolerede, så at intet ikke vil genere din søvn. WHO fundetSygdomsbyrde fra ekstern støj forbindelsen mellem overstiger det tilladelige omfang af støj og forekomsten af ​​hjerte-kar-sygdom, kognitiv svækkelse, tinnitus, og irritation.

Støjniveauet 35 dB (dæmpet samtale) kan vækkeHvordan lyd påvirker din søvn cyklus Sleep. Fra motorstøj af en forbipasserende motorcykel under dine vinduer - omkring 90 dB - sandsynligheden for kølvandet vokser betydeligt.

Hvis den eksterne støj lyd du tilføje den medfølgende TV, kan du glemme alt om sund søvn.

Hvordan man kan reducere støjniveauet

Slip af kilderne til støj i soveværelset

Først og fremmest kan det forhindre dig til at sove i dit soveværelse: slukke for tv'et eller sæt for at holde pause et show, der så på den bærbare computer, sætte telefonen i lydløs tilstand. Hvis din kammerat snorker, holde på natbordet ørepropper - loyale hjælpere for dem, der vågner op fra enhver raslen.

Beskyt soveværelset udefra støj

Hvis støjen kommer fra gaden, sætte vinduer med øget lydisolering.

Hvis støjen skabt beboerne i de omkringliggende lejligheder, bør tænke på ekstra lydisolering i rummet: til vægge, gulv eller loft. Et team af bygherrer vil afgøre, hvilken type støj og hjælper dig med at vælge det rigtige materiale til det område, der passerer alt for mange lyde.

belysning

melatoninMelatonin og søvn, En af de hormoner, der er ansvarlige for de menneskelige biorytmer kaldes ofte søvn hormon. Det produceres i pinealkirtlen ved Skumring: hormon koncentrationen stiger, når naturlig eller kunstig belysning formindskes. Når overskydende lys melatonin er reduceret, hvilket kan føre til søvnproblemer.

forskningVærelses lys eksponering om natten og forekomsten af ​​depressive symptomer: En Longitudinal Study of den Heijo-KYO Kohorte viser, at søvn med lyset (ikke engang en meget lys) kan forårsage symptomer på depression hos ældre mennesker.

Vedligeholdelse af mørket i soveværelset ikke blot bidrage til en hurtig falde i søvn, men også hjælp til at holde din sanity. Hæng tykke gardiner, hvis lommelygten under dit vindue forhindrer søvn, slukke lyset i rummet og til at vænne fra den vane at falde i søvn til en film eller en tv-serie.

Komfortabel temperatur til at sove

Den rigtige temperatur er ikke mindre vigtig for kvaliteten af ​​søvn end niveauet for belysning. Soveværelset bør opretholdesTolv Enkle Tips til at forbedre din søvn temperaturen i området på 16-24 ºC, og regelmæssigt luftet. I nogle undersøgelser,At vælge den bedste temperatur til søvn maksimal komfortabel sovende Temperaturen sænkes til 19,5 ºC, men sengen ved en temperatur under 16 ºC til 24 ºC eller højere anbefales ikke.

seng

Det vigtigste sted i dit soveværelse. Selv hvis du soblyudote alle nødvendige betingelser for behagelig søvn, men prenebrezhote seng kvalitet, næppe vil du få nok søvn.

madras

På en ubehagelig madras at sove, vil ikke fungere. Her er de vigtigste punkter, du bør være opmærksom:

• Vælg en madras baseret på dine individuelle behov. Hvis du har rygproblemer, først konsultere en ortopæd.
• Før du køber en ny madras være sikker på at teste det: tage et velkendt positur og ligge sig til at sove i det mindste et par minutter.
• Den gennemsnitlige madras levetid - 10 år, overvåge hans tilstand og erstatte det med et nyt, hvis det er nødvendigt.

Hvordan at vælge den bedste madras →

puder

En god pude børHvordan at vælge den perfekte pude være bekvemt, at støtte skuldrene og nærmede madrassen.

Hvordan at vælge den pude

Som med at vælge en madras, styres primært af behovet hos den enkelte.

1. Beslutte med fyldstoffet

• Valg naturlige fjer, huske på, at denne pude er meget blød. Hertil kommer, at nogle almindelige allergi over for naturlige ingredienser - før de køber, så sørg for at du ikke er truet.
• Puder fyldt med uld hypoallergen, modstandsdygtig over for skimmel og mider felt. De bidrager til at regulere temperaturen under søvn tid, i vinteren holde varmen om sommeren - cool. Puder fremstillet af holdbart uld, og forskellig hårdhed. Hvis du foretrækker en blødere pude, vælge dem, der vil være en del af alpaka, kashmir stedet.
• Bomuld fyldstof angår også hypoallergen.
• Puder med latex moderat hårdt, de holder deres form og hjælper dig med hurtigt at finde en behagelig stilling for hoved og hals.
• Puder med hukommelse, tilpasse sig din situation, og vægten er fordelt jævnt over hele kontaktfladen.

2. Vær opmærksom på vægten

Poser med ned, uld og fjer er meget nemmere end med latexen med fyldstoffet eller memory-effekt. Det er et spørgsmål om personlige præferencer og bekvemmelighed: hvis for eksempel, i en drøm, du ofte bevæge sig i forskellige pude hånd placeret under hendes arm og korrigerer ovenfor, så nedenfor, er det bedre at blive på lyset pude.

3. Vælg en komfortabel størrelse for dig

Universal størrelse pude findes ikke, vælge den, der er mest praktisk for dig. Det er dog vigtigt, at størrelsen lov til at opretholde ikke blot hovedet, men også nakke og skuldre er i en komfortabel position til at sove.

4. Betragt den position, hvor du normalt søvn

Hvis du sover på din side, er opmærksomme på den hårde pude med en tilstrækkelig tykkelse.

Hvis du sover på maven, skal du vælge en blød pude. Du kan også lægge en pude af støtte til bækkenet for at forhindre rygsmerter.

Hvis du sover på ryggen, overveje flad og moderat blød pude, der giver støtte til nakken.

5. Glem ikke om madrassen

For den hårde madras er bedre at vælge en blød pude og en blød madras - stiv.

Hvordan at vælge den pude, som at sove komfortabelt →

Hvordan ved du det er tid til at skifte puden

Det anbefales Pillow skal ændres hver 18. måned. Puder med hukommelse skum teknologi (hukommelse skum), såvel som med naturlige fyldstoffer kan vare du længere - op til tre år.

Puder akkumulerer en døde hudceller, mug, svampe, husstøvmider og deres afføring.

Derfor kan utidig udskiftning af det gamle med en ny pude forårsage allergi og åndedrætsbesvær under søvn.

En enkel måde at teste egnetheden af ​​en pude - fold det på midten, hvis det ikke vender tilbage til sin oprindelige position, så livet kom til en ende.

Periodisk inspicere puden:

• Er Spot on sved? Føler du dig en ubehagelig lugt? Hvis disse spørgsmål kan besvares "ja", så er det tid til at rengøre puden. Før rengøring, se på etiketten af ​​fabrikanten: hvordan at vaske puden, og hvordan man tør det.
• Gør slid mærkbar, hvis der er huller i stoffet? Hvis rengøring ikke hjælper, og optrådt på stof skrammer og huller, vil puden skal udskiftes med en ny.

sengetøj

Vælg naturmaterialer

Prøv at bruge tøj lavet af naturlige materialer, som giver god ventilation. For eksempel bomuld eller hør.

Pick passende størrelse

Pick tøj strengt ved størrelsen af ​​madrassen, puder og tæpper. For tæt pudevår komprimere og deformere puden, så selv den mest bekvemme løsning ville være kilden til din lidelse. I tæppe, tog ikke af størrelsen af ​​tæppet ville blive enten opsamles i en klump, eller flytte fra det ene hjørne til de andre dynebetræk. Små ark (en elastik eller uden det) vil kravle, og du - til at sove på en madras. Alt for store plader, selvfølgelig, på madrassen du lægger på, men det vil samle i folderne i søvn, hvor ikke er praktisk.

Vask et nyt sæt tøj

Send for at vaske et nyt sæt tøj, før du bruger det. For det første i linned fabrikken kunne blive udsat for kemisk behandling. For det andet, efter vask det nye sæt vil være meget blødere - du vil føle det med din krop.

Ugentlig seng var dækket med et nyt sæt tøj

Under søvn vi sveder, og når vi ser en sød drøm, eller endda kan sætte spyt. Enhver adskillelse af kroppen, døde hudceller og husstøvmider med dem går til sengetøj, og derefter ramte pude, tæppe og madras.

Opdater strøelse en gang om året og en halv

Over tid linned bliver tyndere og forurening trænger dybt ind i fibrene. Som med ethvert emne, fra sengelinned har en brugsperiode, hvorefter det skal følges op af en ny erstatning.

planter

Hvis du ønsker at dekorere et soveværelse plante, vælge noget, der ikke kun behage øjet, men også for at fremmeTop 6 værelses planter, der fremmer bedre søvn god nats søvn.

• aloe vera - uhøjtidelig plante, som vil hjælpe til at klare søvnløshed.
• lavendel - det har en beroligende egenskaber, fremmer hurtig nedsænkning i søvn, samt til let opvågning.
• jasmin - forbedrer søvnkvaliteten og hjælper med at reducere niveauet af angst.
• Sansevieriya - en af ​​de få, der producerer ilt og absorberer carbondioxid natten.
• vedbend - fremragende luftrenser, som ikke kræver overdreven pleje.

Husk udnævnelsen af ​​et soveværelse: et sted at sove og kærlighed. Vedligehold renlighed og orden, nægte mad og gadgets i sengen. Kvalitet søvn har en direkte indvirkning på vores sundhed, ikke forsømme dem. Følg disse enkle regler, og positive ændringer i sundhed og humør vil ikke holde dig vente.

se også

• 10 måder at forbedre din søvn →
• 4 grunde til at sove uden tøj →
• Pushing væggene: design ideer til små soveværelser →